| تبليغات | X |
|
ترجمه در مسیر دانایی
|
چگونه ورزش از کارکرد مغز محافظت می کند
دکتر یو-مین کو از دانشکده پزشکی دانشگاه ملی چنگ کونگ در تایوان ، نشان داده است چگونه ورزش به مراقبت از کارکرد مغز در پیری کمک می کند (The Journal of Applied Physiology, November 2008) .دکتر کو موش ها را طوری تربیت کرد که روزانه به مدت پنج هفته با 70 % ظرفیت شان بر روی چرخ بدوند. آنها ورزش را از سن 8 ، 12 ، و 24 ماهگی شروع کردند. این سنین معادل با سنین 40 ، 60 و 90 سالگی در انسان هستند.
موش هایی که هر روز ورزش کردند در مقایسه با آنهایی که ورزش نکردند5/2 برابر سلول های مغزی جدید بیشتری را تولید کردند ، و این سلول های عصبی جدید به آنها کمک کرد تا کارهای جدید را یاد بگیرند و حفظ کنند. افزایش در سلول های مغزی به علت تولید بالای مولکول های علامت دهنده بود که رشد سلول مغزی را افزایش می دهد.
اما ، موش هایی که ورزش را در اوایل میان سالی شروع کردند ( معادل با 40 سالگی ) در مقایسه با موش هایی که ورزش را تا اواخر میان سالی ( معادل با 60 سالگی ) آغاز نکردند ، بسیار بهتر عمل کردند. این یافته نشان می دهد که ظرفیت ورزش جهت کمک به حفظ هوش پس از میانسالی کاهش می یاید.
در جوانی ، بدن پیوسته سلول های مغزی جدیدی را تولید می کند. با پیر شدن ، مغر توانایی باز تولید سلول های عصبی جدید را از دست می دهد. به این علت است که بتدریج اندکی از توانایی تان را برای به یاد سپاری و یادگیری از دست می دهید. نمی دانیم که نتایجی که دکتر کو بدست آورده است در انسان هم صادق خواهد بود یا نه ، اما مطالعه او باید مردم را ترغیب کند تا ورزش را از جوانی شروع کنند و در تمام عمر خود ادامه دهند.
منبع : http://www.drmirkin.com/public/ezine010409.html پنج شنبه پانزدهم ژانویه 2009
مترجم : فریدون شیرمحمدلی
مسیرهای انرژی برای ورزش
نحوه تبدیل غذا به سوخت به وسیله بدن به چندین مسیر مختلف انرژی بستگی دارد. داشتن درک پایه ای از این سیستم ها می تواند به تمرین و تغذیه کارآمد ورزشکاران جهت عملکرد ورزشی کمک کند.
مجموعه ( صعود به ) کوانده لو اینس و کوری : فصل های 2 و 3
اینس و کوری که به کمپ اصلی برگشته اند ، هر روز صعود را گزارش می کنند – اینس به زبان آلمانی و کوری به زبان انگلیسی.
در روز سوم در دیواره ، وقتی کوری بیدار می شود در می یابد که گوش چپش نمی شنود. او توضیح داد: چون کف بیواک اندکی به سمت سر شیب داشت و چون به این علت اصلا نمی توانستم تکان بخورم ، مایع در طول شب در گوش چپم جمع شد و باعث ناشنوایی موقتی با این حال بسیار ناراحت کننده شد. "
حمایت در جبهه شمالی کوانده لو
" خبر خوش اینکه آسمان آبی بود و اگر اوج طوفان شدید پیش بینی شده عبور کرده بود ... تا بعدازظهر در قله بودیم."
"( سه و نیم طول طناب در این جبهه ) ما را به خط الراس رساند. بالاخره ، پس از چهار روز قرار گرفتن در سایه ، آفتاب را دیدیم. یک ساعت زیر آفتاب نشستیم و تصمیم گرفتیم به سمت قله حرکت کنیم ... چقدر ساده انگارانه بود که کارها به همین سادگی خواهد بود. "
مسیر اینس و کولی به سمت بالای جبهه شمالی کوانده لو تا خط الراس قله
" خط الراس ، مارپیچی از زمین ترکیبی به همان دشواری جبهه ای که آمدیم بود. پیشرفت کند بود و قبل از تصمیم به شب مانی فقط دو طول طناب دیگر مانده بود ... به 5 عصر نزدیک می شدیم و چراغ قابل استفاده تا 45 دقیقه دیگر تمام می شد. رامن Ramen اشاره کرد و ما به نقطه ای که تنها چند ساعت پیش به خط الراس رسیده بودیم عقب نشینی کردیم ... دوباره به سایه آمدیم اما مطمئن بودیم که روز بعد درجه حرارت های گرمتر ، کوه نوردی آفتابی تر و صعود به قله را با خود خواهد آورد."
آپدیت های کامل را در وبلاگ اکسپدیشن اینس بخوانید.
منبع : http://www.mounteverest.net/ - - 16 ژانویه 2009
آخرین اخبار هیمالیا – 16 ژانویه 2009
ماکالو زمستانی : انتقال کوه نوردان بوسیله بالگرد به کمپ اصلی
سیمون اوایل امروز صبح گزارش داد:" بالاخره امروز به کمپ اصلی رسیدیم. ما از یک بالگرد نظامی که در کاتماندو اجاره کردیم استفاده کردیم. نمی خواهید بدانید که هزینه آن چقدر گران بود ... دیوانه کننده !اما چاره دیگری نبود."
سیمون ( چپ) و دنیس دیروز در کاتماندو ، " نمی خواهید بدانید هزینه بالگرد چقدر گران بود ... دیوانه کننده !"
" فردا بردن وسایل به کمپ ABC را آغاز خواهیم کرد ، این کار با کمک چهار باربر که همراه ما با بالگرد آمدند انجام خواهد شد. "
تلفن ثریا سیمون خوب کار نمی کند. یک دستگاه جدید را پای پیاده از کاتماندو می آورند – برای تصاویر و ویدئو ها یک هفته منتظر بمانید.
برود پیک زمستانی : منتظر خروج طوفان
هم تیمی آرتور هاجزر به سایت ExplorersWeb گفت :" شرایط آب و هوایی در برود پیک در حال حاضر دشوار است ، به این خاطر کوه نوردان در کمپ اصلی هستند. پیش بینی ها شرایط بهتری را در 22-21 ژانویه نشان می دهند – اما همه اش همین است. تیم در چنین مدت کوتاهی که هوا خوب است صعود نخواهد کرد. اما ، آنها هنوز تصمیم خود را نگرفته اند. "
آرتور ویدئو های جدیدی را به وب سایتش در http://www.himountain.pl/ فرستاده است. آنها را می توانید در http://www.himountain.pl/wyprawa/solanka3.wmv و
http://www.himountain.pl/wyprawa/kapiel.wmv ببنید.
منبع : http://www.mounteverest.net/
تغذیه قبل از ورزش
برنامه ریزی غذایی و تغذیه قبل از رقابت ورزشی
آنچه یک ورزشکار قبل ، در طی و پس از ورزش می خورد جهت راحتی و عملکرد در طی ورزش مهم می باشد. در حالیکه خوردن در زمانی نزدیک به انجام ورزش حجم سوخت مورد نیاز برای فعالیت را تامین نمی کند ، این کار می تواند از علائم بر هم زننده تمرکز گرسنگی در طی ورزش پیشگیری کند. منبع اصلی سوخت جهت عضلات فعال کربوهیدرات است که در ماهیچه ها به صورت گلیکوژن در روزهای قبل از ورزش ذخیره می شود. این یکی از دلایلی است که غذای پس از ورزش برای بهبودی و آمادگی برای جلسه بعدی ورزش حیاتی می باشد.
نظرات دون بووی در مورد کوه نوردی در کوه های بالای 8000متر در زمستان
12 ژانویه 2009 – دون بووی کوه نورد با تجربه در کوه های هیمالیا در اولین اکسپدیشن زمستانی اش به غول بالتورو ، نظرات خود را در مورد کوه نوردی در قراقروم در فصل زمستان بیان می کند :
دون گفت :" شخصا احساس رضایت می کنم ، اما مهمتر از همه ، خوشحالم که در یک اکسپدیشن دیگر در کوه های مرتفع هستم .این یکی از چندین سفر زمستانی ام است اما اولین اکسپدیشن من به کوهی بزرگ در فصل زمستان است. برخی چیزها در مقایسه با کوه نوردی در قراقروم در فصل تابستان متفاوت است ، چیزهای دیگر هم یکسان است. آشکار ترین تفاوت ها سرما و دور بودن آن است. اینکه الان بالتورو همه اش مال ماست هم شگفت انگیز است و هم ترسناک. "
" در خلال کوه نوردی بین کمپ های بالاتر ، در می یابم که انگشتان دست و پایم مکررا بی حس و کرخ می شوند ، و گاهی اوقات این بی حسی تا یک ساعت یا بیشتر ادامه دارد. اما ، درکوه نوردی ام از گرم ترین وسایلم استفاده نمی کنم : آنها را گذاشته ام تا در حمله نهایی به قله استفاده کنم. "
هر جای پوست که باز بماند باد فورا نیش می زند ، و قبلا خط سیاه کوچکی از نیشگون یخ روی گونه و بینی ام بر جای مانده است – که چند روز دیگر پوستش کنده خواهد شد. "
" یکی از عجیب ترین چیزهایی که در این اکسپدیشن زمستانی تجربه کرده ام پدیده راحتی نسبی است و اینکه چطور این راحتی نسبی با محیط کناری تغییر می کند. پس از اینکه در 23 دسامبر از بالگرد MI-17 پیاده شدم ، به یاد می آورم به این مکان متروک ، پرباد و سنگ و خاک منجمد نگاهی کردم وبا خودم فکر کردم ، " واو ! این خانه من برای چند ماه است. یییش !"
" اما ، پس از چند هفته کوه نوردی ، اکنون وقتی ازبالای هزاران متر ارتفاع به پایین ، درست به همان نقطه ای که الان کمپ اصلی ما قرار دارد نگاه می کنم به خودم می گویم :" هممم ! چه کیفی داشت اگر الان در کمپ اصلی دنج و راحت بودیم . کمپ اصلی دنج و راحت؟ کدام آدم با عقل سلیم به این جا نگاه می کند و می گوید " دنج و راحت " ؟ "
ما سه نفر نیستیم – بلکه تیمی 8 نفره هستیم
در آخر ،صحبتی در مورد اعضای کمتر شناخته شده تیم . دون نوشت :" می خواهم بیشتر روشن کنم که دقیقا " ما " چه کسانی هستیم. اکثر تصاویر و ویدئو ها نشان دهنده تنها بخشی از تیم است ، چون ما 3 نفر نیستیم بلکه 8 نفر هستیم. وظایف در کوه در هر زمان بین 2 تا 3 گروه تقسیم شده است و من ، روبرت و آرتور با هم کوه نوردی می کنیم – از این رو عکس ها و ویدئو های ما را می بینید.اما اینجا دیگر اعضای تیم هم هستند ، که سهم آنها برابر یا بیش از کارهای انجام شده توسط تیم سه نفره ماست ."
" این مردان ، به عنوان بخشی از تیم ، بارها را حمل می کنند ، مسیر را بمانند ما تثبیت می کنند. آنها قوی ، با تجربه و مصمم به موفقیت هستند. ما این مردان را هم نوردان خود می دانیم : قدرت امین اهل شیمشال 39 ساله ، امین الله از شیمشال 36 ساله ، محمد علی از صدپاره سن 32 ساله ، محمد تقی از هوشه 28 ساله و دیدار ( آشپز فوق العاده ) از هونزا 30 ساله ."
منبع : http://www.mounteverest.net/
آخرین اخبار هیمالیا : 12زانویه 2009
برود پیک
دون اوایل امروز گزارش داد:" ما از کمپ 3 در ارتفاع 7000متری بازگشته ایم و در حال استراحت در کمپ اصلی هستیم و منتظر خوب شدن هوا تا ..... در 18 روز از زمان رسیدن ما به اینجا ، 10 روز آن را با فعالیت در کوه گذرانده ایم – که یک کار فوق العاده برای حتی یک اکسپدیشن تابستانی است . برای پیشرفت سریع با مشکلات براحتی برخورد می کنیم ، متعهد به فعالیت طولانی و دشوار هستیم ، و می دانیم که دوره های طولانی هوای نامساعد و چالش های دیگر را در پیش رو داریم. "
آرتور هاجزر در برود پیک زمستانی و Marble Peak در پشت سر او دیده می شود.
این کوه نورد کانادایی اضافه کرد:" اکنون با اولین دوره طولانی هوای طوفانی مواجه هستیم – که زمانی است برای استراحت ، بازسازی بدنی و ... – پس چند تا از اینها را برای یک یا هفته یا دو هفته دیگر انتظار داریم . "
آرتور و روبرت در حال برگشت از کمپ 3
ماکالو
سیمون مورو روز یکشنبه گفت :" اکسپدیشن زمستانی همیشه یک کابوس است – همیشه !! باربرها حمل بار ها را به کمپ اصلی ماکالو متوقف کرده اند و از ادامه آن امتناع می کنند. به علت وجود یک متر برف تازه و دشواری در باز کردن مسیر ، آنها تصمیم گرفتند برگردند!"
سیمون اضافه کرد:" ابتدا تلاش کردم با پیشنهاد دادن پول بیشتر و کاهش زمان کار روزانه باربرها را متقاعد کنم کار را ادامه دهند ، اما نتیجه ای نداشت. بعد تلاش کردم حداقل مطمئن شوم با بارها برگردند – و دست خالی بر نگردند. اگر آنها وسایل را در جنگل رها می کردند ، همه چیز از بین می رفت و اکسپدیشن تمام شده بود. "
" شش ساعت بعد از طریق تلفن ماهواره ای به من اطلاع دادند که بارها در روستای کاوما Kauma صحیح و سالم هستند. اکنون به یک راه حل احتمالی فکر می کنم : در نپال تنها دو بالگرد بزرگ وجود دارد و همیشه هم مشغول هستند. و نیز قیمت های آنها غیرمعقول ...."
انتقال بار با بالگرد – طرح –B پر هزینه
سیمون اوایل امروز از نامچه بازار در مورد وضعیت پیش آمده گفت :" قصد دایم به کاتماندو برگردیم و آنجا شرکت پشتیبانی کننده ما تلاش می کند بالگرد بزرگی را به مقصد تاشیگائون Tashigaon ( که در آنجا بارهای اکسپدیشن ما به همراه آشپز و شاگرد آشپز درآنجا هستند ) و بعد به کمپ اصلی ماکالو اجاره کند. "
مورو همچنین گزارش داد که مشکلاتی با تجهیزات ارتباطی اش دارد. او گفت :" از ابتدای اکسپدیشن با مودم جدید ثریا ( ماهواره ای) کلنجار می روم. تنها 5 تا 10 دقیقه می توانم وارد اینترنت شوم بعد مودم کار نمی کند. این زمان تنها برای ارسال سریع گزارش های روزانه کافی است نه ارسال ویدئو ، چون آپلود آنها زمان بیشتری طول می کشد.سیمون امیدوار بود کارکنان ثریا در سریع ترین زمان ممکن این مشکل را حل کنند.
علیرغم وجود مشکلاتی با مودم ثریا ، سیمون توانست این عکس عالی از ماکالو را هفته گذشته از قله Chukung Ri بفرستد.
منبع : http://www.mounteverest.net/
آخرین اخبار هیمالیا : ۹ژانویه ۲۰۰۹
برود پیک : کوه نوردان در کمپ۳
دون بووی دیروز از طریق تلفن ماهواره ای گزارش داد :" ما به ارتفاع 7000متر رسیدیم و کمپ 3 را برپا کردیم هر چند اندکی پایین تر از برنامه ریزی ما بود. هوا از آنچه پیش بینی کرده بودیم بدتر بود. بارش بیش از حد پیش بینی شده بود و باد به طور پیوسته با سرعت 40 کیلومتر در ساعت می وزید و تا 50 کیلومتر در ساعت هم می رسید.این بادها به نظر زیاد نمی رسند اما وقتی آنها را در کنار درجه حرارت های سرد قرار دهید ، بسیار عذاب آور می شود. حقیقتا زود سردتان می شود."
آرتور هاجزر در حال حرکت به سمت بالای برود پیک چند روز قبل .
بنابه گفته هم تیمی دون ، درجه حرارت های پیش بینی شده برای 7 ژانویه 2009 بین 6300 و 7000 متر از منهای 30 تا منهای 35 در نوسان بود و با در نظر گرفتن سرمای باد تقریبا می شود : منهای 47 .
دون اضافه کرد:" دیشب بادها در بعضی ساعات واقعاً قوی بودند ، اما ما یکی از چادر های HiMountain آرتور استفاده می کردیم. ما حتی آن را به زمین هم محکم نکردیم چون خیلی عجله داشتیم داخل آن برویم. شب درازی بود! هم اکنون داریم آشپزی می کنیم ، و وسایل را آماده می کنیم تا در اینجا ذخیره سازی کنیم و باقی بگذاریم. بعد به کمپ اصلی خواهیم رفت. "
سیمون و دنیس : مرحله تمرینی در چوکونگ ( Chukung )
سیمون مورو دیروز گزارش داد :" ( پس از گذراندن یک روز در دینگبوچه ) ، به چوکونگ (4730 متر ) ، روستایی در زیر جبهه عظیم لوتسه ، نوتسه ، آیلند پیک و خالی هیمال رسیده ایم. "
سیمون مورو دیروز در چوکونگ
پنج روز راهپیمایی و کوه نوردی به قله های نزدیک را در پیش رو داریم. سیمون گفت :" تلاش زمستانی برای صعود به ماکالو تا 15 روز آغاز می شود. امروز هوا عالی بود – هوا سرد است و پیش بینی می کنیم درجه حرارت در شب به منهای 15 تا منهای 20 برسد. در خط الراس لوتسه و نوتسه باد مثل طوفان می وزید. می توانیم تصور کنیم رفتن به آن بالا چقدر دشوار خواهد بود – و ماکالو هم همین وضع را خواهد داشت ...."
کوانده لو
اینس و کوری قصد دارند دوباره برای صعود به این جبهه تلاش کنند و در حال تهیه غذا برای پنج روز هستند.
کوری ، عکاس آماده برای جبهه شمالی کوانده لو.
منبع : http://www.mounteverest.net/
زنان از لحاظ فعالیت بدنی کمتر فعال هستند
سه شنبه ۶ژانویه ۲۰۰۹ – محققان سطوح فعالیت را در بچه مدرسه ای ها و افراد بالای ۷۰ سال مطالعه کردند – و در هر دو مورد دریافتند که مردان ( افراد مذکر ) تمایل بیشتری به فعال تر بودن دارند.
این مطالعات در کنفرانس سالانه جامعه طب رفتاری بریتانیا ارائه می شوند. دانشگاه جان مورس لیورپول دریافت که دختران در مقایسه با پسران در فعالیت زمان بازی با 6% شدت کمتر شرکت می کنند. این محققان ، که بر بچه های 10 و 11 سال در حیاط بازی مدرسه تمرکز داشتند ، دریافتند که پسران و دختران تمایل دارند به طور متفاوتی بازی کنند. دختران تمایل داشتند وقت شان را در گروه های کوچک تر صرف کنند و مشغول بازی های زبانی ، صحبت و ارتباط کلامی شوند. اما ، اکثر پسران ، در گروه های بزرگتر بازی می کردند ، و خودشان را بیشتر درگیر ورزش های فعال از نظر جسمانی نظیر فوتبال می کردند. دکتر نیکی ریگرز گفت :" اینکه سطوح فعالیت دختران کمتر از پسران است نگران کننده می باشد ، هرچند این یک قطعه از یک عکس پیچیده است ، این موضوع می تواند به بیش وزن و چاق شدن دختران کمک کند.مسئولان مدرسه ها باید از تفاوت های بین نحوه رفتار دختران و پسران در زمین بازی و این واقعیت که دختران تمایل به فعالیت هایی با گروه های کوچک دارند آگاه باشند.پس مسئولان باید به فکر در دسترس بودن وسایل و امکانات فعالیت های زمان بازی باشند که دختران را به شرکت در بازی های با شدت بیشتر ترغیب می کند .
افراد سالمند
تفاوت جنسیتی در مطالعه دوم هم – به سرپرستی دانشگاه بریستول – به کار گرفته شد ، که به سطوح فعالیت در میان افراد بالای 70 سال پرداخت . به طور کلی ، سطوح فعالیت بدنی در میان اکثر افراد هر دو جنس با سن بالای 70 بسیار کم بود. بیش از 70 % افراد شرکت کننده در این مطالعه کمتر از 5000 گام در روز پیاده روی می کردند. اما ، احتمال اینکه زنان نسبت به مردان فعالیت کمتری داشته باشند بیشتر بود. پروفسور کن فاکس محقق گفت :" مردان فعالیت بدنی با شدت بیشتری را نسبت به زنان انجام می دهند و این به نظر می آید بوسیله سفرهای به خارج از خانه قابل توضیح باشد. اما ، مدرکی وجود دارد که آنها همچنین زمان های بیشتری را در روز می نشینند. زنان فعالیت با شدت کمتر بیشتری را انجام می دهند که احتمالا نشان دهنده کارهای روزانه در خانه است. این نشان می دهد نقش های خانوادگی سنتی هنوز هم در این نسل قابل شناسایی است. "
پروفسور آدریان تیلور ، از دانشگاه اکستر ، که این کنفرانس را سازمان دهی می کند ، گفت توسعه روش هایی برای ارتقا فعالیت بدنی بیشتر در میان تمام گروه های سنی حیاتی است. او گفت :" جامعه و محیط ما را به سوی فعالیت بدنی کمتر روز افزون با پیامد های سلامتی نامطلوب نظیر بیماری قلبی ، دیابت ، و مشکلات سلامتی روانی برای تمام گروه های سنی پیش می برد."
پروفسور آلن ماریون – دیویس ، رییس دانشکده سلامت عمومی بریتانیا ، گفت که هر دو یافته ، تاثیرات سلامت عمومی مهمی داشت. او گفت :" فعالیت شدید به ساخت استخوان ها و مفاصل قوی کمک می کند. من نگران هستم دخترانی که در زمان بازی کمتر فعال هستند می توانند در برابر پوکی استخوان ( بیماری استخوان شکننده ) در پیری آسیب پذیر تر باشند. اینها دلایلی هستند که باید اطمینان حاصل شود دختران ورزش ها و بازی های فعال سازمان دهی شده زیادی انجام می دهند .برای افراد بالای 70 سال نیازهای کلیدی ، تحرک و انعطاف پذیری هستند ، پس ترکیبی از فعالیت ها به طور مشابه برای مردان و زنان مهم می باشد تا انعطاف پذیری ، قدرت ، و استقامت شان را بالا ببرند – همه اینها دلایلی هستند که انجام رقص را شروع کنیم !"
منبع : http://news.bbc.co.uk/2/hi/health/default.stm
مترجم : فریدون شیرمحمدلی
آخرین اخبار هیمالیا :۷ ژانویه ۲۰۰۹
سیمون و دنیس در دبوچه
سیمون و دنیس سه شنبه از نامچه بازار به دبوچه (۳۷۱۰متر) رفتند. سیمون دیروز گزارش داد:" اینجا ما در اقامت گاه دوست داشتنی خومبو - The Ama Dablam Garden Lodge – هستیم. کوه نوردان زیادی قبل از آغاز به حرکت به سوی قله برای استراحتی کوتاه از کمپ اصلی اورست به اینجا می آیند. در اینجا لحظات فراموش نشدنی را با بسیاری از دوستان گذراندیم."
دنیس اوروبکو دیروز در دبوچه .
" فردا ( امروز) به سمت دینگبوچه (در ۴۳۰۰متر) می رویم. احتمالا جهت هم هوایی دو روز را در آنجا می گذرانیم."
تلاش در کوانده لو : گزارش اینس پاپرت
اینس آلمانی در هنگام بهبودی در نامچه بازار از تلاش تیمش در جبهه شمالی کوانده لو گزارش داده است. این سه دختر سه روز را با کوه نوردی در شرایط سخت یخی گذراندند – جبهه را صعود کردند ، اما نتوانستند به قله واقعی برسند.
یکی از هم تیمی های پاپرت در طی تلاش در جبهه شمالی کوانده لو در هفته گذشته
اینس نوشت :" وقتی تلاش مان را در جبهه شمالی آغاز کردیم ، شرایط یخ در کوانده لو دشوار بود ( کمی یخ و مراقبت دشوار ). در نتیجه تصمیم گرفتیم ترکیبی از دو مسیر از قبل موجود را صعود کنیم."
" در روز سال نو از کمپ اصلی همراه با کریس آلسترین عکاس حرکت کردیم ، و پنج ساعت تا نزدیک پایه جبهه در ۵۱۰۰ متر طول کشید. در دوم ژانویه صعود را شروع کردیم و سعی کردیم بر روی لایه های نازک یخ سریع اما با دقت عمل کنیم. ۱۲ ساعت بعد به نقطه ای عالی برای استقرار کمپ مان رسیدیم. سه نفر از ما شب را در چادری دو نفره گذراندیم. "
" در سوم ژانویه ما چادر را درآن محل باقی گذاشتیم پس با وزن کمتری صعود را ادامه دادیم. هر چند با این حال بر روی سنگ سست و تقریبا بدون یخ صعود دشواری داشتیم. من ترسیدم. در یک ثانیه کوله پشتی از دستم سر خورد و به پایین صخره سقوط کرد – با تمام وسایل دوربین ، تلفن ماهواره ای ، چراغ پیشانی و رادیو داخل آن .در نتیجه تماس ما با دوستان مان در کمپ اصلی قطع شد – آنها فقط می توانستند دو چراغ پیشانی را درآن شب ببینند ، که آنها را نگران ساخت.کاملا از خودم رنجیده خاطر شدم."
کیک " صعود تقریبا نزدیک به قله "
" در هر صورت در 2 بعدازظهر به بالاترین نقطه در جبهه شمالی ( ۵۸۵۹متر) رسیدیم – برای رسیدن به قله در آن روز خیلی دیر بود. ما باید سریعا آنجا را ترک می کردیم ؛ دشوار بود اما تنها تصمیم درست از نظر زمان . به علاوه ، آوردی گفت که با انگشتان پایش مشکل دارد .... آنها آبی رنگ شده بودند. "
" در ۴ ژانویه فرود آمدیم و با آشپز مان در کمپ ABC ( که بسیار نگران بود) ملاقات کردیم. بعد تا کمپ اصلی پیش رفتیم ، که در تاریکی ، اما سر موقع رسیدیم تا از کیک " صعود تقریبا نزدیک به قله " لذت ببریم."
" در حال حاضر در حال بهبودی ( یا بازیابی ) از این تلاش در نامچه به دعوت سیمون مورو و دنیس اوروبکو هستیم. فعلا مطمئن نیستم چه کاری می خواهیم انجام دهیم. برای فرصتی دیگر امیدواریم. "
بنابه گفته سیمون ، اینس و تیمش دیروز به کمپ اصلی کوانده لو بازگشتند.
منبع : http://www.mounteverest.net/
سینوزیت و درمان خانگی
سینوزیت به عفونت یا التهاب سینوس ها اشاره دارد. سینوس ها حفره هایی پر از هوایی هستند که در استخوان های گونه ، پیشانی ، و استخوان های جمجمه بین و پشت و چشم ها یافت می شوند. حفره های سینوس دارای بستری از غشاهای موکوسی هستند. مایعات سینوس معمولا براحتی از طریق بینی خارج می شوند مگر اینکه سینوس ها ملتهب یا عفونی شوند.
گزارش برگزیده سال 2008 سایت ExWeb – رتبه دوم در میان 8 گزارش
روح کوه نوردی ، تیم نجات ایناکی اوچوا
" صحبت کردن در کافه هزینه ای ندارد."
" اکثر رسانه های عمومی این آموزش یا آگاهی را ندارند که درک کنند چه چیزی ارزش توجه را دارد و چه چیزی ندارد."
آسایش ، امنیت ، و پول سه الهه جدید جامعه متمدن غربی ماست."
دوستی بسیار با معنی تر از کوه ها ست."
ایناکی با " عشق به زندگی و آزادی " در راس و " پول " در قعر فهرست اولویت هایش آنچه را که دوست داشت انجام داد و گفت.
بالا ا ز چپ : هوریا کولیباسانو رومانیایی ، یولی استک سویسی و سیمون آنتاماتن ، سرگئی بوگومولوف روسی. وسط از چپ : آلکس گاوان رومانیایی ، سنگ یادبود ایناکی ، دنیس اوروبکو قزاق . پایین از چپ : میهنی رادولسکو رومانیایی ، روبرت زیمزاک لهستانی ، آلکسی بوتولوف روسی ، و دون بووی کانادایی .
اما او به هیچ وجه کوه نوردی انتحاری نبود. این اسپانیایی بیش از آنچه که تعداد صعود هایش (12) نشان می داد به کوه های 8000متری بسیار بیشتری صعود کرده بود. او سریع و جسور بود ، اما در صورت بسیار بالا بودن خطر سرسختانه با خود صادق بود.
مثل همیشه ایناکی به آناپورنا برگشته بود – ظاهرا به موقع – او و دوست همیشگی اش آقای هوریا ( Horia ) 16 ساعت بدون توقف در حال کوه نوردی بوده اند. ایناکی از کمپ 4 با خانه تماس گرفت و توضیح داد " طناب ما تمام شده است ، و هنوز بخش دشواری در مسیرمان به سمت قله وجود دارد ، پس بر می گردیم."
اما یک و نیم ساعت بعد ، ناگهان علائمی شبیه به سکته مغزی در وی پدیدار شد. هوریا که درمانده و تنها در ارتفاع بالای مرگبارترین کوه جهان قرار داشت ناامیدانه با تلفن ماهواره ای با دکتر ها تماس گرفت.
یولی استک و سیمون آنتاماتن
آلکسی بوتولوف روسی هم تیمی ایناکی و هوریا زمانی که این دو کوه نورد به پایین برگشته بودند به مسیر خود به طرف بالا ادامه داده بود. بوتولوف ، ناآگاه از وضعیت پیش آمده ، اکنون در جایی بالا در صعودی تنها به سوی قله بود. هوریا از تنها کوه نوردان باقیمانده در این قله وحشتناک یعنی یولی استک سویسی و سیمون آنتاماتن درخواست کمک کرد.
یولی استک به سایت ExWeb گفت :" وقتی تقاضای کمک را از هوریا دریافت کردیم ، بلافاصله می دانستیم که برای کمک می رویم. نمی توانستیم با این حقیقت زندگی کنیم که کمک نکردیم و به جای آن به صعود خود ادامه دادیم."
دیواره پر از برف بود.وسایل و لباس های ارتفاع بالای آنها در یک کمپ بالا یا مسیر دیگری قرار داشت . آنها می دانستند که علائم ایناکی فرصتی برای رفتن و آوردن این وسایل و لباس ها باقی نمی گذارد. این دو کوه نورد بدون تاخیر در حالیکه تنها لباس های کمپ اصلی شان را به تن داشتند به سوی هوریا شتافتند.
آنها با آلکسی ، تنها با فاصله ای کم تا صعود به قله ، در کمپ 3 برخورد کردند. متوجه شدند که شماره کفش او با شماره کفش یولی یکی است ؛ آنها کفش هایشان را تعویض کردند و آلکسی را به پایین به کمپ 2 فرستادند. در ضمن وضعیت ایناکی اوچوا بحرانی شد. می توانست بخورد و بنوشد اما نمی توانست راه برود یا صحبت کند.
" او نمی توانست ایناکی را تنها بگذارد."
یولی به سایت ExWeb گفت :" می دانستیم که حال هوریا هم بدتر می شد. از او خواستم که پایین برود ، اما او نمی خواست ایناکی را تنها بگذارد. آن شب ، در اوایل پنج شنبه ، سیمون اولین علائم ارتفاع زدگی را بروز داد. این ، همراه با این واقعیت که وسایل مناسبی نداشت ، ما را واداشت که به این نتیجه برسیم که من باید به تنهایی پیش بروم."
رسیدن به این دو نفر یک مسئله بود و پایین آوردن ایناکی مسئله ای دیگر بود. درخواست کمک سایت ExWeb را روبرت زیمزاک لهستانی و آلکس گاوان و میهنی رادولسکو (Mihnea Radulescu ) رومانیایی دیدند. این سه نفر در زمانی کوتاه پس از آن همراه با شرپاهای نپالی وانگچو ، اونگچو ، پمبا اونگچو ، و چیرینگ فینجو به وسیله بالگرد به بالا انتقال داده شدند.
لنا لالتینا از RussiaClimb هم در حال سازماندهی یک تیم نجات پشتیبانی به سرپرستی سرگئی بوگومولوف بود. این تیم شامل دنیس اوروبکو قزاق و دون بووی کانادایی بود که پس از آنکه بالگرد آنها بر اثر هوای نامساعد زمین گیر شد ، پای پیاده به سمت کوه و تا کمپ 2 شتافتند.
میهنی و چهار شرپا در حال استراحت در مسیر کمپ 2 . در عقب جبهه جنوبی آناپورنا .
همه کوه نوردان ، اکثر آنها با زخم های تازه ناشی از صعود های اخیرشان به بالای 8000متر ، در نبردی ناامیدانه با زمان به سمت بالای جبهه مشکل شمالی آناپورنا رفتند.
آرتور هاجزر کوه نورد لهستانی صعود کننده به آناپورنا در زمستان جزئیات مسیر را فراهم کرد و خاویر گ. کوریپیو پیش بینی کننده کهنه کار هوای هیمالیا گزارش های هواشناسی اصلاح شده را جمع آوری کرد.
( چپ به راست ) میهنی ، نانسی دوست دختر ایناکی و روبرت ، زمانیکه هنوز جای امیدواری بود.
بردن هوریا به محل امن با فریب او
در زمانی که یولی استک نزدیک می شد ، ایناکی و هوریا یک هفته را در لبه منطقه مرگ گذرانده بودند. در ارتفاعی معادل با کمپ 3 در اورست ، هوریا به مدت 3 روز از دوست در حال مرگش مراقبت کرده بود.
آلکسی بوتولوف ( چپ) و دنیس اوروبکو
یولی استک به سایت ExWeb گفت :" وقتی به خط الراس رسیدم با هوریا تماس رادیویی گرفتم ، به او گفتم که بیایید و مرا ببیند و مسیر را مشخص کند. او همین کار را کرد ، که این جان او را نجات داد."
با وجود اختلافات قبلی ، دون بووی کانادایی با پای پیاده به کوه و تا کمپ 2 شتافت.
" یک ساعت و نیم با هم بودیم ، بقدری خسته بود که بزحمت می توانست راه برود. من به او دگزا ، غذا و آب ذوب شده دادم تا بخورد و بعد یک قرص کافئین دادم. حال او بهتر شد و پس از مدتی قادر بود بدون خطر به کمپ 3 ، که در آنجا سیمون منتظر او بود ، فرود آید.
دنیس اوروبکو ( چپ ) نزدیکترین فرد به یولی و ایناکی به هنگام درگذشت ایناکی بود. آلکس گاوان ( چپ ) در 10 ساعت مشقت بار به کمپ اصلی بازگشت.
ایناکی از اینکه او را تنها نگذاشته اند خوشحال بود
یولی حدود 4 عصر به ایناکی رسید. " او صدای مرا تشخیص داد ، به او گفتم که دنیس اوروبکو و دون بووی در راه هستند تا به پایین آوردن او کمک کنند. "
" او به سختی می توانست حرکت کند و قادر به نشستن نبود. به او آب دادم تا بنوشد و یک دگزامتازون به او تزریق کردم. با تزریق دگزا حال ایناکی کمی بهتر شد ، اما نمی توانست جلوی استفراغش را بگیرد."
سرگئی بوگومولوف (چپ) و میهنی رادولسکو
" فکر می کنم می دانست کمک در راه است ، اما نمی دانم واقعاً این را می دانست. فکر می کنم که ایناکی از اینکه او را تنها نگذاشته اند و تمام این مدت از او مراقبت کرده اند خوشحال بود. "
نانسی و هوریا . در 23 ماه می ، ایناکی در حالی که یولی در کنارش بود درگذشت
میراث ایناکی
در صبح جمعه ، میهنی ، روبرت ، سرگئی و شرپاهای نپالی به کمپ 2 رسیدند. دنیس اوروبکو تنها چهار ساعت با کمپ 4 فاصله داشت ، که در آنجا ایناکی به ناگهان درخواست قهوه کرد.
یولی گفت :" اما آنجا قهوه ای وجود نداشت. فقط آب داشتم. و چند ساعت بعد درگذشت."
یولی استک( راست) و سیمون آنتاماتن پس از وضع دشوار آناپورنا.
خطر این ماموریت آشکار شد. آلکس گاوان – خسته از صعود اخیرش به ماکالو – از مسیری نا آشنا در ده ساعت پر مشقت به کمپ اصلی بازگشت. ( او بعدا گفت :" من شخصا نقش بسیار ناچیزی را در این عملیات نجات داشتم.)
وضعیت آب و هوایی یولی را مجبور کرد تا یک شب دیگر را در کمپ وحشتناک بالا بگذراند. تمام شب برف می بارید. یولی یکه و تنها در دیواره بهمن خیز جنوبی آناپورنا ، در صبح روز بعد در شرایط طاقت فرسا کمپ 4 را ترک کرد. " نمی توانستم بیشتر از 2 تا 3 متر جلوی خودم را ببینم ، و پاکوب از بین رفته بود."
کار عادی بود که باید انجام می دادیم
تمام نجات گران موفق شدند به پاین برگردند ، از جمله یولی که از GPS برای فرود استفاده کرد. آرزوی زنده ماندن ایناکی از آنها قهرمان ساخته بود ؛ و نمونه زیبایی از مهارت ها و روح کوه نوردی واقعی را به بقیه جهانیان نشان داد.
یولی استک ( چپ) در حال دریافت جایزه 2008 آیگر
در مورد ایناکی ، تلاش جسورانه او برای نجات جانش ، میراث او شد. نجات گرانش آنچه را که او همیشه بر آن تاکید می کرد از خود نشان دادند ؛ چیزی که همه کوه نوردان واقعی آن را انجام می دهند.
ایناکی گفت :" عزت و آزادی – در صعود های به قله ، موفقیت ها و زندگی – هیچ چیز بدون آن ارزش انجام دادن را ندارد. او در برابر کارهای خیر بدون عزت و احترام و دروغ های صعود به قله ، خود خواهی در اورست خشم خود را ابراز می کرد.
شرپا نیما نورو به یاد می آورد :" همیشه چشم های بسیار درخشان او را به یاد خواهم داشت. ما همیشه با مشتری های مان به مانند مهمان برخورد می کنیم ، اما ایناکی به گونه ای دیگر رفتار می کرد. او در نپال خوشحال بود ، و احساس می کرد در خانه اش است – و به گونه ای رفتار می کرد که احساس می کردیم مثل بقیه اعضای تیم هستیم. او دوست ما بود. "
خانواده ایناکی در نامه ای سرگشاده نوشتند :" با دیدن کمکی که همه شما می خواستید قبل از مرگش انجام دهید ، ما را به این باور و احساس رساندید که دلایلی برای فراموش نکردن خوشحالی او وجود دارد ، و امیدواریم که روش او به دیگران در بنای عشق شان به آزادی کمک کند. " تیم نجات آناپورنا مدال Gold Medal to Merits in Sport را دریافت کردند و خاطره او را در Pamplona گرامی داشتند.
یولی استک بارها و بارها گفت :" هرگز نباید امیدت را از دست بدهی چون همیشه احتمال اندکی وجود دارد که شرایط بهتر شود. باید تکرار کنم سیمون و من نمی توانستیم با این واقعیت زندگی کنیم که کمک نکردیم. این فقط یک کار عادی بود که باید انجام می دادیم."
ایناکی اوچوا د اولزا ( Iñaki Ochoa de Olza ) زمانی به سایت ExWeb گفت :" مسیری جلوی من بود ، و باید تنها همین مسیر را بدون ترس ، و بدون تاسف ادامه می دادم. این بسیار آسانتر از آن چیزی بود که بسیاری از مردم ممکن است فکر کنند ، و هرگز پشت سرم را نگاه نکردم."
منبع : http://www.mounteverest.net/ - سی دسامبر 2008
مترجم : فریدون شیرمحمدلی
آخرین اخبار هیمالیا :۵ژانویه ۲۰۰۹
برود پیک : فیلم سال نو
دون ( چپ) و آرتور در کمپ 2 برود پیک در عید سال نو
آرتور ، روبرت و دون که به کمپ اصلی برگشته اند تصاویر و ویدئو هایی را ارسال کرده اند که در طی صعود اخیرشان به کمپ 2 برداشته اند. این فیلم با مصاحبه هایی که در بین کیسه خواب های یخ زده انجام گرفته می تواند حال و هوای زمستان در هشت هزار متری ها را نشان دهد.
مسیر در برود پیک زمستانی بالای 6000متر
ماکالو : سیمون و دنیس در نامچه بازار
سیمون در اقامتگاهی دنج در نامچه
دنیس و سیمون راهپیمایی سریعی را تا 13000فوتی انجام دادند. سیمون از نامچه بازار گزارش داد:" اینجا ما در روستای شرپاها در 3500 متری هستیم – دو روز پس از پرواز به سوی لوکلا. جهت هم هوایی یک روز دیگر را هم در اینجا می گذرانیم. چیزهای زیادی از زمان اولین دیدارم در سال 1992 در نامچه بازار تغییر کرده است. محلی که در آن اقامت داریم دوش های داغ ، برق جهت شارژ وسایل برقی ، تخت خواب های خوب و تمیز دارد – درست همان وسایل راحتی را دارد که بهترین هتل ها در کاتماندو دارند. "
کوانگده لو (Kwangde Lho ) : خانم ها در این جبهه مستقر شده اند
اینس پاپرت در مسیر جبهه شمالی یخ زده کوانگده لو
سیمون همچنین متذکر شد که اینس پاپرت (Ines Papert ) قهرمان یخ نوردی آلمان را ملاقات کرده است ، که هم اکنون سرپرستی آودری گاریپی (Audrey Gariepi ) و جن اولسون (Jen Olson ) را در جبهه کوانگده لو ( 6187متر)ا بر عهده دارد. این تیم بانوان زمانی کوتاه پس از کریسمس به کمپ اصلی رسیدند.
منبع : http://www.mounteverest.net/
تغذیه پس از ورزش
همه ورزشکاران از اهمیت غذای پیش از ورزش آگاهند.اما ، آن چیزی که و زمانی که پس از ورزش می خورید می تواند به همان اندازه مهم باشد. در حالیکه غذاهای قبل از ورزش می توانند تضمین کنند که ذخایر کافی گلیکوژن جهت عملکرد بهینه در دسترس هستند ، غذای پس از ورزش برای بهبودی حیاتی هستند و توانایی تان را جهت تمرین مداوم بهبود می بخشند.
نوشیدن مایعات پس از ورزش
اولین اولویت پس از ورزش جایگزین کردن هر نوع مایع از دست رفته در طی ورزش است. به طور کلی بهترین روش برای تعیین اینکه چقدر باید بنوشیم ( یا آب یا یک نوشیدنی ورزشی) به این صورت است :
خوردن پس از ورزش
همچنین مصرف کربوهیدرات نظیر میوه یا آب میوه ظرف 15 دقیقه پس از ورزش جهت کمک به ذخیره گلیکوژن مهم می باشد.
تحقیق نشان داده است که خوردن 100 تا 200 گرم کربوهیدرات در ظرف دو ساعت ( پس از ) ورزش استقامتی جهت ایجاد ذخایر کافی گلیکوژن برای تمرین مداوم اساسی است. اگر تاخیر در خوردن طولانی تر از دو ساعت شود منجر به 50 درصد کاهش در گلیکوژن ذخیره شده در عضله می شود. . دلیل آن این است که مصرف کربوهیدرات تولید انسولین را تحریک می کند ، که به تولید گلیکوژن عضلانی کمک می کند. به هر حال ، تاثیر کربوهیدرات بر ذخیره گلیکوژن به یک نقطه ثابت می رسد.( یعنی در یک نقطه ثابت می ماند) .
کربوهیدرات به علاوه پروتئین بهبودی را سرعت می بخشند
تحقیق نشان می دهد که ترکیب کردن پروتئین با کربوهیدرات در دو ساعت پس از ورزش ، پاسخ انسولین را تقریبا دو برابر می کند که منجر به گلیکوژن ذخیره شده بیشتر می شود. نسبت بهینه کربوهیدرات به پروتئین برای این تاثیر1 :4 (4گرم کربوهیدرات به ازاء یک گرم پروتئین) اما خوردن پروتئین بیش از این مقدار تاثیر منفی دارد چون آب گیری مجدد و جبران گلیکوژن را کند می کند.
بر اساس یک مطالعه ورزشکارانی که با کربوهیدرات و پروتئین سوخت گیری مجدد کردند در مقایسه با آنهایی که تنها کربوهیدرات خوردند ، ذخایر گلیکوژن عضلانی 100درصد بیشتری داشتند. انسولین هم در افرادی که نوشیدنی حاوی کربوهیدرات و پروتئین مصرف کردند در بیشترین حد بود.
نیازهای پروتئین پس از ورزش
مصرف پروتئین کاربردهای مهم دیگری پس از ورزش دارد. پروتئین ، آمینو اسیدهای ضروری برای ساخت مجدد بافت عضلانی آسیب دیده در طی ورزش شدید و طولانی مدت را فراهم می کند. همچنین می تواند جذب آب از روده ها را بهبود بخشد. اسیدهای آمینه می توانند سیستم ایمنی را هم تحریک کنند ، که این شما را در برابر سرماخوردگی و عفونت های دیگر مقاوم تر می کند.
کلام آخر
اگر به دنبال بهترین روش سوخت رسانی مجدد به بدن تان پس از ورزش استقامتی شدید و طولانی مدت هستید ، به نظر می رسد نسبت 1 :4 کربوهیدرات و پروتئین ، بهترین گزینه شماست. در حالیکه غذاهای جامد می توانند به همان خوبی یک نوشیدنی ورزشی عمل کند ، هضم یک نوشیدنی می تواند آسان تر باشد که این موضوع دریافت نسبت صحیح و رعایت زمان 2 ساعت را آسان تر می کند.
Source :منبع
Betts JA, et al. Effects of recovery beverages on glycogen restoration and endurance exercise performance Williams MB, et al. Effects of recovery beverages on glycogen restoration and endurance exercise performance. J Strength Cond Res. 2003 Feb;17(1):12-9.
Ivy JL, Goforth HW Jr, Damon BM, McCauley TR, Parsons EC, Price TB. Early postexercise muscle glycogen recovery is enhanced with a carbohydrate-protein supplement. J Appl Physiol. 2002 Oct;93(4):1337-44.
Zawadzki KM, Yaspelkis BB 3rd, Ivy JL. Carbohydrate-protein complex increases the rate of muscle glycogen storage after exercise. J Appl Physiol. 1992 May;72(5):1854-9.
Res, P., Ding, Z., Witzman, M.O., Sprague, R.C. and J. L. Ivy. The effect of carbohydrate-protein supplementation on endurance performance during exercise of varying intensity. International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism.
Levenhagen DK, Carr C, Carlson MG, Maron DJ, Borel MJ, Flakoll PJ. Post exercise protein intake enhances whole-body and leg protein accretion in human. Medicine and Science in Sports & Exercise. 2002 May; 34(5): 828-37.
Miller SL, Tipton KD, Chinkes DL, Wolf SE, Wolfe RR.Independent and combined effects of amino acids and glucose after resistance exercise. Medicine & Science in Sports & Exercise. 2003 March; 35(3):449-55.
منبع : http://sportsmedicine.about.com/
نویسنده : الیزابت کویین – آخرین بروز رسانی 26 فوریه 2008
مترجم : فریدون شیرمحمدلی
آخرین اخبار هیمالیا – 2 ژانویه ۲۰۰۹
برود پیک : تبریک سال ۲۰۰۹ در سرمای ۳۵- درجه در کمپ ۲
ایزابل همسر آرتور هاجزر در ۳۰ دسامبر به سایت ExplorersWeb گفت :" بچه های برود پیک عید سال نو را در کمپ ۲ در ازتفاع ۶۳۰۰ متری می گذرانند."
روبرت و آرتور در حال تبریک سال 2009 در کمپ 2 برود پیک
ایزابل اضافه کرد:" در عکسی که فرستادند حال شان به نظر خوب می آید؛ از این رو امیدوارم همه چیز " خوب و راحت " پیش برود."
دون بووی صبح روز بعد از طریق تلفن ماهواره ای پیامی فرستاد. او گفت:" سال نو را به تمام خانواده ام ، دوستان و حامیانم تبریک می گویم. اکنون در کمپ اصلی هستیم ، اما دیشب را در کمپ ۲ در ۶۳۰۰ متری گذراندیم؛ در درجه حرارت ۳۵- درجه. "
اکسپدیشن برود پیک زمستانی لهستانی در کمپ 2 در 6300 متری.
سیمون و دنیس
پس از ۲۴ ساعت پرواز سیمون مورو در سال نو به کاتماندو وارد شد و تا ساعت ۲صبح آنجا بود و بر روی اکسپدیشن ماکالو کار می کرد.
سیمون مورو ( چپ) و دنیس اوروبکو ( راست ) در کنار خانم الزابت هاولی دیروز در کاتماندو
صبح روز بعد با خانم هاولی ملاقات کرد و برای جلسه ای توجیهی به وزارتخانه گردشگری رفت . وسایل باید امروز از طریق هوایی به Tumlingtar منتقل شوند و سیمون برای یک راهپیمایی دو هفته ای در منطقه اورست ( جهت هم هوایی ) به لوکلا پرواز می کند.
منبع : http://www.mounteverest.net/
نحوه تغذیه جهت ورزش در هوای سرد
ورزش در هوای سرد چالش های منحصر به فردی را پیش روی ورزشکارانی که در ورزش های زمستانی شرکت می کنند قرار می دهد. هر کس که در هوای سرد ورزش می کند لازم است احتیاط هایی را جهت راحت و ایمن بودن در پیش بگیرد ، و به هنگام افت درجه حرارت در سطح مطلوبی عمل کند.
موضوعات عمده پیش روی ورزشکاران حرفه ای و عادی که در هوای سرد فعالیت می کنند شامل موارد زیر است :
اما آنچه که قبل و در طی ورزش در هوای سرد می خورید و می آشامید هم می تواند به شما کمک کند بهترین عملکرد را داشته باشید و راحت و ایمن باشید. تغذیه مناسب به تنظیم درجه حرارت مرکزی تان کمک می کند ، بدن تان را گرم نگاه می دارد و سوخت کافی برای ماهیچه های در حال فعالیت تان را تامین می کند. در هوای گرم عرق کردن جهت تنظیم حرارت و حذف گرمای اضافی آسان می باشد ، اما در هوای سرد برای گرم ماندن باید گرمای بیشتری تولید کنید. در هوای سرد درجه حرارت بدن تان به طور عادی افت می کند. متابولیسم تان جهت گرم و مرطوب کردن هوای تنفسی تان افزایش می یابد و برای گرم ماندن ، کالری هایی که می سوازنید اندکی بیشتر است. تنفس در هوای سرد و خشک بدن تان را مجبور می سازد تا آن را هوا را گرم و مرطوب کند و با هر بازدم ، مقادیر قابل توجهی آب را از دست می دهید. ورزشکاران زمستانی لازم است آگاهانه مایعات بیشتری بنوشند تا جایگزین آب از دست رفته از طریق تنفس شود. اگر میل کمتر به نوشیدن آب را هم به این موضوع اضافه کنید ( مکانیسم تشنگی در هوای سرد کاهش می یابد ) می بینید که چرا یکی از بزرگترین نیازهای تغذیه ای در طی ورزش زمستانی جایگزین کردن مایعات تلف شده و رساندن مناسب مایعات به بدن است. از دست دادن آب یکی از دلایل اصلی عملکرد پایین در سرما است. وقتی که صحبت از خوردن در طی ورزش در هوای سرد می شود ، غذاهای گرم ایده آل هستند ، اما چندان عملی نیستند. مشکلی که در رابطه با غذاها و مایعات سرد وجود دارد این است که می توانند بدن را سرد کنند. در تابستان ، این اثر خنک کننده در طی ورزش مفید است ، اما در زمستان غذاهای گرم گزینه بهتری هستند.
غذاهای ایده آل کربوهیدرات های مرکب هستند که دو ساعت قبل از ورزش مصرف شوند. سوپ ها ، نان ، شیرینی حلقوی ( bagel ) ، ماکارونی با سس گوجه ، سیب زمینی های تنوری ، غذاهای تهیه شده با غلات ، کره بادام زمینی ، گوشت بدون چربی ، و پنیر کم چرب گزینه های خوبی هستند.
همچنین خوردن مداوم جهت جایگزین کردن ذخایر کربوهیدرات که برای ورزش و گرم کردن استفاده می شوند حائز اهمیت می باشد. اگر این انرژی را جایگزین نکنید احساس خستگی و سرمای بیشتری خواهید کرد. کودکان اغلب زودتر گرسنه و خسته می شوند. از قبل برنامه ریزی کنید و با خودتان شکلات ، شکلات های انرژی زا ، موز ، ساندویچ یا هر چیزی که دوست دارید و خواهید خورد بیاورید.
توصیه هایی برای تغذیه در هوای سرد
و در آخر همراه داشتن منبع غذایی اضطراری برای ورزشکاران زمستانی حائز اهمیت می باشد. این غذا جدای از غذاهایی است که در برنامه دارید. شکلات های انرژی زا را در جایی پنهان کنید تا در صورت نیاز آن را مصرف کنید.
منبع : http://sportsmedicine.about.com
مترجم : فریدون شیرمحمدلی
آخرین اخبار هیمالیا – ۲۹دسامبر ۲۰۰۸
برود پیک : در کمپ۲
دون بووی با تلفن ماهواره ای گزارش داد:" آرتور ، روبرت و من در 27 دسامبر به کمپ 1 برود پیک ( در ارتفاع حدود 5600 متری ) رسیدیم." بنا به گفته دون ، این تیم شب را در کمپ گذراندند و بعد ، در صورت مساعد بودن هوا ، امیدوار بودند راه را جهت نصب طناب در مسیر کمپ 2 ادامه دهند.
معده های پر از ساورکرات و کیلباسا در کمپ 1 .
بووی اشاره کرد: " برف در اینجا زیاد نیست اما یخ و سنگ زیادی وجود دارد. معده های ما پر از ساورکرات و کیلباسا است ... این چیزی است که وقتی آدم با کوه نوردان لهستانی صعود می کند می خورد! و ، همگی در شرایط روحی بسیار خوبی به سر می بریم. "
دون ویدئو هایی را در وب سایت خود قرار داده است ، و همینطور آرتور در سایت http://www.himountain.pl/
وب سایت دون بووی : http://www.calpinist.com/
برای دیدن عکس های تیم به هنگام ورود به کمپ اصلی : http://www.himountain.pl/wyprawa/wersja.wmv
برای دیدن عکس های برپایی مراسم عید کریسمس چند فرهنگی به وسیله کوه نوردان لهستانی /کانادایی/پاکستانی : http://www.himountain.pl/wyprawa/budowa.wmv
نانگا پاربات : کار تمام است
زیاد بودن برف و مشکلات لجستیکی برای تیم جاسک تلر در نانگا پاربات زمستانی بیش از حد زیاد بوده است. تلر در اوایل امروز نوشت :" بازی تمام است. نانگا پاربات زمستانی بسیار شبیه بستنی شیب دار است. برج های یخی آویزان ترسناک از خط الراس مازنو هر گونه تلاشی را به بازی Russian-roulete تبدیل خواهد کرد."
جاسک گفت :" فردا به کمپ 1 عقب نشینی و به کمپ اصلی باز خواهیم گشت."
علاوه بر شرایط دشوار در مسیر ، کوه نوردان مجبور بودند سرمای بسیار زیاد و خروارها برف را بدون بخشی از وسایل و تجهیزات شان تحمل کنند – افسر LO ( که در حال آوردن یک بز جهت گوشت تازه است ) در مسیر کمپ اصلی بر اثر برف تازه زمین گیر شده بود.
ماکالو
سیمون مورو گزارش داد :" عزیمت برای 30 دسامبر برنامه ریزی شده است. درست ساعاتی قبل از جشن بزرگ سال نو به کاتماندو خواهم رسید."
دنیس اوروبکو ( چپ) در منزل همراه با سیمون مورو در ایتالیا هفته گذشته.
سیمون اضافه کرد:" در دوم ژانویه دنیس و من به لوکلا پرواز خواهیم کرد.برنامه ما 2 روز هم هوایی در دره خومبو است ، در حالیکه آشپز و باربر های ما به سمت کمپ اصلی ماکالو راهپیمایی می کنند و همه چیز را قبل از رسیدن ما آماده می کنند. امیدواریم که سال نو زمستان آفتابی را به همراه داشته باشد. "
منبع : http://www.mounteverest.net/
چگونه در هوای سرد بدون خطر ورزش کنیم
فصل زمستان به معنی در پیش گرفتن ملاحظات خاص به هنگام ورزش در هوای آزاد است. قرار گرفتن در معرض هوای سرد می تواند فعالیت خارج از خانه را برای کسی که آمادگی هوای بسیار سرد را ندارد نامطلوب یا حتی خطرناک سازد. آگاهی از علائم هشدار دهنده اولیه قرار گرفتن در معرض سرما و نحوه پیشگیری از مشکلات مهم می باشد.
لرزیدن معمولا اولین نشانه قرار گرفتن در معرض سرما است ، چون بدن تلاش می کند گرمای خود را از طریق انقباض غیر ارادی ماهیچه ها تولید کند. این می تواند اولین هشدار باشد که بدنبال جستجوی یک پناهگاه باشید.
دو تا از خطرناک ترین مواردی که می تواند ناشی از قرار گرفتن در معرض هوای سرد باشد یخ زدگی و سرما زدگی می باشند.
یخ زدگی انجماد بافت های سطحی صورت ، گوش ها ، انگشتان دست و پا است.
علائم یخ زدگی عبارتند از :
درمان
برای کمک به بیمار یخ زده ، فرد را به جای گرم و خشک ببرید و لباس هایی را که فشار می آورند در بیاورید. ناحیه آسیب دیده را بالا ببرید و از کمپرس های گرم و مرطوب استفاده کنید. از مالیدن یا بکارگیری حرارت مستقیم در ناحیه یخ زده خود داری کنید.
سرما زدگی پاسخ شدید تر به قرار گیری در معرض هوای سرد می باشد که به صورت افت شدید در درجه حرارت قسمت مرکزی بدن تعریف می شود.
علائم سرما زدگی عبارتند از :
درمان
با مشاهده اولین علامت سرما زدگی فرد را به مکانی خشک و گرم ببرید یا بیمار را با پتو ، لباس اضافه خشک یا با گرمای بدن خود گرم کنید.
پیشگیری
اولین دفاع در مقابل سرما پوشیدن لباس مناسب با شرایط آب و هوا است. عوامل دیگری که می تواند تاثیر منفی بر توانایی مقابله با درجه حرارت های سرد داشته باشد شامل این موارد هستند : تغذیه نامناسب ، از دست دادن آب بدن، مصرف الکل ، برخی داروها و بیماری ها نظیر دیابت و بیماری قلبی که به طور قابل توجهی می تواند توانایی فرد را برای ورزش در هوای سرد کاهش دهد.
برای بهبود راحتی و ایمنی تان به هنگام ورزش در سرما ، دانشکده پزشکی ورزش آمریکا موارد زیر را توصیه می کند :
· پوشش لایه ای
چند لایه نازک گرمتر از یک لایه ضخیم است. اضافه و کم کردن لایه ها هم آسان است و از این رو درجه حرارت مرکزی تان را بهتر تنظیم می کند.
· سر خود را بپوشانید
به هنگام ورزش در هوای سرد باید سرتان را بپوشانید ، چون اتلاف گرما از سر و گردن می تواند به اندازه 50 درصد کل حرارت تلف شده بدن تان باشد.
· دهان تان را بپوشانید
برای گرم کردن هوا قبل از تنفس ، از شال یا ماسک استفاده کنید. این کار را بویژه زمانی انجام دهید که اگر هوای سرد باعث آنژین ( درد سینه ) می شود یا اگر مستعد ابتلا به مشکلات تنفسی هستید.
· پوشش خود را خشک نگهدارید
لباس خیس و مرطوب ، چه بر اثر تعریق یا بارندگی ، به طور قابل توجهی اتلاف حرارت بدن را افزایش می دهد.
· پاهای خود را خشک نگهدارید
از جنسی استفاده کنید که عرق را از پوست دور کند. پارچه های پلی پروپیلن ، پشمی یا پارچه های دیگر که رطوبت را از پوست دور می کند و خواص عایق کردن را حفظ می کنند بدن را به هنگام خیس بودن گرم نگاه می دارند.
· آب بخورید
کمبود آب بدن بر توانایی بدن جهت تنظیم حرارت بدن تاثیر می گذارد و خطر دچار شدن به یخ زدگی را افزایش می دهد. اهمیت مایعات ، به ویژه آب ، در هوای سرد به همان اندازه اهمیت آنها در هوای گرم مهم می باشد. از مصرف الکل یا نوشیدنی های حاوی کافئین اجتناب کنید ، چون تلف کننده آب هستند.
· از مصرف الکل اجتناب کنید
الکل رگ های خونی را گشاد می کند و اتلاف حرارت را افزایش می دهد در نتیجه احتمال دچار شدن به سرما زدگی بالا می رود. الکل قضاوت را مختل می کند تا حدی که شما ممکن است نتوانید بهترین تصمیم ها را در موارد اضطراری هوای سرد بگیرید.
منبع : http://sportsmedicine.about.com/
نویسنده : الیزابت کوئین
مترجم : فریدون شیرمحمدلی
مصرف تخم مرغ احتمال ابتلا به دیابت را افزایش می دهد؟
تحقیقی که در دانشکده پزشکی هاروارد انجام شد می گوید که خوردن یک تخم مرغ در روز ممکن است خطر دچار شدن به دیابت را افزایش دهد (Diabetes Care Dec. 2008 ) . این اولین مطالعه بزرگ جهت پشتیبانی از این باور عمومی است که خوردن مکرر تخم مرغ ممکن است به شما صدمه بزند. اما ، مطالعات حیوانی نتوانسته اند هیچ گونه ارتباطی را بین خوردن تخم مرغ و ابتلا به دیابت را نشان دهند ، و نویسندگان این مطالعه هیچ توضیحی برای افزایش خطر ارائه نکردند.
این نویسندگان 20703 پزشک مرد بدون دیابت را از مطالعه سلامتی پزشکان (2007-1982) و 36295 کارشناس سلامتی زن غیر دیابتی را از مطالعه سلامت زنان (2007-1992) مورد بررسی قرار دادند. مردان به مدت 20 سال و زنان به مدت 11 سال پیگیری شدند. مردانی که در هفته هفت تخم مرغ یا بیشتر خوردند 58 درصد احتمال بیشتری برای ابتلا به دیابت نوع 2 داشتند. و زنانی که مقدار مشابهی را خوردند 77 درصد احتمال بیشتری برای دیابتی شدن نسبت به آنهایی که تخم مرغ نخوردند داشتند. زمانی که تخم مرغ کمتری خورده شد خطر ابتلا به دیابت کمتر بود ( 9 درصد برای یک تخم مرغ در هفته ، 18 درصد برای دو یا چهار تخم مرغ و 46 درصد برای پنج تا شش تخم مرغ ) .
این یک مطالعه خود اظهاری بود از این رو احتمال دارد افرادی که تخم مرغ می خورند ممکن است عادات دیگری داشته باشند که خطر ابتلا آنها را بالا می برد. برای مثال ممکن است به احتمال زیاد گوشت هم می خورده اند که ممکن است خطر ابتلا به دیابت را بالا ببرد.
منبع : www.drmirkin.com
مترجم : فریدون شیرمحمدلی
در اکثر افراد خوردن قبل از ورزش مشکلی ایجاد نمی کند
پنج شنبه ۴ دسامبر ۲۰۰۸ – بسیاری از افراد فکر می کنند ورزش کردن بلافاصله پس از خوردن باعث گرفتگی عضلات معده خواهد شد ، اما این امر معمولا اتفاق نمی افتد. هر وقت معده تان با غذا پر می شود ، عضلات آن منقبض می شوند و به مقادیر زیاد خون نیاز دارند ، وقتی به طور شدید ورزش می کنید ، قلب تان مقادیر زیادی خون به ماهیچه های اسکلتی تان پمپ می کند و خون به عضلات معده تان نمی رود ، عضلات بی اکسیژن می شوند ، اسید لاکتیک در ماهیچه ها تشکیل می شود و شروع به درد می کنند. اما اکثر افراد بدون داشتن گرفتگی عضلات می توانند پس از خوردن ورزش کنند چون قلب آنها به اندازه کافی قوی هست که خون را هم به عضلات در حال ورزش و هم به عضلات ماهیچه شان پمپ کند.
برخی معتقدند که قبل از ورزش نباید قند بخورید چون باعث بالا رفتن سطح قند خون می شود و لوزالمعده تان انسولین ترشح می کند ، که این سبب می شود قند خون تان به میزان بسیار زیاد افت کند و از این رو در طی ورزش احساس خستگی خواهید کرد. اما ، علت اصلی خستگی در ماهیچه های تان در طی ورزش ناشی از کمبود قند ذخیره در عضلات است. دریافت هر نوع کالری قبل و در طی ورزش به حفظ قند ذخیره شده در عضلات و طولانی تر شدن انجام ورزش کمک می کند. اگر می خواهید به مدت بیش از یک ساعت ورزش کنید ، قبل و در طی ورزش هر چیزی را دوست دارید بخورید و بنوشید. اکثر افراد بدون توجه به اینکه چه می خورند یا کی می نوشند ، در طی ورزش دچار گرفتگی عضلات نخواهند شد.
منبع : www.drmirkin.com
مترجم : فریدون شیرمحمدلی
آخرین اخبار هیمالیا – 24 دسامبر 2008
برود پیک : مردان در کمپ اصلی !
ایزابل همسر آرتور هاجزر دیروز این خبر را به سایت ExplorersWeb داد که :" لحظاتی پیش در کمپ اصلی فرود آمدند. کمپ اصلی برپا شد! خبرهای بیشتر بزودی."
تیم آرتور هاجزر در حال خداحافظی از خدمه چرخبال از کمپ اصلی برود پیک ، جایی که دیروز در آنجا فرود آمدند.
دنیس و سیمون در حال برگزاری مراسم عید کریسمس
سیمون مورو قبل از عزیمت به ماکالو در حال برپایی عید کریسمس در خانه اش در ایتالیا است و دنیس اوروبکو هم الان مهمان اوست. دنیس بعدا به آلماتی برخواهد گشت و توقف کوتاهی در اسپانیا در روز کریسمس خواهد داشت. اما به مدت طولانی در خانه نخواهد ماند : انتظار می رود این دو کوه نورد در هفته آینده به نپال بروند.
تیم های دیگر در 8000متری های زمستانی : ماناسلو و نانگا پاربات
جاسک تلر سرپرست تیم در هوای 13- درجه سانتی گراد گزارش داد: اکسپدیشن زمستانی لهستان در نانگا پاربات در حال مبارزه با هوای بسیار سرد و خروارها برف در کمپ اصلی است و در حال حاضر جبهه دیامیر این کوه چادر زده اند.
تیم چک در ماناسلو در اخرین گرازش خود از کمپ اصلی گفت که : کوه نوردان به علت نامساعد تر شدن شرایط آب و هوایی از آنجا عقب نشینی کردند. قبلا آنها کمپ 1 را برپا و مقداری طناب در یک شکاف یخی و برج های یخی در مسیر کمپ 2 نصب کرده بودند.
منبع : http://www.mounteverest.net/
ورزشکاران بهتر عمر می کنند
طبق مطالعه منتشر شده در Clinical Journal of Sport Medicine (Nov. 2008 ) ورزشکارانی که تا دهه هشتاد عمرشان به رقابت های ورزشی می پردازند دچار مشکلات پزشکی کمتری می شوند ، اما افرادی که به عدم فعالیت روی می آورند به سمت معیارهای جمعیت عادی از نظر تناسب اندام ، کنترل وزن و مشکلات سلامتی پس روی می کنند.
افرادی که تا دوران پیری به رقابت در ورزش هایی نظیر دو یا دوچرخه سواری می پردازند می توانند حاشیه رقابتی شان را تا دهه هشتاد عمرشان حفظ کنند. هر ماهیچه از میلیون ها فیبر عضلانی تشکیل شده است. با پیر شدن ، به ویژه پس از 50 سالگی ، فیبرهای عضلانی را از دست می دهید که در نتیجه ضعیف تر می شوید. شما نمی توانید از دست رفتن فیبرهای عضلانی را کند کنید ، اما می توانید کمبود فیبر ها را با افزایش اندازه هر فیبر عضلانی باقیمانده به وسیله ورزش منظم شدید جبران کنید. اگر نتایج این بررسی را بتوان به تمام ورزشکاران عادی تعمیم داد ، شما هم می توانید انتظار داشته باشید نسبت به همتایان غیر ورزش کارتان عمر طولانی تری داشته باشید و دچار مشکلات سلامتی کمتری شوید.
منبع : www.drmirkin.com
مترجم : فریدون شیرمحمدلی
آخرین اخبار هیمالیا- 22 دسامبر 2008
برود پیک – یادداشت های آرتور هاجزر از سکاردو
هوای بد پرواز تیم لهستانی ها را تا اوایل یکشنبه 21 دسامبر به عقب انداخته است.
رهبر اکسپدیشن زمستانی برود پیک و " شاهزاده خانم روپال ".
آرتور گزارش داد:" سه کوه نورد پاکستانی این تیم را همراهی خواهند کرد: قدرت ( هم نورد سیمون در سال گذشته) ، علی ( عضو اکسپدیشن روسی به جبهه غربی k2 در سال 2007 ) و امین " احتمالا قوی ترین " آنها که به نانگا پاربات و گاشر بروم 2 صعود کرده است. تقی ، که به عنوان آشپزخانه چی استخدام شده واقعاً به برود پیک صعود کرده است. این تیم قصد دارد تا هر چه در توان دارد برای پیروزی انجام دهد ؛ از جمله نصب طناب ها در بالای 7000 متر.
روبرت (چپ) و دون آماده برای رفتن به " بالتورو" .
همچنین آگاه شدیم که پدر بزرگ دون ، آقای واچو ویاک قبل از جنگ جهانی اول از لهستان به شیکاگو مهاجرت کرده بود. آرتور می گوید :" بنابر این اسم اکسپدیشن ما – اکسپدیشن لهستانی برود پیک - کاملا درست است. رسیدن به قله در زمستان مطمئنا باعث خواهد شد تا دون به دنبال گرفتن شهروندی لهستان برود. "
تازه ترین افرادی که به تیم زمستانی برود پیک لهستانی ها اضافه شدند : تقی (چپ) و امین.
ماناسلو : در جستجوی مسیری به سمت کمپ ۲
هفته گذشته ، تیم چک مسیر خود را از میان برف تا ارتفاع کمر باز کرده و کمپ اصلی را در ارتفاع 5600 متر برپا نمود. در روز جمعه ، کوه نوردان به بالای کمپ 1 رفتند ، و تلاش کردند مسیری جدید به سمت کمپ 2 بیابند ، چون شکستن برج های یخی مسیر معمول را غیر قابل دسترس ساخته است. پاول یکی از اعضای تیم گزارش داد:" متاسفانه با آمدن ابر و برف هوا بدتر شد. قبل از اینکه مجبور به بازگشت به کمپ اصلی شویم تنها یک شکاف یخی بزرگ را طناب گذاری کردیم."
طناب گذاری مسیر تا کمپ 2 در ماناسلو.
منبع : http://www.mounteverest.net/
تاریخچه زمستانی نانگا پاربات
بادها ی قوی در نانگا پاربات
9 دسامبر 2008 –
اولین تلاش زمستانی در نانگا پاربات در سال 89/1988 توسط یک تیم لهستانی تحت سرپرستی Maciej Berbeka انجام شد. شرایط بد آنها را مجبور به تغییر مسیر از هدف اولیه جنوب شرق Buttress به مسیر مسنر در جبهه روپال نمود. تلاش برای صعود به قله در در ارتفاع 6800متری متوقف شد.
بربکا برای دور دیگر صعود در 91/1990 بازگشت. پس از شکست دوباره در مسیر مسنر ( 6800متر) ، تصمیم به امتحان مسیر طولانی Schell نمود. اما در آن فصل دیگر خیلی دیر شده بود و این تیم در 6600 متری تسلیم شد.
در سال 96/1995 یک اکسپدیشن لهستانی دیگر ، اکنون تحت سرپرستی Maciej Pawlowski تلاش جدی را تا 7850متر در جبهه دیامیر ( مسیر کینشوفر) انجام داد. دو کوه نورد که به بالاترین نقطه رسیدند - Zbigniew Trzmielو Krzysztof Pankiewicz – دچار یخ زدگی شدند و به وسیله چرخبال از از ارتفاع 3900 متر نجات داده شدند.
در سال 97/1997 ویکتور ساندرز بریتانیایی همراه با رافائل جنسن دانمارکی سوئدی و غلام حسن پاکستانی در مسیر کینشوفر تلاشی را آغاز کردند. این سه در اوایل دسامبر این کار را رها کردند.
در سال 98/1997 آندرزج زاوادا ، که در آن زمان 69 ساله بود ، رهبری تیمی از ستارگان لهستانی را بر عهده گرفت که شامل ریسزارد پاولوسکی ، جرزی ناتکانسکی و داریوسز زالوسکی بود. مسیر انتخاب شده کینشوفر در جبهه دیامیر بود. پس از یک پیشروی سریع اولیه مشکلات کم کم بیشتر شدند. کمپ 1 نابود شد ؛ کمپ اصلی دو روز بعد به مخروبه ای تبدیل شد و دو هفته بعد پای پاولوسکی شکست. این اکسپدیشن بالاخره لغو شد.
در سال 2005/2004 دوباره تلاشی در مسیر کینشوفر در جبهه دیامیر آغاز شد – این بار توسط برادران اتریشی گرفرید گوشل و رینر ولفگانگ گوشل همراه با حصل شاه و مهربان شاه پاکستانی . مشکلاتی چند ، برف زیاد و بادهای قوی باعث لغو زود هنگام این اکسپدیشن شد.
در سال 2007/2006 کرزیستوف ویلیکی به همراه تیمی قوی و با تجربه (Jan Szulc ، آرتور هاجزر ، Krzysztof Tarasewicz و داریوسز زالوسکی و بقیه ) از راه رسید تا مسیر Schell در جبهه دیامیر را صعود کند. آنها در 6800متری تسلیم برف هایی به ارتفاع زانو و بادهای طوفانی شدند.
کرزیستوف ویلیکی که به 14 کوه 8000متری صعود کرده ، شب بدی را در کمپ 2 در طی تلاش زمستانی سال 2007/2006 داشت.
در 2007 اسب سیاه ایتالیایی سیمون لا تررا همراه با مهربان کریم پاکستانی مسیر کینشوفر را به مبارزه طلبید. این تلاش هم بر اثر از بین چادر آشپزخانه بر اثر باد های قوی و آسیب دیدن همه وسایل و به تاراج رفتن تدارکات به وسیه باد در ارتفاع 6000 متری ناکام ماند.
اکسپدیشن زمستانی لهستانی به نانگا پاربات در2007/2006 .
در حالیکه 8 اکسپدیشن در فصل سرما در نانگا پاربات صورت گرفت ؛ تنها سه مورد در زمستان واقعی انجام شد – اولین ، سومین و پنجمین – که همگی لهستانی بودند. بقیه تلاش هایی به طو جزئی در زمستان یا تلاش هایی در " اواخر پائیز " بودند. تا این زمان مرتفع ترین نقطه دست یافته به وسیله اکسپدیشن سوم به سرپرستی Maciej Pawlowski می باشد.
منبع : http://www.mounteverest.net/
نویسنده : رودریگو گرانزوتو پرون
مترجم : فریدون شیرمحمدلی
آشنایی با دنیس اوروبکو DENIS URUBKO کوه نوردی از شرق
متولد 29 جولای 1973 در روسیه در شمال قفقاز. مدت طولانی در جنوب ساخالین به همراه خانواده اش زندگی کرد. از سال 1990 در آلماتی ( قزاقستان ) زندگی می کند. افسر غیر رسمی در گروه ورزشی ارتش قزاقستان ، بازیگر ، و فیلمبردار.
8000متری های صعود کرده :
1) 2000/24/5 – اورست 8848 متر بدون اکسیژن مسیر عادی جنوبی.
2) 2001/23/5 – لوتسه 8516 متر بدون اکسیژن مسیر عادی.
3) 2001/13/8 – قله پنهان ( گاشربروم 1 ) 8068 متر بدون اکسیژن معبر ژاپنی
4) 2001/20/8 – گاشربروم 2 8035 متر بدون اکسیژن مسیر عادی – سرعتی
صعود : از 5800 تا قله در 7 ساعت و 30 دقیقه ، و بگشت به 5800 در 4 ساعت.
5)2002/13/5- کانگچن جونگا 8586 متر مسیر کلاسیک جبهه جنوب غرب بدون اکسیژن .
6) 2002/25/10 – شیشا پانگما : اصلی ( 8046متر ) و مرکزی (8012متر) بدون اکسیژن .
7) 2003/17/6 – نانگا پاربات 8125متر مسیر کینشوفر بدون اکسیژن .
8) 2003/18/7 – برود پیک 8046متر مسیر عادی بدون اکسیژن .
9) 2004/5 - آناپورنا یک 8091 متر صعود شبانه .
10) 2005/25/7 – برود پیک 8046متر، اولین صعود از جنوب غربی ، تیم دو نفره ( اوروبکو – سامایلوف) ، به سبک آلپی.
11)2006/25/4 – ماناسلو 8163 متر، مسیر عادی ، تیم دو نفره ( اوروبکو – سامایلوف).
12) 2006/8/5 – ماناسلو 8163متر اولین صعود از جبهه شمال شرق ، تیم دو نفره ( اوروبکو – سامایلوف ).
13) 2007/5/2 – دائولاگیری مسیر عادی.
14) 2007/10/2 – K2 ، خط الراس شمال غربی ، مسیر ژاپنی ها ، تیم دو نفره ( اوروبکو – سامایلوف ) .
15) 2008/5/12 – ماکالو 8463متر.
نکات برجسته دیگر :
برنده جایزه “Snow Leopard” - صعود به تمام 5 قله 7000متری کشورهای مستقل مشترک المنافع (اتحاد جماهیر شوروی سابق) در 42 روز.
صعود به اورست بدون اکسیژن. 4 بار قهرمان کوه نوردی قزاقستان.
بهترین کوه نورد قزاقستان در 1998 و 1999 .
قهرمان قزاقستان – سال های 97 ، 98 ، 99 در صعود سرعتی به قله آمانگلدی (3999متر) .
جایگاه دوم در رقابت ( 1998 و 1999) کوه نوردی فنی دو مرحله ای ( ابتدا دویدن تا یک مکان و بعد سنگ نوردی) .
رکورد جهانی در صعود سرعتی البروس (14 سپتامبر 2006 ) 3 ساعت و 55 دقیقه و 58 ثانیه در مسیر Azau (2400متر) تا قله غربی البروس ( 5642متر) .
نزدیک به 1500 صعود.
32 صعود با کیفیت عالی ( بر اساس طبقه بندی کشورهای مستقل مشترک المنافع) .
5 صعود در قلل 6000متری ، 10 صعود در قلل 7000 متری ، 8 صعود در قلل 8000متری.
34 صعود انفرادی.
بهترین صعود ها
2007: K2 ، خط الراس غربی ، تیم دو نفره ( اوروبکو- سامایلوف).دائولاگیری ، مسیر عادی.
2006 : ماناسلو ( 8163متر) اولین صعود از جبهه شمال غربی ، تیم دو نفره (اوروبکو- سامایلوف ) .
2005: برود پیک اولین صعود از جبهه جنوب عربی ، به سبک آلپی ، تیم دو نفره .
2004: آناپورنا ( 8091متر) مسیر عادی بدون اکسیژن.
خالی هیمال ( مسیر جدید از جبهه شمالی) .
قله لنین – صعود زمستانی.
2003: برود پیک ( 8046متر) مسیر عادی بدون اکسیژن.
نانگا پاربات ( 8125 متر) ، مسیر کینشوفر ، بدون اکسیژن.
K2 ، خط الراس شمالی (اکسپدیشن زمستانی لهستانی) – تا ارتفاع 7750 متر.
2002 : شیشا پانگما – قله اصلی ( 8046 متر ) و مرکزی (802متر) بدون اکسیژن.
قله لنین – برنده رقابت صعود سرعتی.
کانگچن جونگا (8586متر) مسیر عادی جبهه جنوب غربی بدون اکسیژن.
2001 : لوتسه (8516متر) مسیر عادی بدون اکسیژن.
قله پنهان ( 8068متر) – دهلیز ژاپنی ها بدون اکسیژن.
گاشربروم 2 ( 8035متر)، صعود سرعتی بدون اکسیژن.
2000 : Podkova Tuyuksu 5 tops (4410) .
قله Svobodnoy Korei – جبهه شمالی در زمستان.
اورست – مسیر کلاسیک ( نپال ) بدون اکسیژن.
قله خان تنگری(7010متر) – جبهه شمالی.
قله خان تنگری – برنده مسیر کلاسیک در رقابت صعود سرعتی.
1999: قله Svobodnoy Korei (4740متر) جبهه شمالی.
قله لنین – مسیر کلاسیک ، سبک آلپی ، بدون هم هوایی.
قله E.Korzhenevskaya (7105متر) – مسیر کلاسیک.
قله کمونیزم ( 7495متر) – مسیر کلاسیک.
قله خان تنگری ( 7010متر)مسیر کلاسیک.
قله Pobedy (7439متر) – مسیر عادی.
1998:قله A. Blok (5250 متر) – جبهه غربی.
1997: قله مایاکوسکی (4208متر) – جبهه جنوب غربی ، به صورت انفرادی.
1995 : قله مرامورنایا استنا ( 6400متر) – تراورس ، قله خان تنگری ( 7010متر)/
1994: قله Svobodnoy Korei (4740متر) – جبهه شمالی.
قله یوچیتل ( 4045 متر) – انفرادی .
قله مرامورنایا استنا (6400متر) – مسیر کلاسیک .
RGO (6500متر) .
1993: قله مرامورنایا استنا – مسیر کلاسیک.
قله خان تنگری – 2 بار مسیر کلاسیک.
قله Ordjonikidze – جبهه شمالی ، انفرادی.
1992: قله آتشفشانی Klyutchevskoy (4850متر) – انفرادی در زمستان.
Ak-Su Main (5355متر) – انفرادی.
Belukha Main (4506متر) – انفرادی.
منبع : http://www.russianclimb.coml
مترجم : فریدون شیرمحمدلی
آخرین اخبار هیمالیا – ۱۹ دسامبر ۲۰۰۸
نانگا پاربات
اکسپدیشن زمستانی نانگا پاربات لهستانی ها موفق شده اند کمپ اصلی را برپا کنند ، هر چند که زیاد نزدیک به ابتدای مسیری که امیدوار بودند نیست. جاسک گفت :" کمپ اصلی ما در 4065متر است. 5 کیلومتر از جبهه دیامیر دور هستیم – چون 3/1 متر برف در طول مسیر هست. افراد محلی ما شب را در داخل چادر شلوغ می گذرانند و دنبال پناهگاهی برای در امان ماندن از باد هستند."
تصویر آرشیوی از جاسک تلر لهستانی در K2 در 2006
برود پیک
تیم آرتور هاجزر امیدوار بود که دیروز از سکاردو به کمپ اصلی برود پیک منتقل شود. انجام این پرواز منوط به مساعد شدن شرایط آب و هوایی است.
تصویر برداشت شده توسط آرتور هاجزر از داخل هواپیما از نانگا پاربات پوشیده از برف در هفته گذشته.
منبع : http://www.mounteverest.net/