کاهش وزن

پیاده روی روش عالی برای کم کردن وزن اضافی و بهبود سلامتی است . بنابه گفته انجمن " پیاده روی برای سلامت " ،  مردم هیچ روش بهتری از پیاده روی برای کم کردن وزن اضافی پیدا نخواهند کرد. نتایج آن از هر نوع رژیم غذایی یا برنامه کاهش وزن ، دائمی تر و لذت بخش تر خواهد بود. فردی  با وزن 150 پوند با پیاده روی آرام 2 مایل در ساعت ، 240 کالری در ساعت خواهد سوزاند.

جلوگیری از بیماری قلبی

در حالیکه  علت بیماری قلبی تنها عدم فعالیت نیست ، شانس اجتناب از این بیماری را می توان با حفظ برنامه منظم پیاده روی به طور زیادی بهبود بخشید. نتایج مطالعات نشان داده است که افراد با ورزش کردن احتمال ابتلا به مشکلات قلبی را کاهش می دهند. در حالیکه آنهایی که ورزش نمی کنند دو برابر بیشتر احتمال ابتلا به بیماری قلبی کرونری را دارند.

همچنین پیاده روی می تواند سطوح کلسترول را که علت شایع بیماری قلبی است ، کاهش می دهد. بطور دقیق تر ، پیاده روی لیپوپروتئین با دانسیته بالا ( HDL )را که کلسترول " خوب " در نظر گرفته می شود و به جابجا شدن کلسترول بد از دیواره های شریانی می شود ، افزایش می دهد. در مطالعه ای سطوح کلسترول نامه رسان ها مقایسه شد. در این مطالعه نامه رسانهایی که روزانه چند مایل پیاده روی می کردند با افرادی که هیچ ورزشی انجام نمی دادند مورد مقایسه قرار گرفتند و ثابت شد  که پیاده روی منجر به افزایش در HDL " خوب " می شود. نتایج این مطالعه از پیاده روی به عنوان یک روش تثبیت سطوح کلسترول پشتیبانی می کند.

کاهش فشار خون بالا

با پیشرفت های جدید دارو رایج ترین درمان می باشد اما روشهای دیگر و گزینه های کم هزینه تر هم وجود دارد. تحقیق نشان داده است که ورزش منظم نظیر پیاده روی فشار خون سیستولیک و دیاستولیک را با میانگین 10 میلی متر جیوه کاهش می دهد. بطور دقیق تر ، پیاده روی نورا پی نفرین پلاسما را کاهش می دهد که با بهبود فشار خون مرتبط است .

در یک مطالعه 19 نفر با کار پشت میزی با فشار خون ملایم در یک برنامه ورزشی آئروبیک قرار داده شدند ، و پس از ده هفته ، فشار خون آنها بطور قابل توجهی پایین آمد. پزشک انجام دهنده این مطالعه اشاره کرد که این ورزش بیش از حد شدید نبود. " افراد مورد مطالعه ما در سطوحی که در آن راحت بودند به ورزش پرداختند. ورزش آنها شامل یکی از ورزشهای پیاده روی ، دوچرخه سواری ، دو نرم یا انجام ترکیبی از فعالیتها به مدت 30 دقیقه چهار  بار در هفته بود."

بهبود و حفظ سلامت روانی

افسردگی و استرس مشکلات شایع پزشکی در دنیای امروز هستند. به هر حال به علت تحقیق بر روی فواید پیاده روی ، بسیاری از افراد مبتلا به این بیماریها روش ساده تر و بسیار کم هزینه تری برای داشتن احساسی بهتر پیدا کرده اند: پیاده روی روزانه .پیاده روی سبب آزاد شدن مواد شیمیایی آرامش دهنده مغزی بنام اندروفین ها که آرام بخش های طبیعی هستند ، می شود. همچنین پیاده روی سبب آزاد شدن آدرنالین می شود که جهت مقابله با خطر واقعی یا دریافتی توسط بدن تولید می شود. اگر آدرنالین از بدن آزاد نشود ، انباشته می شود و سبب تنش عضلانی و احساس نگرانی می شود.

در یک مطالعه 36 فرد پیاده روی کننده قبل ، در حین و پس از 40 دقیقه پیاده روی از نظر اضطراب ، تنش و سطوح فشار خون مورد آزمایش قرار داده شدند. نتایج مطالعه کاهش های آنی را در تنش ، و اضطراب و نیز فشار خون پس از پیاده روی را نشان داد ، بدون توجه به میزان تندی یا آهستگی سرعت پیاده روی که شرکت کنندگان داشتند.

آهسته کردن فرآیند پیری

تحقیق نشان می دهد آنچه زمانی به عنوان بخش طبیعی پیر شدن – کاهش در فعالیت جسمانی و قدرت – پذیرفتیم ، ارتباطی با پیری ندارد. مقاله ای چاپ شده در آوریل 2001 در مجله سلامت عمومی آمریکا رابطه بین کاهش خطر مرگ و میر و فعالیت تفریحی ملایم را نشان داد. در فاصله بین سالهای 1969 و 1992 مطالعه ای بر روی دو گروه 15 نفره با سن متوسط انجام شد ، در طی این زمان یک گروه به طور منظم ورزش کرد ، در حالیکه گروه دیگر 5 سال اول را ورزش کرد و بعد متوقف کرد . وقتی محققان پس از 23 سال این مردان را آزمایش کردند، دریافتند که غیر ورزشکاران 41 درصد از قدرت آئروبیک خود را از دست دادند، در حالیکه ورزشکاران تنها 13 درصد از قدرت آئروبیک را از دست دادند. پیری توانایی بدن جهت فعال و سالم بودن جسمانی را کاهش نمی دهد ، بلکه در پیش گرفتن روش زندگی غیر فعال و غیر سالم فرآیند پیری را تسریع می کند!

جلوگیری از پوکی استخوان

پوکی استخوان بیماری است که بیشتر زنان پیری را تحت تاثیر قرار می دهد که مقادیر کافی کلسیم ندارند. این کمبود تراکم استخوان را کاهش می دهد و تخلخل و شکنندگی استخوان را افزایش می دهد و منجر به مستعد تر شدن استخوان ها به شکستگی می شود. پیاده روی سبب  افزایش تراکم استخوان و آرام کردن سرعت از دست دادن کلسیم می شود در نتیجه استخوانها را تقویت می کند و حساسیت به شکستگی را کاهش می دهد.

بهبود کیفیت هوایی که تنفس می کنیم

شیوه حمل و نقل که روزانه انتخاب می کنیم بر سلامت میلیونها نفر تاثیر می گذارد. آلودگی هوا بر بیماریهای ریه از جمله عفونتهای دستگاه تنفس ، آسم و سرطان ریه تاثیر دارد. پیاده روی می تواند جایگزین سفرهای با ماشین در فواصل کوتاه شود. خانواده ای که روزانه به جای رانندگی ، دو مایل پیاده روی می کند ، در یک سال از ورود 730 پوند دی اکسید کربن به جو جلوگیری خواهد کرد. این کار تاثیر متفاوتی را بر ریه های شما خواهد گذاشت !

جلوگیری و کنترل دیابت

دیابت ، اختلال متابولیکی حاد شایع ، روش تجزیه و استفاده بدن از نشانه ها و قندها ( گلوکز ) را تغییر می دهد. معمولاً انسولین هورمونی که در لوزالمعده تولید می شود ، کمک می کند که گلوکز به گونه ای ذخیره شود که بعدا جهت انرژی بتواند آزاد شود. در بیماری دیابت ، لوزالمعده یا انسولین کافی تولید نمی کند یا هیچ انسولینی تولید نمی کند.

ورزش منظم از جمله پیاده روی ، می تواند به پیشگیری از دیابت کمک کند و بدن را در برابر اثرات تحلیل برنده دیابت محافظت نماید. در شخص مبتلا به دیابت نوع اول ( وابسته به انسولین ) ، پیاده روی می تواند میزان انسولین مورد نیاز فرد را کاهش دهد. شخص مبتلا به دیابت نوع دوم حقیقتاً می تواند روند بیماری دیابت را از طریق رژیم  غذایی ، ورزش و کاهش وزن معکوس کند.

بهبود آرتروز

واکنش بسیاری از افراد به درد آرتروز متوقف کردن یا کاهش استفاده از مفاصل شان است .متاسفانه بی تحرکی می تواند واقعاً مشکل را پیچیده کند. اکثر افراد مبتلا به آرتروز می توانند از مزایای برنامه منظم ورزشی بهره مند شوند. تحقیق اخیر پیشنهاد می کند که پیاده روی می تواند بهترین ورزش باشد. پیاده روی به تقویت عضلات    به ویژه در پاها کمک می کند. افرادی که در زانو ها یا مچ پا آرتروز دارند از عضلات قوی تر پا بهره مند می شوند چون مقداری از درد حاصل از ساییده شدن استخوانها به همدیگر را تسکین می دهد. به علاوه ، اثر آرام بخشی طبیعی پیاده روی به کاهش درد آرتروز کمک می کند.

تسکین کمر درد

هر چند وقت یکبار پس از یک روز کاری سخت به منزل می روید در می یابید که قسمت پایین کمر تان سفت و خشک شده است ؟ اگر مثل اکثر افراد هستید احتمالاً این درد را به طور مرتب مشاهده می کنید. تقریبا هر کس گاهی اوقات دچار کمردرد می شود، که علت آن یا یک جراحت است و یا بطور ساده در اثر نشستن طولانی مدت جلوی کامپیوتر . پیاده روی از شایع ترین انواع کمر درد عضلانی و حتی برخی انواعی که در آن مشکل دیسک هم شناسایی شده است جلوگیری و آن را درمان می کند.

از بین رفتن یا کاهش چشمگیر درد رایج ترین و واضح ترین فایده سلامتی گزارش شده از طرف آنهایی است که پیاده روی می کنند. پیاده روی به شما اجازه می دهد بدون اینکه کمر تان را در معرض تاثیر مداوم حاصل از دو نرم یا رقص آئروبیک قرار دهید به ورزش بپردازید و فشار کمتری را بر قسمت پایین تر ستون فقرات وارد می کند. بهرحال اگر از مشکلات کمر درد به ستوه آمده اید و در نظر دارید با پیاده روی درد را از بین ببرید ، ابتدا با دکتر خود مشورت کنید تا اطمینان حاصل کنید که مشکل کمر درد خاص شما با پیاده روی بدتر نخواهد شد.

عادات سالم برای زندگی سالم

دلیل قوی دیگر جهت پیاده روی مستلزم بیماری خاص یا جنبه منفردی از زندگی نیست. بلکه خود زندگی است. هر بار که به بیرون از خانه می روید و پیاده روی می کنید ، تا زمانیکه در حیطه توانایی های خود هستید ، وقتی به خانه بر می گردید نسبت به زمانی که آن را ترک کردید ، احساس بهتری خواهید داشت . بدنتان احساس بهتری خواهد داشت.احساس آرامش خواهید کرد و میزان استرس تان کاهش خواهد یافت. نتیجه ؟ دوباره دلتان می خواهد پیاده روی کنید! وقتی متوجه بهبودهایی در بدن و وضعیت روانی تان می شوید ، ممکن است بخواهید خوردن غذاهای سالم را هم شروع کنید. با هر بار پیاده روی احساس بهتری خواهید داشت که شما را به ادامه عادت های سالم جدید تشویق خواهد کرد. باور نمی کنید؟ پیاده روی کنید و ببینید منظور ما چیست !