فعالیت بدنی : عامل اساسی سلامتی                         

منبع : اینترنت

مترجم : فریدون شیرمحمدلی

شواهد قانع کننده تر از همیشه هستند:

افراد در تمام رده های سنی که فعال نیستند می توانند سلامتی شان را با انجام فعالیت بدنی بهبود بخشند. فعالیت بدنی می تواند:

ü      وزن را کنترل کند.

ü      فشار خون بالا را کنترل کند.

ü      خطر ابتلا به دیابت نوع 2 ، حمله قلبی و سرطان را کاهش دهد.

ü      علائم افسردگی و اضطراب را کاهش دهد.

ü      درد آرتروز و نقص عضو را کاهش دهد.

ü      از پوکی استخوان و افتادن جلوگیری کند.

                                  برداشتن گام هایی به سوی فعالیت بیشتر

غلبه بر موانع بازدارنده فعالیت بدنی می تواند به شما کمک کند تا فعالیت بدنی را بخش دائمی زندگی تان سازید.

وقت کافی ندارید؟ با 10 دقیقه فعالیت بدنی در روز شروع کنید و بتدریج آ ن را به 30 دقیقه برسانید.فعالیت هایی را انتخاب کنید که به حداقل زمان نیاز دارند مثلا پیاده روی، دو نرم یا دوچرخه سواری.

انگیزه ندارید؟ از پیش برنامه ریزی کنید. فعالیت بدنی را جزو دائمی برنامه تان قرار دهید.از یک دوست دعوت کنید تا به طور منظم با شما ورزش کند. دریک  گروه ورزشی مثلا باشگاه طبیعت گردی یا پیاده روی عضو شوید.

جایی برای ورزش ندارید؟به دور و بر خود نگاه کنید تا محل هایی مناسب فعالیت بدنی پیدا کنید مثلا پارک ها ، مسیرهای داخل جنگل ... .

مهارت ورزشی ندارید؟ فعالیت های بدنی مانند پیاده روی را انتخاب کنید که نیازمند مهارت های جدید نباشد. برای ورزش کردن لازم نیست که ورزشکار باشید.

چقدر ورزش کافی است ؟ برای بهره مندی  از فواید آن نیاز نیست که به طور شدید به فعالیت بدنی بپردازیم. توصیه می شود که بزرگسالان حداقل 30 دقیقه فعالیت با شدت متوسط ( مثلا پیاده روی سریع ) پنج بار یا بیشتر در هفته انجام دهند.

                                            هیچ وقت برای ورزش کردن دیر نیست.

 پیشکسوت خود به سان کوه است. استوار در کشاکش روزگار . سرد و گرم چشیده کوهستان . کوه های فراوانی را رام کرده است. آرام بر فراز قله ای ایستاده است و به اطراف خود می نگرد. موهایش به سفیدی گراییده است. تبسمی حاکی از رضایتمندی بر لبانش نقش می بندد. آری او سالها تجربه کسب کرده است. چم و خم کوه ها را بدست آورده است. از هر کوهی که نام ببری خاطراتی در ذهنش نقش می بندد. خاطراتی که ممکن است تلخ یا شیرین باشند. به کوه نوردان جوان تر نگاهی می اندازد و خوشحال است که راه او ادامه خواهد داشت.جوان ترها باید در نزد او تجربه کسب کنند تا خود کوه نوردانی مجرب شوند. هر کس که در کوه قدم می گذارد کوه نورد نیست. کوه نوردی آداب دارد. کوه نوردی را باید آموخت و تجربه کرد. در مسیرها باید گام نهاد. به پیشکسوت باید احترام گذاشت , احترامی به اندازه سال ها تجربه او در کوه نوردی. اورا باید به سان پدری در کوهستان شناخت. برخوردهای مان باید سنجیده و رفتار مان با او متین باشد. اینگونه است که ما نیز در راه او قدم می گذاریم.

آبشار زیبای شیرآباد واقع در حومه شهر خان ببین استان گلستان