پيري و ورزش‌

براي انجام برخي امور هيچ‌وقت دير نيست. ورزش يكي از آنهاست. هر چند ورزش بايد در تمام عمر، به طور مداوم انجام شود. انجام شروع به حركات ورزشي براي افراد سالمند، هيچ‌گاه دير نيست. سالمنداني كه ورزش مي‌كنند از سلامتي و نشاط بيشتري برخوردار هستند. البته هيچ‌كس انتظار ندارد يك فرد 50 ساله همچون جوان 20 ساله ورزش كند، اما حداقل ورزش مي‌تواند پيري را به تاخير اندازد و از عوارض آن تا حد زيادي جلوگيري نمايد.

بدن سالم‌

نداشتن تحركات بدني و دوري از ورزش علاوه بر ايجاد افسردگي ناشي از سالمندي، قدرت عضله قلب را كاهش مي‌دهد و ظرفيت ريه را براي جذب اكسيژن كم مي‌كند، عضلات را ضعيف مي‌كند، كارآيي مفاصل را كاهش مي‌دهد و منجر به پوكي استخوان مي‌شود. از سوي ديگر نداشتن تحركات بدني و ورزش موجب ناتوانايي جسمي و عدم انجام كارهاي روزمره مي‌شود. اين موضوع، نوعي وابستگي به ديگران و عدم اعتماد به نفس را در فرد سالمند ايجاد مي‌كند.از طرف ديگر ورزش موجب كاهش ميزان مرگ و مير ناشي از سكته قلبي و مغزي، برخي از سرطان‌ها از جمله سرطان روده بزرگ مي‌شود. ورزش همچنين موجب كاهش قند خون و توده‌هاي چربي در بدن مي‌شود.

ضد افسردگي‌

جدا از تغييرات جسمي در افراد سالمند، از دست دادن شغل و فعاليت‌هاي اجتماعي، دوري از فرزندان، تنهايي و از دست دادن دوستان زمينه را براي ابتلاي به افسردگي آماده مي‌كند، اما ورزش و انجام حركات بدني مي‌تواند جلوي اين افسردگي را بگيرد و حتي آن‌را درمان كند.

چه ورزشي‌

از حدود 40 سالگي وضعيت بدني انسان تغيير مي‌كند در اين سن بايد ورزش‌هاي سخت و سنگين و طولاني كه موجب خسته شدن زياد مي‌شود كنار گذاشته شود. بازي‌هاي سخت و خشن و ورزش‌هايي كه احتياج به سرعت دارند نيز ديگر مناسب اين سن نيست. در اين سن  ورزش‌هاي ملايمي كه  در فواصل آن استراحت انجام شود بسيار مناسب است. شنا و پياده‌روي، ورزش‌هاي مناسبي براي سالمندان بشمار مي‌روند.

متخصصان طب سالمندي انجام 6 نوع تمرين ورزشي گرم‌كننده، استقامتي، انعطاف‌پذيري، تمرينات حفظ تعادل، تمرينات قدرتي و نيز تمرينات انقباضي، ايستا براي سالمندان مفيد مي‌دانند.

تمرينات گرم‌كننده، شامل نرمش‌هاي ساده كششي هستند كه با انجام آن بدن فرد سالمند براي انجام ساير تمرينات آماده مي‌شود و اين تمرينات بايستي به شكلي اجرا شود كه منجر به كم آوردن نفس نشود.تمرينات استقامتي سبب مي‌شود تا تعداد ضربان قلب و تنفس افزايش يافته، مصرف اكسيژن به حداكثر برسد و در نتيجه كارآيي قلب، ريه‌ها و سيستم گردش خون افزايش مي‌يابد. پياده‌روي، دويدن، دوچرخه سواري، شنا و كوهنوردي از تمرينات استقامتي محسوب مي‌شوند. پياده‌روي آرام در خارج از منزل، علاوه بر اثرات بسيار مطلوب جسماني، سبب جلوگيري از افسردگي و انزواطلبي فرد سالمند مي‌شود. سالمندان بهتر است در هنگام پياده‌روي، كفش راحت، به اندازه و بنددار پوشيده، با لباس راحت، سبك و مناسب هر فصل پياده‌روي را با سرعت كم شروع كنند و در يك وضعيت متعادل و راحت سر را بالا نگاه داشته، بدن را كمي به جلو متمايل و از برداشتن گام‌هاي بلند پرهيز كنند.

منبع : جام جم آنلاین چهارشنبه 17 مهر 87

                       ديابت نوع ۲ و ورزش

ديابت شيرين (مليتوس) بيماري است كه به وسيله سطوح بالاي گلوكز خون در نتيجه اختلال ترشح انسولين يا عملكرد انسولين و يا هر دو باهم شناسايي مي‌شود.

افراد مبتلا به ديابت، توانايي توليد انسولين يا عكس‌العمل به اين هورمون توليد شده توسط سلول‌هاي بتاي پانكراس را ندارند.

ديابت نوع 2 ممكن است 90 تا 95 درصد كل موارد تشخيص داده شده را در برگيرد و بيشتر در افراد بالاي 30 سال ديده مي‌شود. اين بيماري مزمن به وسيله مقاومت به انسولين شناسايي مي‌شود. به طوري كه كاهش حساسيت بافت يا كاهش واكنش به انسولين سبب مي‌شود با وجود ميزان طبيعي يا حتي افزايش يافته انسولين در خون، اين هورمون نتواند عمل خود را در بافت‌ها و سلول‌ها به خوبي انجام داده و افزايش قند خون حادث شود. در حالي كه در ديابت نوع 1 انسولين كم ترشح مي‌شود و مبتلايان به تزريق اين هورمون محتاجند، ولي مبتلايان به ديابت نوع 2 بيشتر از داروهايي كه حساسيت سلول‌ها را به انسولين افزايش مي‌دهند، بهره مي‌برند.

عوامل خطر براي ديابت نوع 2 شامل سالمندي، چاقي، تاريخچه ارثي انواع ديابت، اختلال در تنظيم گلوكز، عدم فعاليت بدني و عوامل نژادي هستند.

در كنار انواع داروها، نقش رژيم درماني و البته ورزش در پيشگيري و كنترل ديابت نوع 2 بسيار حائز اهميت است. كاهش مصرف قندهاي ساده‌اي چون قند و شكر، شيريني‌جات، شكلات و البته كاهش مصرف چربي به شكل كلي و چربي اشباع و ترانس و بويژه كلسترول به طور خاص، توصيه مي‌شود. البته در بيماران ديابتي سهم كربوهيدرات‌ها از كل انرژي روزانه 55 تا 60 درصد است، اما نوع كربوهيدرات مصرفي نيز مهم است. نان‌هاي كامل (سبوس‌دار)، حبوبات، ميوه‌ها و سبزي‌ها منابع خوبي از ويتامين‌ها، مينرال‌ها و فيبر غذايي هستند. هرچند براساس چندين تحقيق مشخص شد مقدار كربوهيدرات مصرفي به طور كلي تاثير بيشتري تا نوع كربوهيدرات مصرفي در افزايش قند خون دارد.

به هر حال مصرف فيبر محلول نه‌تنها در كاهش قند و چربي‌هاي خون موثر است، بلكه مي‌تواند مانع از بروز سرطان در افراد شود. مصرف روزانه 20 گرم فيبر (موجود در ميوه و سبزي و غلات سبوس‌دار) ميزان LDL (كلسترول بد) را كاهش مي‌دهد.

اما مهمترين نكته درباره مبتلايان به ديابت نوع 2 ورزش منظم و تاثير محسوس آن بر كاهش قند خون است. به طوري كه ورزش باعث افزايش حساسيت به انسولين شده و برداشت گلوكز از خون و مصرف آن را توسط عضلات بهبود مي‌بخشد. البته كنترل منظم قند خون الزامي است تا از افزايش يا كاهش ناگهاني قند خون جلوگيري شود. با تمام اين اوصاف به طور كلي بهترين راه براي كنترل ديابت نوع 2 كاهش وزن حتي به مقدار بسيار كم از طريق رژيم درماني و ورزش است.

محمدعلي پازوكي‌مهر
كارشناس تغذيه و رژيم درماني‌

منبع : جام جم آنلاین 18 مهر 87

               چشم انداز اورست ۲۰۰۹

17 نوامبر 2008 -هم تیمی  شرکت Altitude Junkies گزارش داد:" به نظر می آید اورست از سمت تبت دوباره از بهار سال ۲۰۰۹ بسته خواهد شد ، از این رو به سمت گرم تر اما گرانتر کوه بر می گردیم."

دیگر تیم ها نیز اعلام می کنند به دلیل بسته بودن احتمالی  مسیر اورست از چین از سمت نپال صعود خواهند کرد.

به هر حال ، مقامات چینی حرف آخر را خواهند زد.با اینکه هیچ تاییدی تا به حال از سوی انجمن کوه نوردی چین / تبت منشر نشده است ، اخبار محدودیت های احتمالی در ژوئن گذشته اعلام شد. پس از آن و یلافاصله پس از المپیک پکن ، از قبل گزارش هایی مبنی بر اعمال محدودیت های بیشتر برنامه ریزی شده این بار تحت عنوان " دلایل زیست محیطی " منشر شده بود.

Tibet.cn  در ۲۶ ژوئن گزارش داد: "بنابه گفته ژانگ یونگز ، منشی آژانس حفاظت از محیط زیست منطقه ای خودمختار تبت  ، این آژانس  در نظر دارد تا با مدرسه کوه نوردی تبت برای انجام پاکیزه کردن جامع اورست همکاری کند. "

آنها اضافه کردند :" تمام زباله ها توسط طبیعت گردان و گردشگران در اینجا رها شده اند. ژانگ توضیح داد که باید مدیریت را سخت تر کرد مثلا شمار کوه نوردان را محدود و فعالیت های تجاری را تنظیم کرد. "

 منبع : http://www.mounteverest.net/

آخرین اخبار هیمالیا :

                                                خداحافظی ها

14 نوامبر 2008 – در حالی که تعدادی از کوه نوردان هنوز هم در آما دابلام در حال تلاش هستند ، هیمالیای  واقع درنپال با نزدیک شدن زمستان کم کم خلوت تر می شود.

                               اکثر تیم ها در حال برگشت به

          خانه هستند...

آناپورنا ۲:

ایوان فرنساک Ivan Ferencak اهل کرواسی دیروز به سایت ExplorersWeb گفت :" همگی خوب هستیم ، اما موفق به صعود به قله نشدیم. بادهای قوی ، منجمد کننده پایانی نداشت ، به این خاطر اصلا نتوانستیم به ارتفاع بالاتر از 7200 متر برسیم. در آخرین تلاش مان برخی از اعضای ما آسیب دیدند: یک نفر مورد اصابت یک سنگ در حال سقوط قرار گرفت ، که خوشبختانه تنها جراحات اندکی برداشت ؛ بقیه  به وسیله  باد تقریبا از خط الراس کنده شدند و به پایین دامنه های شیب دار افتادند. "

" کمپ ما در 6900متری در شب قبل از عقب نشینی  از اولین تلاش برای صعود به قله به وسیله باد ویران شد ، و پس از آن نتوانستیم آن را بازسازی کنیم. همچنین ، چند برج یخی بزرگ شکست و درست در مسیر ما از کمپ 2 به کمپ 3 افتاد ، در نتیجه ناچار شدیم مسیری جدید و سخت تر اما مطمئن پیدا کنیم. "

این کوه نورد اهل کرواسی در آخر گفت :" با این حال ، از این صعود لذت بردیم و تجربه کسب کردیم."

آما دابلام : جسد کوه نورد گم شده پیدا شد

استو گزارش داد:" تیمی چهار نفره از شرپاها به طور موفقیت آمیزی توانستند جسد Wei Cui را از شیب های زیر برج خاکستری بازیابی کنند. هنوز نتوانسته ام  با هیچ یک از افراد شرکت کننده در این کار صحبت کنم ، و فعلا اطلاعات بیشتری در مورد علت احتمالی سقوط Wei Cui نداریم.گزارش های زیادی در مورد این حادثه در اینترنت منشر شده است ، و تا این لحظه همگی بر اساس حدس و گمان می باشند. امیدواریم پاسخی قاطع برای آن پیدا کنیم یا اینکه احتمالات را کمتر و به چند تا برسانیم."

منبع: http://www.mounteverest.net/

بازی زمستانی در راه است : هاجزر ، زیمزاک و بووی در فکر صعود زمستانی به برود پیک

13 نوامبر 2008 – آرتور هاجزر به بازی بزرگ زمستانی بازگشته است : کوه نورد کهنه کار لهستانی می خواهد سرپرستی هم نوردانش روبرت زیمزاک Robert Szymczak  و دون بووی کانادایی را در برود پیک در طی سردترین فصل قراقروم به عهده بگیرد.  

                      دکتر روبرت زیمزاک

آرتور هاجزر صعود به پنج 8000 متری را در کارنامه خود دارد ، که سه تای آنها از مسیرهای جدید بوده است. همچنین او موفق به اولین صعود زمستانی به آناپورنا شد.  او همچنین عضو اکسپدیشن لهستانی در دو سال قبل برای صعود به نانگاپاربات بود ، که در آن زیمزاک هم به عنوان پزشک حضور داشت.

               دون بووی کانادایی

در 11 ماه می 2008 ، آرتور و روبرت با همدیگر به قله دائولاگیری صعود کردند. لحظاتی کوتاه پس از آن روبرت سریعا به گروه کوه نوردان تراز اول بین المللی پیوست که برای نجات ایناکی اوچوا د اولزا جان خودشان را به خطر انداختند. در میان این نجات گران ،  دون بووی هم حضور داشت که اکنون سومین عضو اکسپدیشن زمستانی آتی صعود کننده به برود پیک می باشد.

فصل زمستان داغ می شود

علیرغم تلاش های فراوان ، کسی نتوانسته است در زمستان به هیچ یک از 8000 متری های پاکستان صعود کند. بویژه در برود پیک ، سیمون مورو ایتالیایی ، و شاهین بیگ و قدرت علی کوه نوردان پاکستانی در دو سال گذشته به علت انبوهی از برف و سرمای سوزناک و شرایط نامساعداز صعود به این 8000متری  بازماندند.

                                   آرتور هاجزر لهستانی

علاوه بر هاجرز در برود پیک ، یک تیم دیگر لهستانی به رهبری جاسک تلر Jacek Teler برای صعود به نانگا پاربات تلاش خواهند کرد. به علاوه ، اکسپدیشن های زمستانی بیشتری ممکن است در روزهای آتی اعلام آمادگی کنند- گوش به زنگ باشید!

منبع : http://www.mounteverest.net/

              تلفات آما دابلام : جزئیات نامشخص است

۱۱ نوامبر ۲۰۰۸

" تیم های Alpenglow, IMG, Adventure Consultants صعود هایشان به قله را گزارش کردند اما شایعات از این قرار است که روز شنبه حادثه ای برای یک کوه نورد اتفاق افتاده است. "

   طناب های قدیمی آویزان از فراز برج یخی آما دابلام درسال ۲۰۰۶

این خبر در سوم نوامبر در این سایت منتشر شد. ویراستاران این سایت گزارشی را از یک تیم یافته بودند که در مورد این شایعات صحبت کرده اند ، با اینکه  سایتی خبری این خبر را منتشر کرد اما وب سایت ما نتوانست مکان آن را بیابد. در نتیجه نوشتیم که " ExWeb تایید این خبر را بررسی خواهد کرد."

                                                    حادثه ۴نوامبر

دیروز ( 11 نوامبر ) ، آپدیتی را منتشر کردیم. Wei Cui در حال راپل به سمت پایین برج خاکستری از ارتفاع حدود 6300 متر سقوط کرد و شدیدا مجروح شد ، که این خبر از سوی وب سایت تیم منتشر شد.

استو رمنسنیدر سرپرست تیم FTA  امروز با فرستادن ایمیلی به  سایت ExWeb توضیح داد که Wei Cui روز سه شنبه 4 نوامبر جان داد و جزئیات آن تا آخر هفته به علت مشکلات منطقه زمانی برای ارتباطات منتشر نشد.

                                                 حادثه ۱ نوامبر ؟

پس در مورد تلفاتی که فبلا در 1 نوامبر گزارش شد چی ؟ امروز ، EverestNews.com گزارش می کند که کوه نوردی فرانسوی در یک اکسپدیشن دیگر به  آما دابلام  درهمان محل کشته شد. هیچ منبعی ذکر نمی شود ، جز Gyanendra Shrestha از وزارت گردشگری و هواپیمایی کشوری ، که بنابه گزارش گفت که نام کوه نورد فرانسوی " جین مری " می باشد. این منبع می نویسد احتمالا شل بودن انتهای طناب ثایت به هنگام راپل علت حادثه بوده است.

در حالیکه اخبار مربوط به صعود به قله به سرعت از بالای قله ها منتشر می شود ، گزارش های مربوط به حوادث ظاهرا کم اهمیت به نظر می رسند. به جز شایعات مربوط به غیر ایمن بودن طناب ، کوه نورد فرانسوی به نام " جین مری " ، و یک گزارش در مورد Wei Cui که منتشر شد ، هنوز نمی دانیم در طی اوایل نوامبر در صعود به قله آما دابلام چه اتفاقی افتاد.

ترجمه از منبع : http://www.mounteverest.net/

          گزارش زانگریللی در مورد حادثه در کوه پومری

   فابریزیو زانگریللی ( چپ) و خانم کورین فاور ( راست )

10 نوامبر 2008 - هفته گذشته خبرهایی مبنی بر جراحت شدید کورین فاور کوه نورد زن فرانسوی در کوه پومری منتشر شد. فابریزیو زانگریللی راهنمای آمریکایی ، که در حال راهنمایی تیمی در ابن کوه بود ، در مورد نقش خود در کارهای امداد به آژانس خبری AFP توضیحاتی را ارائه کرد.

فابریزیو گفت :" قطعه یخی بسیار بزرگی به اندازه آرمیچر به سینه اش برخورد کرد. وقتی که این یخ در حال سقوط از 50 متری بالای سر ما بود آن را دیدم ، من داد زدم اما ما برروی طناب ثابت بودیم پس نتوانستیم از مسیر خارج شویم."

بنا به گزارش AFP ، بر اثر ضربه یخ خانم فاور در ابتدا بیهوش شد ، اما زمانی که زانگریللی او را به طرف پایین کوه می برد بهوش  آمد. زانگریللی به این خبرگزاری گفت :" در این لحظه او جیغ می زد و می نالید. می توانست حرف بزند ، می گفت دارم می میرم فقط بذار اینجا بخوابم." این راهنمای کوه آمریکایی خانم کورین را قبل از رسیدن شرپاها و دیگر اعضای تیم به آنها چهار ساعت تا پایین راپل  ( absaile ) و  حمل کرد. زانگریللی گفت :" از لحاظ بدنی آویزان کردن 60 کیلو از هارنس ( harness ) و کشیدن یک فرد در تراورس ها که سربالایی هستند و بعد گذاشتن آن در پشت آدم کار بسیار دشواری است. "

فاور در حال حاضر در حال بهبودی از چندین شکستگی  و جراحات شدید سینه در بیمارستانی در کاتماندو می باشد.  آنی جوشی یکی از پزشکان معالج به این خبرگزاری گفت :" او از بخش مراقبت های ویژه خارج شده است و در حال بهبودی است اما برای تثبیت وضعیتش  نیاز داریم بیشتر مراقب او باشیم . "

منبع : http://www.mounteverest.net/

            گزارش در مورد حادثه  مرگبار در آما دابلام

                کوه نوردان در بالای برج خاکستری آما دابلام

10 نوامبر 2008 –  استو از  دفتر تیم FTA در ایالات متحده  گزارش داد که :" تیم October از کاتماندو بازگشته است و ما اخبار ناراحت کننده ای در مورد سفر آنها داریم. درک می کنیم که تا قبل از آمادگی خانواده اش این خبر را قبلا منتشر نکرده اند. "

" پس از صعود به قله در 4 نوامبر ، وی کیو Wei Cui عضو تیم FTA به هنگام راپل به طرف پایین برج خاکستری Grey Tower سقوط کرد و در طی سقوط به طور مرگباری مجروح شد. پس از سقوط از ارتفاع حدود 6300 متری  در دامنه های رو به جنوب در زیر برج در ارتفاع حدود 5800 متر متوقف شد. در ظرف چند  روز آتی تلاش برای پایین آوردن وی به کمپ اصلی و بعد انتقال او  بوسیله چرخبال  به کاتماندو که در آنجا خانواده اش منتظر هستند انجام خواهد شد. علت سقوط فعلا مشخص نمی باشد و امیدواریم پس از بازگشت  بفهیمیم چه اتفاقی افتاده است."

" بقیه اعضای تیم ( راهپیماها ، کوه نوردان و شرپاها) همگی در سلامت بسر می برند و به کاتماندو برگشته اند."

منبع : http://www.mounteverest.net/

آخرین اخبار هیمالیا

7 نوامبر 2008

                         نوتسه : گشایش مسیری جدید در جبهه جنوبی

 فدراسیون کوه نوردی فرانسه  (FFME) گزارش داد که پاتریس گلایرون-راپاز و استفان بنویست مسیر جدیدی را در بالای جبهه جنوبی نوتسه  Nuptse به روش آلپی ایجاد کردند.

فدراسیون کوه نوردی فرانسه گفت :" پاتریس و استفان دیواره به ارتفاع 2300 متر را تا خط الراس قله در صعودی بدون توقف و به شیوه آلپی پیمودند. بنابه این گزارش ، این کوه نوردان در 28 اکتبر پس از چهار روز بر روی دیواره به خط الراس قله رسیدند. در این گزارش ذکر نشده است که آنها به سوی قله 7861 متری پیشروی کرده اند یا نه. استفان در این صعود دچار یخ زدگی شد و در اول نوامبر توسط چرخبال از کمپ اصلی منتقل شد.

تنگکانگپوشه  (Tengkangpoche ) : گشایش مسیری جدید در جبهه شمالی  

اعضای تیم اسپانیایی Young Alpinist ( که به وسیله فدراسیون کوه نوردی اسپانیا حمایت می شود) مسیری جدید به طول 2300 متر را در جبهه شمالی تنگکانگپوشه گشودند.

                      مسیر جدید اسپانیایی ها در جبهه شمال تنگکانگپوشه

مانوئل کوردووا ، سیلوستر بارینتوس  و سیدهارتا گالگو  تا  شیب یخی (70º/90º) تا زین بین قله های تنگکانگپوشه و رامدونگ Ramdung صعود کردند. لحظاتی پس از آن این کوه نوردان ، به علت شرایط بد یخ ، با فاصله چند متر از خط الراس قله برگشتند.

این کوه نوردان که به تازگی به نامچه بازار برگشته اند هنوز امیدوارند قبل از برگشت به اسپانیا در 21 نوامبر ، چند قله دیگر را هم صعود کنند.

اولین مسیر بر روی تنگکانگپوشه 6500 متری بهار گذشته توسط یولی استک و سیمون آنتاماتن گشایش یافت.

اعطای مدال به نجات گران  

به تیم کوه نوردانی که برای نجات  ایناکی اوچوا د اولزا Iñaki Ochoa de Olza در آناپورنا در بهار گذشته  جان خود را به خطر انداختند مدال طلای لیاقت ورزشی از سوی دولت محلی ناوارا Navarra – منطقه اسپانیایی که زادگاه  ایناکی است – اعطا شد.

                                               مراسم اعطای مدال

خانواده ایناکی و دوستانش و نیز نجات گران هوریا کولیباسانو ، آلکس گاوان ، مینهیا رادولسکو ، نانسی مورین ، آلکسی بوتولوف ، سرگئی بوگومولوف ، روبرت شیمشاک ، مینگما دورجی ، نیما نورو ، پینجهو ، پمبا ، اونگچو و اونچو در محل حضور داشتند – اما یولی استک ، سیمون آنتاماتن ، دون بووی و دنیس اوروبکو نتوانستند حضور پیدا کنند.

سرگئی بوگومولوف در طی مراسم اعطا جایزه گفت :" چیزی که در آناپورنا تجربه کردیم نمونه ای از همکاری بین المللی ، توسعه اجتماعی و همبستگی در میان کل جامعه کوه نوردی بود ، که برای تلاش و نجات یکی از اعضای این جامعه نیروهای خود را بسیج کردند."

شرپا نیما نورو با یادآوری گذشته گفت :" همیشه چشم های شفاف ایناکی را به یاد خواهم آورد. ما همیشه با مشتریان  خود به مانند مهمان رفتار می کنیم ، اما رفتار ایناکی به گونه ای دیگر بود. او در نپال احساس خوشحالی می کرد ، اینجا را مثل خانه خودش می دانست – و به گونه ای رفتار می کرد که  ما ( شرپاها ) احساس می کردیم  یکی از اعضای تیم هستیم. او دوست ما بود. "

پس از این مراسم ، میزبان ها و مهمان ها به یاد ایناکی نهار خوردند و نوشیدند.

ترجمه از منبع : http://www.mounteverest.net/

                                     قدرت فعالیت روزانه

استیون بلر ، کارشناس ورزش ، بیش از 25 سال در حال تحقیق در مورد فواید تندرستی فعالیت جسمانی ، ابتدا در موسسه کوپر در دالاس و اخیرا در دانشکده سلامت عمومی آرنولد دانشگاه کارولینای جنوبی بوده است. او رییس سابق کالج طب ورزش آمریکا است.

             سقوط کوه نوردان فرانسوی و نپالی در کوه پومری

                   تصویر کوه پومری( کپی رایت عکس مربوط به

             دانشگاه هلسینکی می باشد.)

پنجم  نوامبر 2008 -  بر اساس گزارشKairn.com ،   خانم کورین فاور Corinne Favre کوه نورد فرانسوی و راهنمایش  دچار حادثه جدی در کوه پومری شده اند. یکشنبه 2 نوامبر ، کورین و راهنمای شرپایش به علت کنده شدن یک برج یخی بزرگ در هنگام فرود سقوط کردند. این دو در ارتفاع 5700 متری پیدا شدند و با کمک کوه نوردان به Gorak Shep در ارتفاع 5140 متری برده شدند و در آنجا شب را گذراندند و دوستان و یک پزشک فرانسوی از آنها مراقبت نمودند.

به نظر می رسد کورین فاور دچار چندین شکستگی و مشکلات ریوی شده است. وضعیت کلی او بحرانی بود و به هنگام رسیدن چرخبال نجات در روز دوشنبه  بیهوش بود.این کوه نورد هم اکنون در بیمارستانی در کاتماندو یستری می باشد و خبری در مورد راهنمای شرپایش منتشر نشده است.

 دامنه های بهمن خیز پومری که  در سمت جنوبی کمپ اصلی  اورست  قرار گرفته این کوه را به علت سقوط ها و بهمن ها به هدف کوه  نوردی بدون محافظتی تبدیل کرده است.تا سال 2005 ، 427 نفر به قله رسیدند و 42 نفر کشته شده اند( 13 نفر  پس از رسیدن به قله ). این رقم را با آما دابلام با بیش از 2000 صعود به قله و " تنها " 18 کشته ، یا با اورست با بیش از 3500 صعود به قله و 209 کشته مقایسه کنید.

19 تا از 42 کشته ( تا 2005 ) در پومری تنها در پنج حادثه سقوط بهمن اتفاق افتاد ؛ تمام لغزش ها ( بهمن ها )  بین ارتفاع 6250 و 6800 اتفاق افتاد و در هر حادثه چندین نفر را کشت.

ترجمه از منبع : http://www.mounteverest.net/

آخرین اخبار هیمالیا

                        تصاویر صعود به آما دابلام

پنجم نوامبر 2008 ( برابر با چهارشنبه 15 آبان)

آدریان بالینگر دیروز از نامچه بازار گزارش داد که :" امروز بدتر شدن هوا و ابری شدن دره  و ریزش برف در قله سبب شده است کوه نوردان به فکر ترک کمپ اصلی باشند. از زمان بندی خودمان بسیار احساس خوشحالی می کنیم و امیدواریم تیم هایی که هنوز در حال تلاش  برای صعود به قله هستند با مانعی برخورد نکنند. "

هنوز خبری از حادثه ای که شایعه شده بود دریافت نشده است. اعضای تیم  HimEx/Alpenglow آدریان ممکن است گزارش و تصاویر را پس از رسیدن به کاتماندو در ظرف دو روز پست کنند.  تیم Adventure Consultants قبلا تصاویر خوبی را در  سایت اکسپدیشن خود قرار داده است.

استیو موفات سرپرست تیم AC در اوایل امروز گفت :" امروز برای آن دسته از ما که باقی مانده ایم روز جمع و جور کردن و بستن بارهایمان است. فردا پیاده روی به طرف پایین دره به سمت لوکلا و  پرواز مان به کاتماندو در 9 نوامبر را آغاز می کنیم. "

منبع : http://www.mounteverest.net/

   کمپ دوم در مسیر خط الراس جنوب غربی آما دابلام

اثبات : عکس صعود به قله گروهAC در حالیکه قله اورست در پشت سر آنها دیده می شود.

      کوه نوردان در حال فرود از قله آما دابلام

                    چاقی تقدیر نیست

یکشنبه 2 نوامبر 2008 – هیچ کس نباید چاق باشد ، اما برخی افراد ممکن است تنها برای کنترل وزن شان به ساعت ها ورزش نیاز داشته باشند. برای مثال ، یک ژن مرتبط با چاقی در Amish که در نزدیکی Lancaster, PA زندگی می کنند شناسایی شده است. مطالعه ای که در دانشگاه مریلند انجام شده است نشان می دهد که مردان Amish  دارای این ژن چاقی که به وسیله  ورزش روزانه بیش از 980 کالری می سوزاندند چاق نبودند. همین موضوع در مورد زنانی که بیش از 860 کالری در روز می سوزاندند صدق می کرد (Archives of Internal Medicine, September 2008) .

ورزش سبب می شود که غذای بیشتری بخورید ، اما وقتی خیلی فعال هستید ، مقدار کالری را به اندازه معادل آنچه می سوزانید افزایش نمی دهید. برای مثال ، اگر برنامه ورزشی تان سبب می شود 1000 کالری در روز بیشتر بسوزانید ، معمولا مصرف غذا را حدود 500 کالری -  و احتمالا بسیار کمتر از آن  -افزایش خواهید داد.

آخرین اخبار هیمالیا

        استقبال خصمانه  جبهه غربی ماکالو از کوه نوردان

                   کار هنوز تمام نشده است. هنوز جای امیدواری برای

       صعود به جبهه غربی ماکالو هست- اگر باد گذارد.

سوم نوامبر ۲۰۰۸ ( برابر با دوشنبه ۱۳ آبان ۸۷) – احتمالا خبر دارید که در این فصل استیو ، وینس و مارکو تلاش می کنند به جبهه غربی  ماکالو صعود کنند. اکنون  گزارشی از این تلاش  را در زیر می خوانید.

جبهه غربی ماکالو با پرتاب یخ از استیو ، وینس و مارکو استقبال کرد. استیو گزارش کرد: " چادرمان را در ارتفاع حدود ۲۱۰۰۰ فوتی جهت شب مانی برپا کردیم. در صبح جمعه باد شدیدی می وزید ، و داخل چادر می پلکیدیم. پس از مدتی کوتاه ، قطعاتی از یخ که از این جبهه پایین می افتاد داشت به چادر مان برخورد می کرد – پارچه چادر را سوراخ کرد و به ستون ها آسیب رساند. بعد یک قطعه یخ به قوری مارکو که در حال صرف صبحانه بود برخورد کرد. این حادثه را به عنوان نشانه ای فرض کردیم که ما در مکان درست و  در زمان درست نبودیم ، پس بار وبندیل هایمان را بستیم و به کمپ اصلی مراجعت کردیم ، و بعدازظهر به آنجا رسیدیم. بنا به گفته استیو ، این کوه نوردان در نظر دارند در صورت بهتر شدن هوا مجوز کوه نوردی شان را تمدید کنند. استیو در آخرین آپدیت ( بروز رسانی ) خود گفت که قبل از تصمیم گیری ، در حال بررسی وضعیت آب و هوا هستند  ، هر چند در زمان گزارش می توانست هنوز هم صدای باد را بشنود که به مانند قطاری باری به خط الراس می کوبید.

آما دابلام : صعودهای به قله در آخر هفته – و یک حادثه ؟

تیم های Alpenglow, IMG, Adventure Consultants صعود هایی را به قله گزارش کردند اما بنا به شایعاتی حادثه ای برای یک کوه نورد در روز شنبه  در آما دابلام اتفاق افتاده است. سایت ExWeb صحت این خبر را بررسی خواهد کرد.

               آما دابلام : بالاخره صعود انجام شد!

 31 اکتبر2008( برابر با  جمعه 10 آبان 87 )  – آدریان بالینگر چند لحظه پیش گزارش کرد که :" سه کوه نورد و سه شرپا بر فراز قله آما دابلام ایستادند ، اولین کسانی که امسال موفق به صعود به این قله شدند. صعود کنندگان به قله از این قرارند : تد ، کریستی ، دیرک ، آلن ، آلکس و روب به همراه شرپا ها پوربا تاشی ، دورجه و نیما ."

        کوه نوردان در بالای اردوگاه ۱ آمادابلام ( دیروز )

آدریان افزود :" قله فوق العاده سرد بود و باد شدیدی می وزید. همه آنها به سلامت به پایین برگشتند و قوی ترن آنها هم قبلا به اردوگاه اصلی مراجعت نمود و بقیه در اردوگاه های 1 و 7/2 خوابیده اند. دسته دوم کوه نوردان ما در ساعت 6 صبح از اردوگاه 7/2 برای صعود به قله تلاش خواهند کرد. بسیاری از اعضای دیگر گروه های کوه نوردی هم فردا از این مسیر صعود خواهند کرد. "

کوه نوردان IMG در زمره آنهایی هستند که برنامه ریزه ای کرده اند تا فردا به اردوگاه 2 برسند و امیدوارند روز یکشنبه به قله صعود کنند. برخی اعضای تیم AC در حال حرکت در مسیر اردوگاه 2 بودند – اما ، هنوز روشن نیست آیا به این حمله به قله فعلی بپیوندند یا خیر.

مسیر جدید متفاوت : امن تر ، اما مشکل تر

در مورد مسیر جدید متفاوت بر روی  دامنه های بالاتر آما دابلام ، چندین تیم مستقر در این جا به همدیگر ملحق شدند تا طناب ها را در خط امن تری در بالای این جبهه ثابت کنند. آدریان دیروز نوشت :" برای به حداکثر رساندن ایمنی ،  این مسیر جدید از سمت راست مسیر قدیم و دابلام می گذرد. در اینجا صعود مشکل تر و فنی تر است – از جمله صدها متر یخ آبی – اما این مسیر از برج  یخی آویزان اجتناب می کند و مسیر ایمن تری را به سوی قله فراهم می کند. طناب های جدید به مقدار ضرورت نصب شده است و مسیر تا 200 متری قله کامل شده است. "

           بخش های بالاتر آما دابلام - مکان مسیر جدید

بنابه گفته بالینگر ، دیروز  بادهای شدید در بالاترین ارتفاعات  مانع نصب طناب از سوی شرپاها تا خود  قله  شد ، اما  آنها ممکن است این کار را امروز در سر راه شان به قله انجام داده باشند.

کار طناب گذاری توسط شرپاهای آدریان ، جاستین از IMG ، و شرپاهای دیگر از تیم های AC و Todd انجام شد.

ترجمه از : http://www.mounteverest.net/

آخرین اخبار هیمالیا

           آما دابلام : احتمال صعود به قله از مسیری دیگر

29 اکتبر 2008 ( برابر با چهارشنبه 9 آبان 87 )

IMG نوشت:" دیروز جاستین و کامی از اردوگاه 1 تا اردوگاه 3 صعود کردند ، بعد دوباره به اردوگاه اصلی برگشتند. جاستین گزارش می کند که مسیر بین اردوگاه 1-2 اساسا عادی است جز اینکه اینجا و آنجا برف  بیشتری دیده می شود. "

              مسیر بین اردوگاه ۲ و ۳ در آما دابلام

" از اردوگاه 2 تا 3 مسیر برف بیشتری دارد ، و در مکان هایی در امتداد بالای خط الراس ،  کتیبه ای می باشد. مکان اردوگاه 3 هفته گذشته بر اثر ریزش یخچال دابلام با بقایای یخ از بین رفته است – چندین ترک خوردگی در تاج برف در بالای اردوگاه 3 وجود دارد که بقایای فعالیت بهمن صفحه ای است. "

" حداقل یکی از این بهمن های صفحه ای احتمالا بوسیله آبشار یخی آغاز شده بود. جاستین فکر می کند که منتهی الیه سمت راست یخچال دابلام  برای صعود عملی تر به نظر می آید و نسبت به سمت چپ از جانب خطر دگربار آبشار یخی کمتر مورد تهدید می باشد. "

                      اردوگاه۳ در  آما دابلام

اریک سیمونسون افزود:" الان برنامه  به این صورت است که برخی از راهنماها و شرپاها در تاریخ 29 ام  تا اردوگاه 2  میروند ، بعد در تاریخ 30 ام تلاش می کنند بالای اردوگاه 3 را طناب گذاری کنند ، بعد به اردوگاه 3 فرود می آیند و پیش  اعضای تیم ما می آیند. بعد همه آنها در تاریخ 31 ام  دوباره به اردوگاه 2 صعود می کنند و در 1 ام  نوامبر تلاش می کنند از اردوگاه 2 به قله صعود کنند. "

صعود مشترک به قله امروز آغاز می شود

تیم وشرپاهای آدریان آلپنگلو به نتیجه واحدی رسیده اند ، و از این رو در حال پیوستن به " گروه نصب کننده طناب "  - احتمالا همراه با برخی گروه های  دیگر حاضر در کوه هستند.

آدریان گزارش داد:" تیم ما کار بررسی و ارزیابی وضعیت در آما دابلام را کامل کرده اند ، و پس از تبادل نظر با تمام افراد دخیل تصمیم گیری کرده اند و برنامه عمل را طرح ریزی کردند."

" خبر خوب فوری این است که اولا بیش از یک هفته است که چیزی از برج یخی دابلام سقوط نکرده است ، و دوم اینکه  مسیر جدید بالقوه احتمالی در سمت راست مسیر قدیمی و دابلام وجود دارد. همه چیز برای صعود احتمالی کوه – و به طور محتاطانه ای ایمن – دست در دست هم داده است. "

آدریان ، همراه با یک تیم شرپا و برخی اعضای تیم ، امروز به اردوگاه 1 عزیمت می کنند ، و بقیه تیم فردا این کار را می کنند.

هم تیمی آدریان توضیح داد:" در پنج شنبه 30 ام اکتبر سرپرست ها به بالا می روند تا اردوگاهی را که آنها 7/2 می نامند برپا کنند. اردوگاه 3 استاندارد به علت خطرات موجود از جانب دابلام استفاده نخواهد شد. اردوگاه 7/2 جدید حدود 100 متر پایین تر ، در جایی  بر روی خط الراس Mushroom محافظت می شود ، خواهد بود. از آنجا ، آدریان و تیم شرپا در قسمت راست دابلام ،  راه جدیدی را باز و طناب گذاری خواهند کرد. "

" در صورت انجام کامل همه کارها ، اولین صعود ها به آما دابلام را در 31 اکتبر شاهد خواهیم بود ، و نصف تیم ما حمله به قله را در اول نوامبر انجام خواهند داد. "

در ضمن ، تیم Adventure Consultants به سرپرستی استیو موفات ، دیروز به اردوگاه 1 وارد شد.

اخبار دیگر :

--- کانچن جونگا :  وایکینگ ها به اردوگاه اصلی برگشتند

فردریک دیروز گزارش داد: " ما به اردوگاه اصلی برگشته ایم . 50 سانت برف تازه بارید ، شرایط برای ادامه کار بسیار خطرناک شد و از این رو فرود آمدیم."  انتظار می رود خبرهای بعدی تیم  بزودی برسند.

--- صعود به بارونتز

Ralf Dujmovits به سایت ExplorersWeb گفت:" رینر پیچر سرپرست تیم Amical Alpin ، به همراه شش عضو تیم و دو باربر ارتفاعات بالا در 23 اکتبر در زیر بادهای شدید و سرمای سوزان به بارونتز Baruntse صعود کردند."

اسامی صعود کنندگان : رینر پیچر ، توستن اوریش ، ورنر گورینگ و ابرهارد تنبوش آلمانی ؛ آندریاس گشونتر و کریستین لوتز اتریشی ؛ رالف وهلوند از ایختن اشتاین و شرپا خارما گلچن و شرپا مینگما تنجی از نپال.

ترجمه از منبع : http://www.mounteverest.net/

        روش های بدون هزینه برای رهایی از دردناکی ماهیچه ها پس از تمرین

من که یک علاقمند به ورزش های رزمی هستم می دانم که دردناکی پس از تمرینات می تواند هم زندگی روزمره و هم تمرینات بعدی را دلسرد کننده سازد. من شخصا روش های درمان فراوانی را امتحان کرده ام اما اکثرا هیچ کدام فایده ای نداشتند. اما ، روش های بدون هزینه و ساده زیادی  برای کمک به این امر وجود دارد و می خواهیم نحوه تسکین درد را  توضیح و در مورد برخی نکات جهت پیشگیری از درد از همان ابتدا صحبت کنیم. اما قبل از این باید دقیقا بدانید که درد پس از تمرین به چه معنی است.

هر وقت  به فعالیت جسمی می پردازید که قبلا عادت به انجام آن نداشتید ( مثلا دو آرام ، بلند کردن وزنه ، و دیگر ورزش های شدید ) ، پارگی های میکروسکوپی در الیاف ماهیچه تان ایجاد می شود. با درمان این پارگی ها ، عضله  شما قوی تر و بزرگ تر می شود.دردناکی نتیجه مستقیم آسیب ماهیچه و مواد زائد شیمیایی ( مانند اسید لاکتیک ) ایجاد شده به وسیله ماهیچه به هنگام کار می باشد. بسیاری از ورزشکاران و افراد که به صورت منظم کار می کنند ، ممکن است این درد را خوب بدانند ، به علت این واقعیت که وقتی ماهیچه ها قوی تر می شوند  آن را به عنوان نشانه ای  می دانند که به اندازه کافی به بدن شان فشار وارد کرده اند. در هر صورت ، برخی درد پس از تمرین را قابل تحمل نمی دانند و در نتیجه از تمرین در آینده امتناع می کنند.

موارد زیادی هست که می توانید برای کمک به پیشگیری از دردناکی ، قبل و بعد از ورزش انجام دهید. اولین و مهمترین نکته رساندن مایعات به بدن به  صورت منظم است. این کار را با نوشیدن آب یا نوشیدنی ورزشی مبتنی بر الکترولیتها انجام دهید. هر گروه عضله را در آغاز و پایان هر جلسه تمرینی  به مدت 60 ثانیه کشش دهید. همچنین ، جلسات تمرینی خود را با فعالیت قلبی عروقی سبک آغاز و به پایان ببرید. این کار خون و سیستم لنفاوی را در حال حرکت نگاه می دارد و به رهایی از مواد زائد تولید شده به وسیله عضلات در طی تمرین کمک می کند. پس از تمرین ، بلافاصله قسمت هایی از بدن را که فکر می کنید دردناک شود ، سرد کنید. سعی کنید از مسکن ها اجتناب کنید. بحث عمده ای در بین افراد ورزشکار وجود دارد که مسکن ها  می توانند رشد ماهیچه را محدود کنند یا نکنند. همچنین ، ویتامین ها به همراه آنتی اکسیدان ها ( مانند ویتامینE وC ) رادیکال های آزاد بر جای مانده از ورزش را خنثی خواهند کرد.

اگر سفتی بسیار زیادی در ماهیچه تان دارید ، علت ممکن است آسیب دیدگی ماهیچه باشد. در این مورد، درصورت شدید بودن درد بهترین کار رفتن پیش یک پزشک است. کشش دادن ممکن است به تسکین درد کمک کند ، اما اگر کشش را انجام دهید و درد بیشتر شد ، آن را متوقف کنید و به ماهیچه فرصت درمان بدهید. فرو بردن عضله درآب گرم دارای epsom salts ( سولفات دو منیزی) به تسکین درد کمک خواهد کرد. سرد کردن قسمت های دردناک هم کمک خواهد کرد. می توانید مسکن هم مصرف کنید ، اما همانطور که قبلا گفته شد ، ممکن است بزرگ شدن ماهیچه تان را محدود کند.

اگر ماهیچه تان تا آن حدی پاره شده باشد که نمی توانید از آن استتفاده کنید ، ورزش را متوقف کنید ، ماهیچه را سرد کنید ، و بیدرنگ پیش دکتر بروید. پارگی عضلات به علت فشار بیش از حد به عضله می باشد و در نتیجه آن ماهیچه تا حدی یا کاملا پاره می شود. پارگی های کوچک درد شدیدی را در محل یا اطراف عضله آسیب دیده ایجاد خواهد کرد. پارگی های شدید باعث ایجاد حوضچه های خونی برای محافظت از محل آسیب دیده شود. ماهیچه ای که کاملا پاره شده بسیار دردناک است و معمولا منجر به عدم توانایی استفاده از ماهیچه می شود. اگر نمی توانید سریعا نزد دکتر بروید و ماهیچه در حال تورم است ، ماهیچه را با باند ببندید ( اما محکم نباشد ) و تا رسیدن به دکتر ماهیچه را بالا نگاه دارید. دریافته ام که با  انجام تعدادی از این روش ها اغلب اوقات از درد ماهیچه خلاصی یافته ام. هیچ روشی به طور کامل نمی تواند از درد ماهیچه جلوگیری کند. اگر می خواهید ورزش کنید ، باید این واقعیت را قبول کنید که  بالاخره درد سراغ تان می آید. اما این به این معنی نیست که شما نمی توانید بدون درد ورزش کنید. از ورزش کردن لذت ببرید!

منبع :  http://www.associatedcontent.com/article

نویسنده : کریستوفر پندرگرافت – 22 مارس 2007

مترجم : فریدون شیرمحمدلی

وینس آندرسن از ماکالو این طور گزارش می کند که : " در تمام صعود هایی که انجام دادم ، فکر نمی کنم تابه حال منظره ای زشت تر از این را دیده باشم ."

از چپ به راست : کرار حیدر خبرنگار ExWeb - وینس آندرسون - استیو هاوس و مارکو پرزلج در اسلام آباد در سال قبل

28 اکتبر 2008 ( برابر با 8 آبان 87 ) آنها آپدیت های خود را بر روی دامنه ( اینترنتی ) به نام تمیزترین خط ارسال می کنند اما بخش هایی از صعود شان نشانی از این نام ندارد. وینس آندرسن هفته گذشته در نوشته ای به سایت ExWeb گفت : " معمولا من هر گز این کار را نمی کنم ، اما ما با صحنه ای مواجه شدیم که واقعا ناامید کننده است. "

وینس ، استیو ، و مارکو منتظر بهتر شدن هوا هستند تا مسیر جدیدی را به سبک آلپی در جبهه غربی ماکالو امتحان کنند که اخیرا در سال 2004 جی سیگر آمریکایی و ولادیسلاو ترزویل را کشت.

پایین آوردن زباله ها

اکسپدیشن دیگری ، بنا به گفته وینس  " بسیار دوستانه و مهربان " ، هفته گذشته ماکالو را ترک کرد. شرپای مورد استخدام شان را موظف کردند تا تمام کمپ هایشان بر روی کوه را پس از ترک تمیز کند. در ضمن ، مارکو و وینس مسیر جدیدی را در ماکالو 2 صعود کردند و از مسیر عادی از ماکالو لا فرود آمدند.

این زمانی است که آنها با بقایای اکسپدیشن دیگری در اردوگاه 3 برخورد کردند. تما آشغال ها را برجای گذاشته بودند : چادر هایی که بر اثر باد پاره شده بودند ، وسایل آشپزی ، قوطی های خالی کنسرو ، و بسیاری چیزهای دیگر. داستان وقتی بدتر شد که این کوه نوردان پایین تر آمدند. در اردوگاه 2 وسایل و زباله های بسیار بیشتری برجای گذاشته بودند : وینس  حساب کرد که دسته کوچکی از باربران برای پایین آوردن همه این زیاله ها به پایین لازم است.

                  وسایل و زباله های به جاگذاشته شده در اردوگاه ۲

کاسه ها ، قوری ها ، وسایل آشپزی نقره ای ، و دیگر اقلام کاملا قابل استفاده روی زمین پراکنده شده بودند ، و در مورد اردوگاه اصلی ، وبنس گفت حتی نمی داند توصیف  این وضع آشفته را از کجا  شروع کند. " در تمام صعود هایی که انجام دادم ، فکر نمی کنم تابه حال منظره ای زشت تر از این را دیده باشم . زباله های سوزانده نشده ، میزها ، صندلی ها ، اجاق ها ، کپسول های گاز و چیزهای دیگری که آهنی بودند."

این سه کوه نورد می گویند که تلاش خواهند کرد تا جایی که می توانند اینجا را تمیز کنند ، و هر آنچه را که قابل سوزاندن است با تنها شرپا و منابع محدود شان خواهند سوزاند. وینس می گوید که او جدا تردید دارد که کوه نوردان خودشان اطلاعی از این موضوع داشته باشند که این چیزهایی است آنها بر جای گذاشته اند. " یقین دارم که آنها به شرکتی که برای اکسپدیشن اجاره کردند اعتماد کردند تا مسئول ( این گونه مسائل) باشد. در این بالا ، هیچ افسر رابط و حقیقتا هیچ نوع پاسخگویی وجود ندارد."

بهار گذشته اکسپدیشن های زیادی در ماکالو بودند و میزان کلی زباله در اردوگاه اصلی بالا ست. وینس اضافه می کند :" چون ماکالو مانند اردوگاه اصلی اورست ، منطقه معروفی نیست ، به طور ساده شرایط کمی فرق می کند ، چون این چیزی است که گروه های دیگر در حال انجام آن هستند و یا در حال انجام آن بوده اند."

وینس با این جمله حرف هایش را به پایان می برد که :" یک بار دیگر ، متاسفیم از این که از دوستان کوه نوردمان شکایت می کنیم ، اما این مسئله نفرت انگیز است. "

-- ماکالو با ارتفاع 8485 متر پنجمین کوه بلند دنیا است. نام آن به معنی " سیاه بزرگ " می باشد. ماکالو هرمی چهار وجهی است ، با قله ثانوی - Kangchungtse or Makalu II (7678 m) –  که به وسیله زینی باریک معروف به ماکالو لا از قله اصلی جدا شده است.

ترجمه از منبع : http://www.mounteverest.net/

آخرین اخبار هیمالیا

                        آما دابلام – بررسی شرایط

27 اکتبر 2008 - اریک سیمونسون از IMG  دیروز گفت :" شایعات زیادی در مورد شرایط مسیر بالای اردوگاه 3 در جریان است . لازم است  افرادی که قبلا واقعا به این کوه صعود کرده اند ، و این کوه را خیلی خوب می شناسند برای ارزیابی شرایط به  بالا بروند. کامی و جاستین ( که الان دارند به بالا صعود می کنند ) قبلا  چندین بار  به آما دابلام صعود کرده اند ، پس بزودی از اوضاع و احوال آن بالا خبردار خواهیم شد. "

انتظار می رفت کامی و جاستین امروز با هدف بررسی وضعیت به اردوگاه 3 برسند.  دیروز کامی و پاسانگ چند جا برای چادر را رزرو کردند که بنا به گزارش پوشیده از برف بود ( معمولا اینجا مکانی سنگی است). چندین عضو تیم هم در مسیر اردوگاه  های بالاتر هستند.

تیم AC دیروز مراسم Puja یشان را برگزار کردند. امروز کوه نوردان امیدوار بودند به اردوگاه ABC برگردند و فردا به اردوگاه 1 بروند.

آما دابلام : گزارش های بیشتر از بهمن های دابلام

                    عکس برداشته شده توسط جینوت بولت از سقوط بهمن

جینوت بولت عضو تیم SummitClimb از نامچه بازار گزارش داد:" در 17 اکتبر به همراه میخاییل به اردوگاه 1 صعود می کردیم. شب هنگام صدای یزش بهمنی را شنیدیم که از آما دابلام به پایین می آمد ، اما در اردوگاه 1 جای ما امن بود. روز بعد برای هم هوایی بیشتر راه مان را به اردوگاه 2 ادامه دادیم. در حدود ساعت 30/12 درست زیر اردوگاه 2 بودیم. داشتم در آن جا کمی استراحت می کردم و به دامنه های بالاتر و برج یخی آما دابلام نگاه می کردم. همین که به بالا نگاه کردم ، صدای شکستن مهیبی را شنیدم و بخش بزرگی از سمت راست برج یخی را دیدم که در حال فرو ریختن است. این شکست موجب بهمنی عظیم شد و کل دامنه بالاتر و نیز مکان اردوگاه 3 رابکلی جارو کرد. به جای برف عمیق که قبلا با آن برخورد کردیم ، اکنون دامنه پوشیده از یخ آبی بود. خوش شانس بودیم که این مسیر قبلا به بالاتراز اردوگاه 2  طناب گذاری نشده بود وگرنه کوه نوردان تیم ما ممکن بود در آن مسیر بودند و گرفتار این بهمن شده بودند. تماس رادیویی را با جیسون در اردوگاه اصلی برقرار کردیم و خبر سلامتی مان را گزارش دادیم. صعود را تا اردوگاه 2 ادامه دادیم و همان روز فرود آمدیم. در طی شب بعد ، بهمن دیگری و حتی بیشتر از دابلام سقوط کرد."

ترجمه از منبع : http://www.mounteverest.net/

                 عملیات نجات برای صدها دونده گرفتار در سیل

25 اکتبر 2008 – امروز عملیاتی برای نجات صدها دونده ماراتن که در تپه های Lake District در بریتانیا گرفتار باران شدید و سیل شده بودند در جریان بود. تیم های امداد از سرتاسر منطقه در تلاش بودند تا رقابت کنندگان را از محل برگزاری سالانه ماراتن Original Mountain Marathon به محلی امن منتقل کنند. کومبریا ، مدیر معدن Honister Slate در نزدیکی Keswick گفت که او به 300 دونده پناه داده است و برخی از افراد به علت دچار شدن به سرمازدگی به بیمارستان منتقل شدند. مارک ویر مالک معدن گفت :" هوا امروز کاملا نامساعد است و اینجا صحنه در هم ریخته ای حاکم است. فکر می کنم حدود 2000 نفر در این مسابقه شرکت داشتند و من به برگزار کنندگان این مسابقه توصیه کردم که این رقابت را ادامه ندهند. تیم های امداد کوهستان هنوز هم سعی می کنند به همه رسیدگی کنند. امروز تمام روز افراد زیادی با سر و وضع بسیار ناجور  وارد اینجا می شدند . کاملا خیس بودند و بسیار احساس سرما می کردند. کارکنان ما در حال کمک به انتقال آنها  به بیرون از کوه و به Cockermouth که در آنجا سرویس های اضطراری مستقر هستند می باشند. اما ما به کمک و اتوبوس های بیشتری نیاز داریم چون هنوز افراد زیادی اینجا نیازمند کمک هستند. "

برگزار کنندگان ماراتن در وب سایت رسمی شان اعلام کردند که درست قبل از نیم روز مسابقه ملغی اعلام شد. این سایت نوشت که هوای نامساعد باعث لغو رقابت شد اما افزود که هزاران رقابت کننده دراین تپه ها با امکان ارتباطات دشوار منطقه پراکنده بودند.

برگزار کنندگان گفتند که پنج سرویس محلی امداد کوهستان و ماشین های مسابقه رقابت کنندگان را به قرارگاه واقع در Seathwaite منتقل کرده بودند.

اوایل روز آنها گفتند که خط پیوسته ای از رقابت کنندگان بسیار خیس پیاده  به پایین گذرگاه Honister و در امتداد Borrowdale  بر می گشتند.

اما در نیمه بعدازظهر هوا خراب شد و سیل موجب قطع جاده به Seathwaite از Borrowdale شد  که این موجب بیشتر شدن عملیات نجات شد.

     مزایا و معایب حرکات کششی

محققان دانشگاه سیدنی استرالیا منابع نوشتاری را بررسی کردند و به این نتیجه رسیدند که حرکات کششی از دردناکی ماهیچه  پس از ورزش شدید جلوگیری نمی کند(1). ورزشکارانی که تمرینات سخت انجام می دهند ، روز بعد احساس دردناکی می کنند ، و بعد تا از بین رفتن دردناکی تمرینات ساده انجام می دهند. چون حرکات کششی دردناکی ماهیچه را کاهش نمی دهد ، در مورد بهبودی سریع تر از ورزش شدید کمکی به شما نخواهد کرد. بهترین روش بهبودی از رقابت خسته کننده حرکت با فشار اندک بر ماهیچه ها ، نظیر رکاب زنی بر روی دوچرخه ثابت است (2).

حرکات کششی از آسیب ها جلوگیری نمی کند (3). وقتی فشار وارده بر ماهیچه ها و تاندون ها ( زردپی ها)   بیشتر از قدرت ذاتی آنها باشد پاره می شوند. هر چیزی که ماهیچه ها را قوی تر سازد به پیشگیری از آسیب ها کمک می کند ، اما حرکات کششی ماهیچه ها را قوی تر یا سریع تر نمی کند.

با وجود اینکه اکثر مربیان دبیرستان ها و کالج ها ورزشکاران شان را قبل از بازی ها یا مسابقات حرکات کششی می دهند (4) ، شما نباید قبل از رقابت حرکات کششی انجام دهید چون قدرت ماهیچه را کم می کند (5) و توانایی شما برای تند دویدن را مختل می کند(6).

در هر حال ، حرکات کششی می تواند شما را ورزشکاری بهتر کند. ماهیچه ها بوسیله نوارهای فیبری بلند بنام تاندون ها به استخوان ها وصل می شوند. حرکات کششی ، تاندون ها را بلندتر می کند ، و هر چه تاندون بلند تر باشد ، به همان اندازه نیرویی که ماهیچه می تواند بر یک مفصل وارد کند بیشتر می شود(7). پس کشش دادن یک تاندون برای بلندتر کردن آن به ورزشکار اجازه می دهد نیروی بیشتری را بر اطراف یک مفصل وارد کند تا به او کمک کند بالاتر بپرد ، سریع تر بدود ، وزنه سنگین تری را بلند کند یا وزنه را دور تر پرتاب کند (8).

References: 1-Cochrane Database of Systematic Reviews 2007, Issue 4; 2-American Journal of Physical Medicine & Rehabilitation, June 2007; 3-Clinical Journal of Sport Medicine, March 2005; 4-Clinical Journal of Sports Medicine, May 2006; 5-Journal of Bodywork and Movement Therapies, April 2006; 6-Sports Science, May 2005; 7-Journal of Sports Science, February 2006; 8-The American Journal of Sports Medicine, February 2006.

  مترجم : فریدون شیرمحمدلی -۲۳ اکتبر ۲۰۰۸

منبع: http://www.drmirkin.com/public/ezine101208.html   

Dr. Gabe Mirkin

اخبار هیمالیا

24 اکتبر 2008 – آما دابلام : ناکامی در صعود به قله و تلاش برخی تیم ها برای صعود

               تصویر اردوگاه ۱ آمادا بلام

جیسون توماس سرپرست  SummitClimb گفت :" برخی کوه نوردان رومانی امروز تلاش کردند به قله صعود کنند.آنها تا اردوگاه 3 از طناب های ثابت ما استفاده کردند و بعد تلاش کردند بقیه مسیر را به سبک آلپی ( سبکبار ) صعود کنند.تمام روز آنها را تماشا کردیم و آنها بسیار آهسته حرکت می کردند چون تیم شان 3 نفره بود. آنها مجبور شدند از میدان برفی بالاتر برگردند – فکر می کنم عمق برف بسیار زیاد بود. الان دارم چراغ پیشانی هایشان را نگاه می کنم که در قست های بالای این جبهه هستند ، امشب برای آنها آرزوی سلامتی می کنم. بیرون هوا سرد است ،  خوشبختانه همراه شان پوتین های گرم ، و دستکش های خوب دارند ، و در طول شب می توانند به حرکت خود ادامه دهند. "

جیسون اکسپدیشن خود را به علت شرایط فوق العاده خطرناک ، پس از سقوط قطعات بزرگی از یخ از دابلام در هفته گذشته  لغو کرد. طبق برنامه ، SummitClimb فردا اردوگاه اصلی را ترک می کند.

تازه وارد ها در حال بررسی اوضاع و احوال

  کوه نوردان تیم Island Peak در حال صرف غذا در اردوگاه ۱

در ضمن تیم های Adventure Consultants و Alpenglow وارد اردوگاه اصلی شده اند. هر چند هیچ یک از آنها اشاره ای به سقوط های اخیر برج یخی نمی کنند ، هر کس بدقت در حال ارزیابی وضعیت است.

اعضای اکسپدیشن آدریان بالینگر تا اردوگاه 1 در ارتفاع 19000فوتی پیش رفتند و برای مراسم فردای Puja به اردوگاه اصلی برگشتند. هم تیمی آدریان نوشت :" فردا ( امروز ) برنامه ،  صعود تا اردوگاه 1 و سه شب خواب در آنجاست. در حالیکه هر یک از افراد تیم در حال کار در اطراف اردوگاه 1 می باشد ، آدریان و تیمی از شرپاها تا 21000 فوتی صعود خواهند کرد و پیشاپیش وضعیت را ارزیابی خواهند کرد. این سوال مطرح است که آیا تیم ما قادر خواهد بود به ارتفاعی بیشتر از آن صعود کند. برای رفتن بیش از آن ، کارهای زیادی لازم است برای گشایش مسیر و نصب طناب های ثابت انجام شود. آدریان فوق العاده محافظه کار – و تمام اعضای تیم ما – با هر حرکتی که در کوه انجام می دهند ایمنی را در اولویت قرار می دهند. "

تیم AC گزارش داد:" برخی تیم ها قبلا اینجا را ترک کرده اند اما حداقل پنج تیم بزرگ و چند تیم کوچک در اینجا یا بالای کوه هستند. "

ترجمه از منبع : http://www.mounteverest.net/

آخرین اخبار هیمالیا -- سقوط دوباره برج یخی بزرگ در آما دابلام

تصویر بخش های بالایی آما دایلام در 2006 ، که برج یخی عظیم  آویزان  و محل اردوگاه اصلی  را در آن سال نشان می دهد. ( عکس از آرتور هاجزر )

۲۲ اکتبر ۲۰۰۸ برابر با اول آبان ۱۳۸۷ – جیسون توماس سرپرست تیم   SummitClimb روز دوشنبه گزارش داد: "قطعات بزرگی از دابلام سقوط کرده است. حداقل سه سقوط برج یخی اتفاق افتاده است که کل دامنه بالای اردوگاه 3 را جارو کرده است و احتمالا اردوگاه ۳ را هم از بین برده است. "

" احتمالا نیمی از این سقوط در ۳۰ ساعت قبل اتفاق افتاده است. دامنه برفی منتهی به دابلام اکنون به جای برف کاملا یخ آبی است. خدا را شکر در چند روز گذشته کسی نتوانسته بود به سمت اردوگاه 3 برود ، که در این صورت ممکن بود دابلام آنها را دچار حادثه کند."

روز بعد ، جیسون  دوباره گزارش کرد که تیم در حال ترک این کوه است. او نوشت : " ما به صورت گروهی تصمیم گرفتیم ما به هیچ وجه  نمی خواهیم شرپاهایمان را در آنجا  در معرض خطر آسیب دیدگی قرار دهیم و نمی خواهیم اعضای تیم را در آن بالا در زیر برج یخی قرار دهیم – این احتمال هست که برج یخی دوباره ریزش کند: به نظر می آید تکه هایی از یخ سست  در شرف  ریزش  هستند  و نمی خواهیم ببینیم که کسی به این خاطر آسیب ببیند. "

احتمال بروز فاجعه ای شبیه به فاجعه K2

جیسون تخمین زد :" اکنون دابلام حدود نصف آن چیزی است که به هنگام رسیدن ما بود   - و دائم در حال ریزش است ، و متاسفانه درست در مسیر ما ریزش می کند. اگر کسی در دو یا سه روز قبل به هنگام وقوع این حادثه در آنجا بود  ، کشته می شدند ، شکی در آن نیست. اگر طناب های ثابتی در آنجا بودند کوه نوردان از کوه کنده می شدند.ممکن بود حادثه ای که چند ماه قبل در K2 روی داد در اینجا تکرار شود. "

او افزود:" هنوز تیم های دیگری در اینجا هستند. برخی قبلا اینجا را ترک کرده اند. برخی تازه رسیده اند و این اتفاق را ندیدند. احتمالا چیزی دور از دید و دور از ذهن است. آنها شاید به کوه نوردی شان ادامه دهند و از طرف خودم آرزوی موفقیت برای آنها می کنم ، اما هم اکنون این کار بسیار خطرناک است چون یخ های سست زیادی  در برج های یخی هست که دائم در حال ریزش هستند.  شرپاهای  ما دیروز مسیر را تا اردوگاه 3 طناب گذاری کردند. یقینا تیم های دیگری که بعدا می آیند از طناب های ما استفاده خواهند کرد. "

جیسون تایید کرد در این فصل تا این زمان کسی نتوانسته به قله کوه صعود کند.

 خطرات روز افزون آما دابلام

بخش های بالاتر آما دابلام ، که یکی از زیباترین کوه های جهان به شمار می رود ، در این چند سال اخیر به طور فزاینده ای خطرناک شده است. در شب 13 نوامبر 2006 قطعه یخی در حال ریزش به اردوگاه 3 در مسیر عادی برخورد کرد و شش کوه نورد در حال خواب را با خود برد.

سال گذشته هم تکه یخی از دابلام سقوط کرد و برخی از طناب های ثابت را پاره کرد ، اما خوشبختانه به کسی آسیبی نرسید.

خبر های دیگر –

---- وینس آندرسون و پرزلج ( Prezelj ) مسیر جدیدی را در ماکالو ۲ گشودند.

---- انتظار می رود تیم فابریزیو زانگریللی این هفته به اردوگاه اصلی پومری برسد. در میان اعضا مت فیورتی دیده می شود. او کوه نوردی  مجرب و راهنمای هیمالیا است که از بیماری Aplastic Anemia جان سالم بدر برد و در سال 2005 پیوند مغز استخوان بر روی او انجام شد. مت امیدوار است بهبودی اش را در قله پومری جشن بگیرد.

ترجمه از منبع : http://www.mounteverest.net/

فریدون شیرمحمدلی

                         بررسی اسرار ورزش

با وجود اینکه فواید ورزش هر روز در کلاس ها ، روزنامه ها ، مجلات و در تلویزیون مورد حمایت قرار می گیرد ، با این حال اطلاعات اندکی در مورد مکانیسم های زیر بنایی که سبب این تغییرات فیزیولوژیکی می شوند منتشر شده است. مسئولیت آموزش دهندگان تناسب اندام و مربیان شخصی نسبت به مشتریان شان در چند سال اخیر تا حد زیادی افزایش یافته است. توانایی توضیح چرایی و چگونگی رخ دادن برخی پدیده های فیزیولوژیکی ، ناشی از شرکت منظم در فعالیت های ورزشی ، به ضرورتی هر روزه تبدیل شده است. این مقاله برخی مکانیسم هایی را بررسی و توضیح خواهد داد که چگونه ورزش می تواند بر بسیاری از فرآیندهای جسمانی تاثیر بگذارد.