ایمنی در ارتفاعات کلرادو

ارتفاع ، سرما، آفتاب ، طوفان ها می توانند تفریحات را به چالش بکشند.

طولانی ترین صعود

من همیشه علاقمند به چیزهایی هستم که از تجربه خودم متفاوت باشد تا مرزهای جدید را پیدا و کشف کنم. آدم باید اشتباه کند تا خودش را امتحان نماید و نحوه موفقیت را یاد بگیرد. این موضوع در کوه نوردی و تجارت صدق می کند.

اعتیاد به ورزش

منبع : www.bbc.co.uk

مترجم : فریدون شیرمحمدلی

تاریخ ترجمه : 7/7/86

ورزش روشی عالی برای رسیدن به تناسب اندام ، بهبود ظاهر بدن و بالا بردن اعتماد به نفس است ، اما اگر افراط شود ، ضرر آن بیش از منفعت آن است.

اعتیاد به ورزش چیست ؟

اعتیاد به ورزش زمانی روی می دهد که برای تحت کنترل در آوردن وزن یا ظاهر بدن مان به گونه ای افراطی و بیش از حد ورزش کنیم.

پس چه میزان آن بیش از اندازه است؟

کارشناسان معتقدند که سوزاندن بیش از 3500 کالری در هر هفته می تواند مضر باشد.این میزان نه تنها ذهن تان را تحت فشار قرار می دهد بلکه سیستم ایمنی بدنتان را تضعیف می کند و خطر صدمه دیدن را افزایش می دهد. 3500 کالری ممکن است زیاد به نظر نیاید ، اما در اینجا مثالی می آوریم که شخصی با وزن 5/63 کیلو در هر هفته چقدر باید ورزش کند تا این مقدار را بسوزاند:

• 10 جلسه نیم ساعته دو سریع
• 26 جلسه نیم ساعته شنای کرال آرام

علائم اعتیاد به ورزش از این قرار است:

• تمایل به اینکه ورزش یک علاقه غیر قابل کنترل است تا یک تفریح.
• احساس گناه ، افسردگی یا تحریک پذیری به هنگام ورزش نکردن.
• تمایل به اینکه شغل ، مطالعات یا روابط در مسیر ورزش باشد.
• غیبت از مدرسه ، دانشکده یا کار برای انجام ورزش .
• انجام ورزش علیرغم جراحات ، خستگی یا بیماری.
• نادیده گرفتن نگرانی های دوستان و خانواده در مورد نگرش تان به ورزش.

چه کسی به این بیماری مبتلا است؟

آمار اعتیاد به ورزش نامعلوم است ، اما فکر می کنند در مردان شایع تر است.

چه اتفاق می افتد؟

ورزش غیرقابل کنترل می تواند صدمات دردناک زیادی را سبب شود از جمله هر چیزی از ترک های استخوان به علت فشار وارده و آسیب دیدن استخوان ها و مفاصل تا پارگی عضلات ، لیگمان ها و تاندون ها .

چرا اتفاق می افتد؟

دلایل مخالف زیادی وجود دارد ، اما بیشتر کارشناسان  علت را این گونه می دانند :

• رسانه ها ، که ما را با تصاویر غیرواقعی ستارگان ورزشی قوی هیکل و مدل ها و هنرپیشه های لاغر اندام بمباران می کنند ، و ما را مجبور می کنند تا فشار زیادی را احساس کنیم تا خوب به نظر بیاییم.
• احساس شعف و شادی که به علت رها شدن اندروفین ها به هنگام ورزش به ما دست می دهد.
•  قابلیت ورزش برای کمک به ما جهت فرار از مشکلات و استرسهای فراوان در زندگی .

آیا قابل کنترل است؟

در وضعیت های شدید ، اعتیاد به ورزش ممکن است به کمک کارشناسی نیاز داشته باشد ، اما بدون این هم کنترل و درمان آن ممکن است ، برخی موارد مهم که به هنگام ورزش باید به یاد داشته باشیم از این قرار است:

• به جای میل خود روی تناسب اندام  تمرکز کنید.
• برنامه ورزشی مناسبی را با همدیگر بریزید. بیش از اندازه آن را انجام ندهید – به بدنتان گوش کنید ، اگر به بدنتان آسیب می رسد یا خسته شدید ورزش را متوقف کنید.
• تمرینات کششی بیشتری مانند pilates انجام دهید تا ورزش شدید را ترک کنید.
• روزهای استراحتی را برای خود در نظر بگیرید.

میانبرهای موفقیت

منبع : اینترنت

مترجم : فریدون شیرمحمدلی

تاریخ ترجمه : 7/7/86

برنامه ریزی کن وقتی دیگران در حال بازی هستند.

مطالعه کن وقتی دیگران در حال خوابند.

تصمیم بگیر وقتی دیگران مردد هستند.

خود را آماده کن وقتی دیگران در حال خیال پردازی هستند.

شروع کن وقتی دیگران وقت شان را به بطالت می گذرانند.

کار کن وقتی دیگران آرزو می کنند.

گوش کن وقتی دیگران صحبت می کنند.

لبخند بزن وقتی دیگران اخم می کنند.

ستایش کن وقتی دیگران در حال انتقاد هستند.