آیا انجام حرکات کششی مانع صدمه می شوند؟

نویسنده : راندی دوتینگا گزارشگر Health Day

منبع : abcnews.com  11 سپتامبر 2004

مترجم : فریدون شیرمحمدلی

ورد زبان مربیان ورزشی در همه جا این است : قبل از ورزش حرکات کششی انجام دهید ، پس از ورزش حرکات کششی انجام دهید ، این کار از صدمه دیدن بدنتان جلوگیری خواهد کرد.

ظاهرا توصیه خوبی است ، اما تحقیقی در حال انجام این توصیه را نادرست می داند. دکتر استفن تاکر نویسنده همکار مطالعه ای جدید که تحقیق بر روی کشش را بررسی می کند گفت :" در عین حالیکه در کل حرکات کششی به نظر مضر نمی آید بطور مشخص ارزش صرف وقت یا تلاش را ندارد."

او اضافه کرد :" موضوع این نیست که حرکات کششی به شما صدمه خواهند رساند ، بلکه این است که این حرکات فایده ای ندارند."

اما نظرات تاکر و بقیه  بطور وسیعی مورد قبول نیستند و بسیاری از متخصصان ورزشی هنوز هم توصیه می کنند که ورزشکاران و علاقمندان به ورزش آخر هفته مقداری از وقت خود را به حرکات کششی اختصاص دهند.

ورنر و. ک. هوگر مدیر آزمایشگاه عملکرد انسانی در دانشگاه ایالتی بویس گفت :" رسیدن به قضاوت هنوز مشکل است ."

موضوع مطرح این است که آیا هدف بیان شده حرکات کششی _ تقویت انعطاف پذیری و در نتیجه کاهش احتمال صدمه – حقیقتاً تابحال عملی شده است . محققان آمریکایی با بررسی شش مطالعه قبلی که فواید حرکات کششی را تحقیق کرده بود به دنبال یافتن جواب این سوال برآمدند.این محققان یافته های خود را در شماره مارس 2004 مجله Medicine and science in Sports and Exercise منتشر کردند.

تاکر مدیر برنامه اپیدمیولوژی در مراکز کنترل و پیشگیری ایالات متحده گفت :" آنچه ما یافتیم این بود که حرکات کششی قبل از رقابت یا فعالیت های جسمانی از صدمه جلوگیری نکرد. همچنین دریافتیم که حرکات کششی قبل از فعالیت می تواند اثر نامناسبی داشته باشد.برای آدم ممکن نیست که با توان بپرد یا با آخرین سرعت بدود."

تاکر اذعان کرد که مطالعه او به دو حوزه که حرکات کششی ممکن است مفید باشد- در دوره های کوتاه بین رویدادهای رقابتی و در طی درمان جسمانی – توجه نکرد. او گفت که زمان بین رقابت ها ارتباطی با تمرین بخصوصی ندارند. او اضافه کرد :" این کار قبل از زمانی که می خواهید 5 کیلومتر تان را بدوید یا در مسابقه بسکتبال تان بازی کنید درست نمی باشد."

به طور کلی این محققان گفتند که مدرک محکم کافی وجود ندارد که حرکات کششی را توصیه کند یا به طور کامل فایده آن را رد کند. اما آنها حقیقتاً شواهد زیادی را یافتند که گرم کردن – ورزش دادن واقعی عضلات به جای کشش دادن آنها – به تقویت انعطاف پذیری و عملکرد کمک می کند. تاکر گفت :" اگر دونده هستید ، با دو آرام شروع کنید. اگر گلف باز هستید ، با چند ضربه گلف ساده آغاز کنید."

اما حتی انعطاف پذیری هم آنگونه که مردم می گویند مفید نیست . مطالعه انجام شده بر روی 303 سرباز تازه وارد شده به خدمت نظامی روشن ساخت  که هم افراد با بیشترین انعطاف پذیری و هم افراد با کمترین انعطاف پذیری در بالاترین سطح صدمه قرار داشتند.تعجبی ندارد که حرکات کششی هنوز هم مدافعان زیادی دارد. هوگر گفت که مشکل مربوط به تحقیق موجود این است که به اندازه کافی قانع کننده نیست که حرکات کششی را رد کند. او گفت که در وضع ایده آل محققان چند هزار نفر را به مدت چندین سال مورد بررسی قرار می دهند تا ببینند حرکات کششی چگونه بر روی آنها تاثیر گذاشته است .

او گفت :" مشکلی که داریم این است که این نوع تحقیق بسیار وقت گیر و طولانی است. افراد زیادی علاقه ای به آن نشان نداده اند."

هوگو گفت که موضوعی که مسئله را پیچیده تر می کند این است که هیچ کس نمی داند سطح ایده آل انعطاف پذیری مثلا برای یک ژیمناست کدام است.

او افزود:" برخی فعالیت ها – مثلا ژیمناستیک ، رقص ، شیرجه و شنا – به نظر می رسد به انعطاف پذیری بیشتری نیاز دارند ، در حالیکه ورزش هایی مانند بسکتبال و والیبال اینگونه نیستند."

هوگو توصیه می کند که افراد به انجام حرکات کششی ادامه دهند." باید یادمان باشد که انعطاف پذیری بایستی جز کلی برنامه آماده سازی باشد."

بنیاد قلب زنان نکات زیر را در مورد حرکات کششی توصیه می کند :

v     روش مناسب کشش دادن ، به صورت آرام و آهسته و با آرامش است . بالا و پایین نپرید چون این کار سبب می شود ماهیچه هایی که سعی در کشش دادن به آنها هستید بیشتر کشیده شوند.

v     بیش از اندازه کشش ندهید چون ممکن است سبب آسیب دیدگی شود.تنها تا نقطه ای کشش دهید که فشار ملایمی احساس شود و در صورت احساس دردناکی میزان آن را کاهش دهید.

v     حرکت کششی را در هر بار بدون بالا و پایین پریدن حداقل 15 ثانیه حفظ کنید. به آرامی و بطور معمولی نفس بکشید.