ورزش قلبی عروقی و دیابت

تمرین قلبی عروقی ، یا قلبی ، شامل ورزشی است که در آن ضربان قلب فرد به بالاتر از ضربان عادی افزایش پیدا کند. این نوع تمرین ، که ورزش آئروبیک ( هوازی ) هم نامیده می شود  می تواند به طور ویژه ای برای افراد مبتلا به دیابت مفید باشد چون می تواند به سوختن گلوکز اضافی در بدن کمک کند و نیز مقاومت به انسولین را کاهش دهد. 

                  آخرین اخبار صعود زمستانی به برود پیک  - 17 فوریه 2009

Grzegorz Chwola عضو HiMountain به سایت ExplorersWeb گفت:" آنجا جهنم بود. آنطور که پیش بینی شده بود باد به سرعت 50 کیلو متر بر ساعت کاهش نیافت . بر عکس ، کوه نوردان در روز یکشنبه به علت طوفانی سخت  به زحمت توانستند به کمپ 3 برسند . آنها به سختی توانستند پس از سه شب بی خوابی چادر بزنند. "

" در صبح دوشنبه ، طوفان هنوز هم پا بر جا بود. به علاوه ،  دریافتند که دستان یکی از کوه نوردان پاکستانی  به طور شدیدی یخ زده است. در چنین شرایطی ، عقب نشینی تنها گزینه بود. آنها به پایین فرود آمدند و بالاخره کاملا خسته به کمپ اصلی رسیدند. "

منبع : http://www.mounteverest.net/

                         بهار 2009 - Joao Garcia در راه ماناسلو

Joao Garcia کوه نورد پرتقالی در ظرف دو هفته قرار است به هیمالیای نپال بازگردد. در 8  مارس عازم اکسپدیشن 8000متری جدیدی خواهد شد. این بار ، Joao Garcia در ماناسلو تلاش خواهد کرد. در صورت موفقیت ، " کوه روح " دوازدهمین 8000 متری او خواهد بود.

Joao Garcia از مسیر کلاسیک ژاپنی در سمت شمال شرق ماناسلو صعود خواهد کرد. هم نوردان او Jean-Luc Fohal بلژیکی ، و Johan Jérémie Perrier فرانسوی خواهند بود.

آخرین 8000 متری Joao برود پیک بود. گارسیا  در جولای 2008  به برود پیک صعود کرد – اوایل همان سال به ماکالو هم صعود کرده بود.

گارسیا علاوه بر ماناسلو ، باید به نانگا پاربات و آناپورنا هم صعود کند تا فهرست  14 کوه 8000 متری او کامل شود.

منبع : http://www.mounteverest.net/ - شانزده فوریه 2009

                         ارتفاع  ،چالشی عمده برای کوه نوردان

مرز ایمنی در کوهی مانند اورست به نازکی لبه تیغ است. برخی خطرات ، نظیر ریزش بهمن ها ، طوفان های غیر منتظره و شکاف های یخی پنهان خارج از کنترل کوه نورد می باشد.

اما بسیاری از مرگ ها و تجربیات نزدیک مرگ نتیجه اشتباهات انسان است که به وسیله اثرات ارتفاع زیاد ایجاد می شود یا در اثر آن تشدید می شود. کوه نوردان وقتی بالای 2400 متر صعود می کنند در برابر کوه گرفتگی آسیب پذیر هستند. منطقه بالای 7600 متر را منطقه مرگ می نامند.

کوه نوردانی که خطر می کنند و به این منطقه می روند  نمی توانند از اثرات بالقوه مرگبار محرومیت از اکسیژن فرار کنند ؛ آنها تنها می توانند تلاش کنند که اثراتی را که تنفس هوای رقیق در ارتفاعات بالا بر بدن شان می گذارد به حداقل برسانند و کنترل کنند.

                                                     ماکالو

ماکالو پنجمین قله مرتفع جهان است و در ۲۲ کیلو متری شرق کوه اورست  ، در مرز بین نپال و چین واقع شده است. ماکالو ، که یکی از هشت هزار متری هاست ، قله ای جدا به شکل  هرمی چهار وجهی است.

ماکالو دو قله فرعی قابل اشاره دارد. Kangchungtse ، یا ماکالو II ، به ارتفاع 7678 متر ، در حدود 3 کیلو متری شمال – شمال غرب قله اصلی قرار گرفته است. کوه سر بر آورده در حدود 5 کیلو متری شمال – شمال غرب قله اصلی در فلاتی گسترده ، و متصل شده به  Kangchungtse بوسیله زینی 7200 متری و باریک ، چومو لونزو Chomo Lonzo ، به ارتفاع 7804 می باشد.

                                             تاریخچه صعود

اولین تلاش در ماکالو به وسیله یک تیم آمریکایی به سرپرستی ویلیام سیری  در بهار 1954 انجام شد. آنها در مسیر خط الراس جنوب شرق تلاش کردند اما به علت وزش مداوم طوفان از ارتفاع 7100 متری بازگشتند. یک تیم نیوزیلندی شامل سر ادموند هیلاری هم در آن بهار در حال فعالیت بود ، اما بواسطه جراحت و بیماری نتوانستند زیاد بالا بروند. در پاییز 1954 ، یک اکسپدیشن شناسایی فرانسوی اولین صعود را به قله های فرعی Kangchungtse  (بیست و دوم اکتبر : ژان فرانکو ، لیونل تری ، سردار گیالتسن نوربو و پا نوربو ) و چومو لونزو ( 30 اکتبر (؟) ژان کوزی و تری Terray ) انجام داد. [2]

ماکالو برای اولین بار در 15 می 1955 توسط لیونل تری و ژان کوزی  در قالب یک اکسپدیشن فرانسوی به سرپرستی ژان فرانکو صعود شد. فرانکو ، و گ.  ماگنون و سردار گیالتسن نوربو روز بعد صعود کردند و بدنبال آن بوویر ، س. کوپ ، لروکس و آ. ویالات در 17 می صعود کردند. این تیم فرانسوی ماکالو را از جبهه شمال و خط الراس شمال شرق ، از طریق زین بین ماکالو و Kangchungtse ( ماکالو – لا ) که مسیر استاندارد را تشکیل می دهد ، صعود کردند. [2]

اولین صعود از مسیر خط الراس جنوب شرق  ، که آمریکایی ها در آن تلاش کرده بودند ، در 23 می 1970 توسط  Y. Ozaki و A. Tanaka  در قالب یک اکسپدیشن ژاپنی انجام شد. مسیر بسیار فنی ستون غربی West Pillar در می 1971 توسط Frenchmen B. Mellet و Y. Seigneur صعود شد. [2].دومین صعود ستون غربی در می 1980 توسط جان راسکلی ( قله ) ، Chris Kopczynski ، James States و کیم مومب ، بدون حمایت شرپا و بدون کپسول اکسیژن انجام شد. [3]

در یا حدود 27 ژانویه 2006 ، ژان کریستف لافائل کوه نورد فرانسوی در حال تلاش برای انجام اولین صعود زمستانی در ماکالو گم شد. [4]

ماکالو برای اولین بار در زمستان در 9 فوریه 2009 توسط سیمون مورو ایتالیایی و دنیس اوروبکو قزاق صعود شد. [5] ماکالو آخرین 8000 متری واقع در نپال بود که در شرایط زمستان صعود شد. مورو قبلا اولین صعود زمستانی به شیشاپانگما  را در زمستان 2005  به همراه پول پیوتر موراوسکی انجام داده بود.

ماکالو را یکی از دشوارترین کوه های جهان می دانند. این کوه به واسطه شیب های تند و خط الراس های تیغه مانندش  که کاملا در معرض عوامل طبیعی قرار دارد ، شهرت بدی دارد. صعود نهایی به قله هرمی مستلزم صخره نوردی فنی می باشد.

References

1.^ The height is often given as 8,481 m or 8,485 m.

2.^ a b c Baume, Louis C. (1979). Sivalaya. Seattle, WA, USA: The Mountaineers. pp. 74–75. ISBN 0916890716.

3.^ Roskelley, John (1993). Stories Off The Wall. Seattle, WA, USA: The Mountaineers. pp. 137–152. ISBN 0-89886-609-X.

4.^ Jean-Christophe Lafaille obituary

5.^ http://www.planetmountain.com/english/News/shownews1.lasso?l=2&keyid=36583

منبع : http://en.wikipedia.org/wiki/Main_Page

مترجم : فریدون شیرمحمدلی

                            گزارش  سیمون از وبلاگ شخصی سیمون مورو

13 فوریه 2009 – امروز مستقیما از کمپ اصلی هیلاری   در 4800 متری به کاتماندو وارد شدیم.

چرا ؟ پس از صعود زمستانی به ماکالو  و برگشت سریع به کمپ ABC در انگشتان پایم احساس سرما کردم و تنها به طور جزئی حس آنها را از دست  دادم. به این دلیل با برخی از پزشکان تماس گرفتم و آنها به من توصیه کردند Eparin تزریق کنم و از راهپیمایی به طرف پایین دره تا 5 روز اجتناب کنم و برای جلوگیری از هر نوع مشکل برای پاهایم درخواست بالگرد کنم. پس با شرپا نیما نورو تماس گرفتم  و او بالگردی را برای من  و دنیس سازماندهی کرد  اما من مجبور بودم سریعا با راهپیمایی شبانه به کمپ اصلی پایین ، 1000 متر زیر کمپ اصلی ABC بروم ، پس در تاریکی با دقت به پایین رفتیم و امروز 8 صبح بالگرد آمد و در ظرف یک ساعت مستقیما به کاتماندو آمدیم . بلافاصله پزشک متخصص یخ زدگی مرا ویزیت کرد ، و موافق بود که برگشت با بالگرد یک راه حل ضروری بود. باید دوباره او را در روز دوشنبه ببینم و دوباره تمام درمان های پزشکی را انجام دهم. خطری برای پاهای من نیست اما تنها باید برای هفته های آینده صبر کنم و منتظر بمانم که حس پاهایم به طور کامل به حالت عادی برگردد.

جاگات و مینگما ( آشپز و کمک چی ) راهپیمایی به طرف پایین را به همراه 15 باربر فردا آغاز خواهند کرد. امروز گزارش ( صعود ) خود را به وزارت  گردشگری دادیم ، فردا یک کنفرانس مطبوعاتی داریم ، و پس فردا هم با خانم هاولی قرار ملاقات داریم.

منبع : وبلاگ سیمون مورو

http://simonemoro.blogspot.com

                                     آخرین اخبار هیمالیا – 13 فوریه 2009

                                                     برود پیک

دون بووی اوایل امروز از کمپ اصلی برود پیک گزار ش  داد :" دوست دارم شخصا تبریکات خود را به سیمون و دنیس به خاطر کار باور نکردنی صعود به ماکالو در زمستان ابراز دارم. همه ما در اینجا در کمپ اصلی به سلامتی شما می نوشیدیم و با شنیدن خبر صعود تان با فریاد و کف زدن ابراز احساسات کردیم. بالاخره ، آخرین قله 8000متری نپال در زمستان صعود شد. ما به هر دو شما افتخار می کنیم!! "

بووی پیام خود را اینگونه پایان می دهد :" دوباره سعی خواهیم کرد کمپ 3 را بالاتر ببریم ، اگر پیش بینی هوا برای چند  روز ثابت بماند ، ممکن برای صعود به قله تلاش کنیم. شاید مقداری از خوش شانسی های ماکالو بر ما بتابد ."

منبع : http://www.mounteverest.net/

                        آخرین اخبار ماکالو – ۱۰ فوریه ۲۰۰۹

سلام دوستان ! "! Ciao ragazzi  " . اکنون پس از ۲۰۰۰ متر فرود  صحیح و سالم در کمپ اصلی هستیم. کارل گابل دیروز به ما گفت که طوفان 160 کیلومتر بر ساعت در راه است ، پس ترجیح دادیم تمام مسیر را تا کمپ اصلی فرود بیاییم. خسته هستیم ... پس امروز تنها چند عکس قله را پست می کنم. "

منبع : http://simonemoro.blogspot.com/

              نظر رودریگو گرانزوتو پرون  وقایع نگار در مورد سیمون مورو

9 فوریه 2009 – رودریگو امروز گزارش داد که سیمون مورو و جرزی کوکوشکا تنها کوه نوردانی هستند که تا به حال توانسته اند دو صعود زمستانی واقعی به 8000متری ها برای اولین بار را انجام دهند ( تعریفی که در آن صعود در تقویم زمستانی آغاز و پایان می یابد ) .

این وقایع نگار می گوید :" در حالیکه کوکوشکا " سلطان 8000متری "  هاست ، با اولین صعود ها به چو اویو ( 1985) و آناپورنا ( 1987)  ، سیمون مورو " آقای زمستان " حال حاضر ، با اولین صعود ها به شیشاپانگما (2005) و ماکالو (2008) می باشد. سیمون مورو از شنیدن این خبر خیلی خوشحال خواهد شد.

منبع : http://www.mounteverest.net/

         سیمون و دنیس در صحت کامل به کمپ اصلی برگشتند

10 فوریه 2009 – این دو قهرمان به کمپ اصلی رسیدند. ابن دو یخ زده نشده اند اما سیمون گفت که بشدت خسته شده اند؛ این صعود تمام وجود شان را خسته کرد. منتظر خبرهای بیشتر باشید.

منبع : http://www.mounteverest.net/

                                 آخرین اخبار هیمالیا : 9 فوریه 2009

                    دون بووی : برای سیمون و دنیس آرزوی موفقیت می کنم.

                                             پیامی از برود پیک

دون بووی  اوایل امروز از طریق تلفن ماهواره ای گفت :" به طور ویژه می خواهم برای سیمون و دنیس آرزوی موفقیت کنم. می خواستم شما دو نفر بدانید که تمام اعضای تیم ما در اینجا در برود پیک کارهای  شما را پیگیری می کردند و ابراز احساسات و شادی می کردند و صعود به قله ای موفق و برگشت سالم به کمپ اصلی را می خواستند."

                                         برود پیک : جهنم قراقروم

آرتور هاجزر گزارش داد :" باد های طوفانی در حال وزیدن است. صعود در چنین شرایطی غیر ممکن است. برنامه استفاده حداکثر از دو روز هوای خوب برای حمله به قله یک رویا است. صعود یا ماندن در ارتفاع بالا تر در اینچنین طوفانی عملی نمی باشد. ارزش تلاش را ندارد ، چون این تلاش با فاجعه تمام خواهد شد . "

در صورت مساعد شدن هوا ، افراد حاضر در کمپ اصلی دوباره تلاش خواهند کرد به پست نظامی نزدیک کونکوردیا بروند ، به این امید که کمی بنزین بخرند. آرتور توضیح داد :" بدون بنزین باید سینمای کمپ را ببندیم – موجودی فعلی ما تنها کفاف 5 روز را خواهد کرد. تصور زندگی در کمپ بدون سینما دشوار است. "

بالگرد بالاخره هفته گذشته به کمپ اصلی آمد ، اما بالگرد مجاز به حمل بنزین نمی باشد. آرتور گفت :" Eurochopper کوچک نمی توانست چیز زیادی بیاورد ، اما 50 کیلو از تدارکات ضروری را دریافت کردیم : غذا ، وسایل ، قطعات یدکی برای آشپزخانه و ژنراتور . در عوض این محموله شامل 8 فیلم بالیوودی بنابه سفارش کوه نوردان پاکستانی بود ، که در زمان معمول نمایش 5 بعدازظهر در سینمای کمپ اصلی به نمایش گذاشته خواهد شد.

در ضمن ، تیم به دشواری با وضعیت موجود کنار می آید و روحیه های خود را بالا نگاه می دارند.

منبع : http://www.mounteverest.net/

                           پیام شادی سیمون مورو از فراز ماکالو

9 فوریه 2009 – سیمون در پیامی که از فراز قله ماکالو  فرستاد چنین اظهار شادی کرد :" تینا ، ما بازی ها را تمام کردیم ! ماکالو دیگر دست نخورده نیست ، پس از 29 سال ، من و دنیس به قله صعود کردیم – تا آخرین سانتیمتر آن. فوق العاده دشوار بود ، بسیار سرد و بسیار پر باد. 7 دقیقه قبل از 2 بعدازظهر. چند دقیقه پس از 6 صبح شروع کردیم. خوب صعود کردیم ، بسیار منظم ، اما سه ساعت آخر ... واقعاً ... بود ... ما با بادهای بسیار شدید جنگیدیم . ماکالو نمی خواهد اجازه دهد که ما بر روی قله بایستیم ... اما متاسفم ما این کار را کردیم!

پس ما ماکالو را در زمستان صعود کردیم : دنیس اوروبکو ، سیمون مورو 9 فوریه ( 2009 ) حدود ساعت 2 ( بعد از ظهر ) ... برگ کوچکی در تاریخ نوشته شد ... حال تنها 5 قله قراقروم باقی می ماند.  Ciao ، تشکر از حمایتت. "

منبع : http://www.mounteverest.net/

            در سن ۴۰ سالگی ، هم مغز و هم بدن شروع به کند شدن می کنند

واشنگتن – فکر می کنید مفاصل دردناک دلیل اصلی کند شدن ما با افزایش سن می باشد؟ مغز هم مقصر است : بخش مسئول حرکت ممکن است در ۴۰سالگی شروع به کند شدن تدریجی کند.

اینکه با چه سرعتی می توانید یک توپ را پرتاب کنید یا فرمان ماشین را بچرخانید به این بستگی دارد که با چه سرعتی سلول های مغز فرمان ها را به عضلات می رسانند. ارسال سریع به عایق بندی خوب سیم کشی های مغز تان بستگی دارد.

اکنون تحقیق جدید می گوید که در میانسالی ، حتی افراد سالم هم کم کم مقداری از این عایق بندی در بخش کنترل حرکت  واقع در مغز را از دست می دهد – به همان میزانی که سرعت شان اندکی آرام می شود.

دکتر جورج بارتزوکیس ، متخصص اعصاب در دانشگاه کالیفرنیا ، لوس آنجلس ، که این تحقیق را سرپرستی کرد نتیجه گیری می کند که : این یافته به توضیح این مسئله کمک می کند که " پس از 40 سالگی ورزشکار در سطح جهانی شدن دشوار است ."

         خبر فوری ! صعود به قله ماکالو انجام شد!

                              9 فوریه 2009 – برابر با 21 بهمن 1387

 آنها موفق شدند ! سیمون مورو و دنیس اوروبکو در ساعت 2 بعدازظهر به وقت محلی پس از یک کوه نوردی دشوار موفق شدند  به قله  صعود کنند .

در حالیکه در قراقروم هیچ یک از کوه های 8000متری در زمستان صعود نشده است ، تنها یک کوه 8000متری در هیمالیای نپال باقی مانده بود که در زمستان صعود نشده بود ، ماکالو – و با صعود زمستانی به آن نام  سیمون مورو و دنیس اوروبکو برای همیشه در تاریخ کوه نوردی ثبت شد.

به صدای شادمانی  سیمون گوش دهید :

http://www.explorersweb.com/webtv/voice/SimoneFeb0EST0718AM.wav

منبع : http://www.mounteverest.net/

امیدوارم کسانی که اخبار این صعود را از اول دنبال کرده اند از این گزارش ها راضی بوده باشند.

                               آخرین اخبار هیمالیا – 6 فوریه 2009

                                                     ماکالو

                                        سیمون در کمپ اصلی ماکالو

سیمون امروز گفت ، پیش بینی های هواشناسی مثل مذهب هستند ، یا به آنها ایمان دارید یا ندارید. مشاور در این مورد پیش بینی کننده کار کشته هیمالیا کارل گابل Carl Gabl می باشد.

                      دنیس و سیمون در کمپ اصلی در حال ارسال گزارش های خود 

سیمون نوشت :" از زمان آغاز اکسپدیشن تصمیم گرفتم کاملا ایمان بیاورم و از پیش بینی های کارل گابل پیروی کنم. امروز هوا عالی ، بدون ابر ،  به نظر می رسید اما اخرین آپدیت کارل یاد آور شد که هنوز بادهای قوی در بالای ارتفاع 7000متردر  حال وزیدن می باشد.پس از این خبر ، تصمیم گرفتیم 24 ساعت دیگر منتظر بمانیم."

" ( بنابه پیش بینی ها ) امروز و فردا باد در بالای 7000  متر بیش از 100 کیلومتر در ساعت خواهد بود ، سپس تا یکشنبه و دوشنبه به 70 کیلومتر در ساعت کاهش خواهد یافت. در نتیجه ، حمله ما به قله باید در صبح دوشنبه پس از گذراندن یک شب در 7700متر آغاز شود."

                                                     برود پیک

                             وزش باد در دامنه های بالاتر برود پیک

در حالیکه تیم به علت هوای نامساعد در کمپ اصلی در انتظار به سر می برد ، دون بووی ویدئو تازه ای را در وب سایت خود قرار داده است. موضوع آن تلاش اخیر وی برای حرکت به بالای کمپ 3 به همراه قدرت ، امین ، علی و تاکی پاکستانی می باشد.

                                              دون بووی

آدرس وب سایت دون بووی : http://www.calpinist.com/

           بهار 2009 : تیم های SummitClimb در هر دو طرف اورست و چو اویو

شرکت SummitClimb متعلق به دان مازور قصد دارد اکسپدیشن هایی را در بهار 2009 به اورست ( از هر دو طرف نپالی و تبتی ) ، لوتسه ، و چو اویو اعزام کند. سرپرستی اکسپدیشن های  سمت جنوبی اورست  و لوتسه  به عهده سان مانسیکا ، و تیم صعود کننده به اورست از سمت تبت بر عهده آرنولد کوستر خواهد بود. در ضمن ، خود دان کوه نوردان صعود کننده به چو اویو را راهنمایی خواهد کرد. مهلت نهایی ثبت نام برای تیم های اورست 1 فوریه است ، در حالیکه گروه دومی هم می تواند قبل از 15 فوریه تشکیل شود.

منبع : http://www.mounteverest.net/

عکسی از پناهگاه قلعه ماران در شهرستان رامیان در استان گلستان  (18/11/87)

                      ۷  راهكار براي پيشگيري از سرطان

جام جم آنلاين: سرطان قابل پيشگيري است. بسياري از سرطان‌ها را مي‌توان با اقدامات پيشگيرانه حذف كرد و احتمال بروز بعضي ديگر را كاهش داد.

از بين 70 هزار سرطان سالانه در كشور ، بيش از 20 هزار از موارد سرطان كشور با اقدامات مداخله‌اي قابل پيشگيري است، اما چگونه مي‌توان اين كار را انجام داد.

حتما در مجلات، مطالب متناقضي درباره آنچه به عنوان پيشگيري از سرطان گفته مي‌شود، به چشمتان خورده است و حتما هم ديده‌ايد چيزي را يك گزارش پيشنهاد مي‌دهد و ديگري، آن را رد مي‌كند، اما اگر از اين تفاوت در جزئيات خسته شده‌ايد، به راهكارهاي ساده زير توجه كنيد. تغييرات كوچكي كه مي‌تواند به شما كمك مي‌كند كه شانس ابتلا به سرطان را كاهش دهيد.

1- تغذيه صحيح: مصرف گوشت‌هاي قرمز و چربي‌ها بويژه چربي‌هاي حيواني را كم كنيد. اين غذاها هم موجب چاقي مي‌شود و هم خطر سرطان‌هايي مثل سرطان پستان، پروستات و روده بزرگ را زياد مي‌كند. اشخاصي كه به طور مرتب از فرآورده‌هاي غذايي نمك سود يا دوده داده استفاده مي‌كنند، به سرطان معده بيشتر مبتلا مي‌شوند.  غذاهاي آب‌پز را جايگزين غذاهاي كباب شده و سرخ شده كنيد زيرا حين سرخ كردن يا كباب كردن غذاها، مواد سرطان‌زا به وجود مي‌آيد.

2- داشتن وزن مناسب: پرخوري و چاقي، يك عامل موثر در بروز خيلي از سرطان‌ها مثل سرطان دستگاه گوارش، پستان و رحم است. دانشمندان پس از تحقيقات وسيع، به اين نتيجه رسيده‌اند كه اضافه وزن باعث سرطان‌هايي چون سرطان مري، معده، روده بزرگ، كبد، كيسه صفرا، لوزالمعده، پروستات، كليه، غدد لنفاوي و ... مي‌شود.

3- خودداري از مصرف دخانيات: شايد در خصوص سرطانزايي، هيچ عاملي به اندازه دخانيات اتفاق نظر وجود نداشته باشد. استفاده از محصولات دخانيات، ميزان ابتلا به سرطان‌هايي چون ريه، مري، دهان، مثانه، كليه، پانكراس و معده را بالا مي‌برند. با استفاده از سيگار، بيش از 60 ماده را كه باعث تزلزل تقسيمي ‌سلولي مي‌شوند، تنفس مي‌كنيم و متأسفانه آنان كه خود سيگار نمي‌كشند ولي با افراد سيگاري سروكار دارند و دود سيگار آنها را بناچار استشمام مي‌كنند و به خاطر تماس با اين مواد در صد ابتلا به سرطانشان بالا مي‌رود. چنانچه هر سال 3000 شخص غيرسيگاري از سرطان ريه، جان خود را از دست مي‌دهند.

4- ورزش: به طور كلي ورزش بين 20 تا 30 دقيقه هر روز يا 4 تا 5 روز در هفته ضروري است. اين ورزش مي‌تواند شامل حركات آساني چون تند راه رفتن يا دوچرخه سواري باشد. پژوهش‌ها نشان داده است 4 ساعت پياده‌روي در هفته، خطر ابتلا به سرطان لوزالمعده را به نصف كاهش مي‌دهد.

5- معاشرت و تفكر مثبت: با دوستان و اقوام ارتباط بيشتري برقرار كنيد. شاد باشيد و تنش كمتري داشته باشيد. پژوهش‌ها نشان مي‌دهد كه در خون مردهايي كه تنش زيادي دارند و ارتباط رضايتبخش چنداني با دوستان و اعضاي خانواده ندارند، مقدار بيشتري آنتي ژن مربوط به پروستات وجود دارد كه نشانه بروز سرطان پروستات است. تنها با ايجاد چند تغيير ساده در زندگي روزانه مي‌توانيد خطر ابتلا به سرطان را به طور چشمگير كاهش دهيد.

6- مصرف ميوه و سبزي: سبزي‌ها و ميوه‌ها به دليل داشتن انواع ويتامين‌ها، مواد معدني مفيد، مواد ضد سرطان و الياف هضم نشدني بسيار مفيدند و از پيدايش خيلي از سرطان‌ها جلوگيري مي‌كنند.  خوردن فرآورده‌هاي گياهي حاوي الياف سلولزي مثل گندم سبوس‌دار، حبوبات، ميوه و سبزي براي پيشگيري از ابتلا به سرطان توصيه مي‌شود. سبزيجات سبز يا زرد تيره، حبوبات، فرآورده‌هاي سويا، سبزيجاتي مانند كلم، كرفس و هويج احتمالاً به كاستن از خطر بروز سرطان‌هاي روده و معده كمك مي‌كنند. راستي مي‌دانستيد كيوي سرشار از اكسيدان‌هاي ضدسرطاني است و مانند نارنجك دستي، سلول‌هاي سرطاني را نابود مي‌كند؟
7-  دوري از مواد سرطانزا: برخي فرآورده‌هاي مورد مصرف در صنعت يا مواد شيميايي نيز سرطانزا هستند. مثلا افرادي كه به طور دائمي ‌با الياف پنبه‌نسوز سروكار دارند، امكان ابتلا به سرطان ريه را دارند. تماس با مقادير زياد و مكرر مايعات تخميركننده خانگي و نيز انواع تينرهاي رنگ احتمال ايجاد سرطان را در بردارد.

                                     آخرین اخبار هیمالیا : 2 فوریه 2009

                                                برود پیک

هم تیمی آرتور هاجزر روز جمعه گزارش کرد :" هوا در قراقروم هنوز هم خراب است – تیم در کمپ اصلی است. هر چند احتمال بهتر شدن شرایط در ابتدای فوریه هست پس آنها در حال انتظار هستند. "

همانطور که خود آرتور در هفته گذشته گزارش داد حرف زدن آسان تر از عمل کردن است. او نوشت :" استقامت اعضای تیم به طور شدیدی در حال آزمایش شدن است. کوه به همه ما درس فروتنی و تواضع می دهد. "

" اگر آرامش و خونسردی یک قمارباز را داشته باشید موفقیت قطعی است. نمی توانید عصبی و بی قرار باشید. اول اینکه  ، نمی توانید آغاز نادرستی داشته باشید. ثانیا ، نمی توانید بدون دلیل ، تنها به خاطر خستگی کار را رها کنید. "

گاز و غذای تیم در حال اتمام است. آنها قبلا در 20 ژانویه  تدارکات مجددی را سفارش دادند ، اما معلوم نیست آیا آنها مواد را دریافت کرده اند یا نه ، چون بالگرد اجاره شده  به علت هوای نامساعد زمین گیر است و مشکلاتی در مورد فرمانده مسئول وجود داشت.

تیم گفت که از همه مهمتر  موجودی طناب ، غذا ، کاغذ توالت ، شمع ژنراتور کاهش یافته است.

زندگی در کمپ اصلی بسیار دشوار است. آرتور نوشت :" روزهای سختی داریم . هوا سرد است ، کیسه خواب های مان پوشیده از برف است و در صبح ها خیس می شود – و بندرت تا قبل از سحر خشک می شوند. لباس ها کثیف هستند و بو گرفته اند. همه چیزهایی که در هنگام ورود ساخته  و پرداخته ایم در حال خراب شدن است : مستراح پر شده است ، چادر استحمام از بین رفته است ، برخی چیزها گم شده اند – و این خستگی و ملالت ... اوضاع سختی است. با این حال ، تصمیم مان را گرفته ایم تا تحمل کنیم. هیچ کس شکایتی ندارد. "

                                               ماکالو

سیمون و دنیس در روز جمعه در دهلیز باریک به سمت ماکالو لا (  Makalu La )با بادهای شدید دست و پنجه نرم کردند. این کوه نوردان می خواستند کوه نوردی در شرایط سخت را تمرین کنند و ارتفاع را به هم هوایی خود اضافه کنند.

پس از رسیدن به 1000 متر زیر قله ماکالو ، این دو به کمپ اصلی بازگشتند. سیمون گزارش کرد:" اکنون منتظر هوای خوب بعدی هستیم. "

منبع : http://www.mounteverest.net/

                          تمرین استقامتی برای ورزش

                آمادگی جسمانی قلبی عروقی و هوازی چیست؟

استقامت اصطلاحی است که به طور گسترده در ورزش استفاده می شود و می تواند برای افراد متفاوت معانی متفاوتی داشته باشد. در ورزش ، استقامت به توانایی ورزشکار به تداوم ورزش طولانی مدت برای چند دقیقه ، چند ساعت یا حتی چند روز اشاره دارد. در استقامت لازم است سیستم های گردش خون و تنفس جهت پشتیبانی از فعالیت بدنی مداوم ، انرژی ماهیچه های در حال فعالیت را تامین کند.

وقتی اکثر مردم در باره استقامت صحبت می کنند ، اشاره آنها به استقامت هوازی است ، که اغلب معادل با آمادگی جسمانی قلبی عروقی است. هوازی به معنی " با اکسیژن " است و در طی ورزش هوازی بدن به منظور کمک به تامین انرزی مورد نیاز ورزش از اکسیژن استفاده می کند. هدف تمرین استقامتی توسعه سیستم های تولید انرژی برای برآوردن نیازهای فعالیت تا زمان لازم می باشد.

         هشدار به اسکی بازان در مورد خطر ابتلا به سرطان پوست

وقتی می خواهید به ساحل دریا بروید همیشه میان وسایل تان کرم ضد آفتاب پیدا می شود. اما وقتی عازم یک روز اسکی در دامنه های کوه هستید زیاد آن را جدی نمی گیرید.

اما کارشناسان هشدار می دهند که سوختگی در دامنه ها به همان اندازه ایام تعطیلات تابستان بالا است. دکتر جاناتان بولینگ متخصص پوست مشاور در Radcliffe Trust آکسفورد و کلینیک کادوگان لندن گفت که بسیاری از اسکی بازان از خطرات پیش روی آنها در صورت عدم  استفاده از کرم ضد آفتاب با فاکتور بالا ناآگاه هستند. شما می بینید افراد با چشم های پاندایی – جایی که پوست شان سوخته است – از تعطیلات اسکی باز می گردند . این آسیب ناشی از آفتاب است و می تواند منجر به سرطان شود. اسکی ورزش جالبی است و برای سلامت عمومی خوب می باشد ، اما تعداد زیادی از مردم تاثیری را که آفتاب زمستانی می تواند بر پوست شان داشته باشد فراموش می کنند.

وقتی بالای کوه هستید ، سطح تماس بدن تان با اشعه UV بیشتر از سطح زمین است ، در نتیجه اشعه را جذب می کنید. معمولا ویژگی هایی مانند علف و درختان اشعه UV را جذب می کنند ، اما وقتی این خصوصیات زیر برف می مانند نه تنها اشعه را جذب نمی کنند ، بلکه خود پوشش برف اشعه را به طرف شما منعکس می کند.

دکتر بولینگ گفت که شمار افرادی  که برای سرطان های سلول  بازال (basal cell carcinoma ) – شایع ترین شکل سرطان پوست – تحت درمان هستند در حال افزایش است.

این نوع سرطان نشانه تماس با آسیب آفتاب است و در میان سالمندان شایع تر است ، اما دکتر بولینگ گفت که سن افراد مبتلا کمتر می شود و اینکه عامل کمک کننده به آن آفتاب زمستان – شامل اسکی بازی – است. سرطان های سلول بازال  بسیار شایع تر از ملانوماهای بدخیم هستند. آنها سرایت نمی کنند و خوش خیم هستند ، اما حتما نیاز به درمان دارند و نمی توان به حال خود رها کرد.و به علت تعداد زیاد مبتلایان ، در حال تبدیل به مشکلی بزرگ می باشند. در سال 2004 ، 1000نفر در بخش خود در آکسفورد دیدیم و در سال 2008 ، 1000نفر را در 7 ماه دیدیم – پس شمار آنها در حال افزایش است.

او گفت که اگر عازم دامنه های کوه هستید  استفاده ازکرم ضد آفتاب با فاکتور بالا حیاتی است. هر کس که به اسکی می رود باید آنجا را به مانند ساحل دریا بداند و باید به همان اندازه ضد آفتاب در قسمت های بدون پوشش پوست استفاده کند.

تونی تورنبال که هر زمستان به عنوان آموزش دهنده اسکی کار می کند ، به خوبی از خطرات بالقوه خورشید آگاه است چون اخیرا به خاطر سرطان سلول بازال واقع در پیشانی اش تحت درمان قرار گرفت. او به مدت تقریبا 40 سال در هر فصل مشغول اسکی بوده است و می گوید که همیشه مراقب است تا از صورتش تا آخر فصل ، زمانی که آفتاب در قوی ترین شکل خود است ، محافظت کند. اما می پذیرد که گاهی اوقات در نیمه فصل اسکی که خطر خورشید فریبنده تر است ، کمتر مراقب بوده است.

اغلب کرم ضد آفتاب را در موقع گرم بودن استفاده کرده ام ، اما در آغاز فصل آفتاب زیاد قوی نیست که بسوزاند و در این زمان از آن استفاده نمی کنم. اما زمان خطرناک حقیقتا بین این دو زمان است و همیشه مراقب نبوده ام.

کارولین کرنی ، مدیر شرکت های سلامتی تحقیقات سرطان بریتانیا می پذیرد که :" ممکن است در کوه ها احساس سرما کنید اما با اینحال می توانید به سادگی ، حتی در روزهای ابری ، آفتاب سوخته شوید. در ارتفاعات اشعه های UV شدیدتر هستند و پوست تان می تواند خیلی زودتر بسوزند. اسکی بازان و اسنوبورد بازان باید با گذاشتن عینک های دوردار و استفاده منظم از کرم ضد آفتاب با فاکتور بالای 15 در همه نواحی بدون پوشش پوست از خود شان محافظت کنند. باید در مورد نواحی مانند چانه مراقب باشید ، چون برف می تواند اشعه های UV را به سمت شما منعکس کند.

                                       سرطان پوست

هر سال در بریتانیا ، بیش از 6500 مورد جدید از سرطان پوست غیر ملانوما گزارش می شود.

سرطان پوست غیر ملانوما شامل سرطان سلول بازال (BCC ) می باشد. اینها معمولا رشد آرامی دارند و نتیجه  قرار گرفتن طولانی مدت در معرض نور خورشید در طول سالیان می باشد.

BCC بر نواحی   در معرض آفتاب بدن تاثیر می گذارد.

به صورت برآمدگی بدون درد ، به رنگ صورتی / خاکستری متمایل به قهوه ای ، با سطح صاف دارای رگ های خونی و با مرز مومی شکل یا مروارید مانند آغاز می شود. این برآمدگی رشد می کند ، و در مرکز آن فرورفتگی با لبه های پیچ خورده ایجاد می شود.

نوشته : جین الیوت -          خبرنگار بخش سلامت سایت BBCNews

منبع :www.bbcnews.com/health

مترجم : فریدون شیرمحمدلی

                         وقایع پایان فصل 09/2008 آکونکاگوا

بدنبال گردآوری وقایع پایان فصل اورست/هیمالیا و K2/قراقروم ،  رودریگو گرانزوتو پرون  همکار سایت ExWeb ، نویسنده  و وقایع نگار برزیلی  ، هم اکنون گزارش پایان فصلی از آکونکاگوا – یک مقصد پر طرفدار قبل از صعود به اورست جمع آوری کرده است.

                             وقایع پایان فصل 09/2008 آکونکاگوا

نویسنده : Rodrigo Granzotto Peron  رودریگو گرانزوتو پرون

در فصل تابستان در نیمکره جنوبی ، آکونکاگوا ( 6965متر) – دومین قله بلند از هفت قله Seven Summits – خیل عظیمی از کوه نوردان را به خود جلب می کند. این فصل یکی از شلوغ ترین  و  نیز یکی از فاجعه بارترین در چند سال گذشته  بود.

تا این زمان شش کوه نورد در آکونکاگوا جان داده اند که دو برابر میزان مرگ و میر معمول سالانه است.

                    میزان تلفات در آکونکاگوا  در فصل 2009-2008

-         استفان جارومین آلمانی 42 ساله تلاش می کرد صعودی انفرادی به آکونکاگوا انجام دهد اما در دومین تلاش خود مرتکب  اشتباه شد. جارومین در 3 ژانویه مرده یافت شد.

-         در 6 ژانویه تیم نجات آکونکاگوا خبر دار شد که چهار ایتالیایی و یک راهنمای  آرژانتینی در مسیر “Glaciar de los Polacos” گم شده اند. بنابه گزارش های داده شده توسط کوه نوردان ، آنها از طریق مسیر کلاسیک صعود کردند اما مسیرشان را بر اثر یک طوفان ناگهانی گم کردند و اشتباها از مسیر فنی لهستانی ها فرود آمدند.

در حالی که منتظر فروکش کردن طوفان در 6700متری در “Cuello de la Botella” (Bottleneck) بودند ، یکی از مشتریان ( النا سنین 38 ساله ) و راهنما ( فدریکو کامپانی نی 31 ساله ) بر اثر سقوط کشته شدند. بقیه  - مارکو آفاسیو ، مارینا آکانازیو و ماتئو رفریجراتو – توسط بالگرد نجات یافتند.

-         در 9 ژانویه حادثه دیگری رخ داد. میشل فریمان کوه نورد بریتانیایی 42 ساله ، تنها چند متر با قله فاصله داشت که از حال رفت و بر اثر سکته قلبی از دنیا رفت.

-         پیر – امریک بنتین 35 ساله مهندس تیم Red Bull´s Formula One مسئول ماشین مارک وبر ، در مسیر “Glaciar de los Polacos” در اوایل ژانویه در تلاشی انفرادی به قله ناپدید شد. تیم های نجات نتوانستند این کوه نورد را بیابند.

-         در 16 ژانویه آرتور مایکل للیسل 51 ساله بر اثر سقوط و شدت جراحات وارده در مسیر عادی فوت کرد.

تمام این حوادث ناگوار چندین گروه و انجمن را در آرژانتین در تلاش برای تامین وسایل بهتر نظیر چادر ، طناب و کیسه خواب گرد هم آورد تا کمک سریع تر به کوه نوردان تسهیل شود. چندین نفر هم داوطلب شدند تا اطلاعات شان را ارائه دهند و به بهبود خدمات یاری رسانند.

                                   موفقیت ها در آکونکاگوا

اما همه خبرها بد نبودند.

-         چهار نفر از پرسنل معلول نظامی - Cel Gabriel Cardona, Cb Juan Loaiza, Sd Edgar Cardona and Sd Bernard Prieto – که همگی یک پایشان را بر اثر انفجار های مین در وطن شان کلمبیا از دست داده بودند ، سه سال تمام صرف کردند تا از جراحات شان بهبودی یابند. مزد تمرینات سخت شان را در ژانویه با صعود به قله آکونکاگوا دریافت کردند.

-         آنتونیو په ره تی ( تام پری ) کوه نورد ایتالیایی ، به احترام Loreto´s Virgin مقدس  پوتین هایش را در آورد و پا برهنه به مدت 20 دقیقه در دمای 5- درجه در قله آکونکاگوا ایستاد.

-         در 16 دسامبر 2008 ، ماتیو مونیز بچه کوه نورد آمریکایی در 10 سالگی به قله آکونکاگوا صعود کرد ، وی کم سن ترین  فردی است که تا بحال به مرتفع ترین نقطه قاره های آمریکا پای گذاشته است. ماتیو امیدوار است تا کم سن ترین فردی شود که به تمام 7 قله صعود می کند( آکونکاگوا سومین پیروزی او بعد از صعود به البروس و کلیمانجارو می باشد. )

مدرک قابل توجهی وجود دارد که اینکاها تا ارتفاع بالای این کوه صعود کرده اند. در 1947 ، اسکلت شتر بی کوهان آمریکای جنوبی (guanaco ) ، خویشاوند وحشی لاما ، در امتداد خط الراس بین قله شمالی و جنوبی یافت شد. باستان شناسان شک دارند که این حیوان خود به تنهایی تا این ارتفاع آمده باشد !

برجسته ترین یافته در 1985 روی داد ، که در آنجا یک ماموت ، که به وسیله هوای سرد خشک نگهداری شده بود ، در ارتفاع 5299 متر در طول خط الراس جنوب غربی Cerro Pyramidal ، یکی از قله های فرعی آکونکاگوا ، پیدا شد.

در 1883 پاول گوسفلد آلمانی اولین اروپایی بود که تلاش کرد در " شرایط کاملا اسکاتلندی " با وسایل نامناسب و اطلاعات بسیار اندک به کوه بزرگ صعود کند ، وی نتوانست به قله برسد اما موفق شد به ارتفاع 6500متر برسد.

این اکسپدیشن قابل توجه بود چون مسیر را برای اکسپدیشن های بعدی گشود. در 14 ژانویه 1897 ، ماتیاس زوربریگن اولین فردی بود که به طور انفرادی به قله رسید. ( متن از وب سایت Peak Freaks outfitters).

 منبع : http://www.mounteverest.net/

مترجم : فریدون شیرمحمدلی

29 ژانویه 2009

                  آمار  تلاش های صعود به ماکالو در زمستان

در این جا Marcelo Espejo آرژانتینی تلاش های انجام شده در زمستان برای صعود به ماکالو را جمع آوری کرده است : یک تلاش توسط تیم بریتانیایی در 1981 انجام شد : شش کوه نورد به سرپرستی Ron Rutland به ارتفاع 7350 رسیدند.

در مورد تلاش انجام شده در مورد کوه نوردان لهستانی Krzysztof Wielicki ، Anna Czerwiñska ، Ryszard Pawlowski ، و Ingrid Bayens بلژیکی ، این اکسپدیشن نه در 1998 بلکه در 91-1990 انجام شد. در پنجم ژانویه 1991 ویلیکی بطور انفرادی تا 7300 متر در صخره حایل غربی صعود کرد ، اما در نهایت به علت هوای وحشتناک آن را رها کرد.

رودریگو گرانزوتو وقایع نگار برزیلی این تصحیح را تایید کرد و افزود : " ویلیکی تلاش کرد تا ستون غربی ماکالو را در دو فصل زمستان صعود کند: 1991-1990 و 2001-2000 . "

مارسلو اکسپدیشن های زمستانی باز هم بیشتری را اضافه کرد اما رودریگو گرانزوتو نوشت که این اکسپدیشن ها در زمستانی تقویمی نبود. رودریگو نوشت :" یقینا به همین دلیل است که سیمون آنها را به حساب نیاورده است – سیمون در مورد " حدود " زمستان واقعی " به همان اندازه  سایت ExplorersWeb سختگیر است. "

در اینجا تلاش های نزدیک به زمستان برای صعود به ماکالو که توسط Marcelo Espejo فهرست شده است :

1982 : اولین تلاش انفرادی زمستانی به یک 8000 متری ، توسط ایوان گیراردینی فرانسوی ، که به ارتقاع 7000متری در مسیر اصلی فرانسوی رسید.

7/1996 : یک اکسپدیشن اسپانیایی به سرپرستی مانوئل گونزالز ( صعود زمستانی به چو اویو در 1993 ) به ارتفاع 7200متری رسید.

1985 : تلاش تیم 7 نفره ژاپنی به سرپرستی هیرویوکی بابا که  به ارتفاع  متر7250 در خط الراس شمال غرب رسید.

1986: نوبورو یامادا و یاسوهیرا سایتو ژاپنی به ارتفاع 7150 متر در خط الراس جنوب شرق رسیدند. هر دو قبلا در دسامبر 1985 به ماناسلو صعود کرده بودند و اولین صعود از جبهه جنوبی آناپورنا را در دسامبر 1987 انجام دادند ؛ در این تاریخ سایتو در کوه کشته شد.

منبع : http://www.mounteverest.net/

23 ژانویه 2009

                                    آخرین اخبار هیمالیا – 28 ژانویه 2009

                        ماکالو : دوباره آنلاین - Grazie a Dio!

               سیمون(چپ) و دنیس هفته گذشته در کمپ۲ ماکالو

سیمون دیروز گزارش داد:" Grazie a Dio ( خدا را شکر) ، مودم the DSL Thuraya بالاخره به کمپ اصلی رسید.دو باربر محلی برای آوردن مودم به کمپ اصلی استخدام شده بودند. با وزن بسیار سبکی که داشت ( 5/1 کیلو ) محاسبه کردیم که این سفر حدود 4 روز طول خواهد کشید. 11 روز منتظر ماندیم ... علت این تاخیر؟ این دو باربر در روستای سیدوا توقف کردند ، نوشیدند و مست کردند و 6 روز جشن گرفتند!!!"

                                          به سمت کمپ ۲

اکنون سفر دو روزه به ماکالو لا  بعنوان صعود نهایی قبل از حمله به قله برنامه ریزی شده است. سیمون گزارش کرد که دیشب باد شدیدی در کمپ اصلی بود اما امروز صبح هوا بهتر شد.

      (مراسم ) پوجا در کمپ اصلی ماکالو چند روز قبل

سیمون نوشت :" فردا به کمپ 2 در ارتفاع 6900 متر می رویم. روز بعد به  ماکالو لا در ارتفاع 7400 متر و در صورت مساعد بودن هوا حتی بالاتر هم می رویم. "

منبع : http://www.mounteverest.net/

              دون بووی :" می میرم برای یک همبرگر مک دونالد بزرگ ."

دون بووی ( که هم اکنون در حال تلاش برای صعود زمستانی به برود پیک است )  گزارش کرد :" صدای افتادن برف بر روی چادرم نرم و آرام است.  وقتی داخل کیسه خوابم هستم چقدر احساس خوبی دارم .در پایان هر روز ، معمولا از دیدار ( آشپز مان ) می خواهم که یکی از بطری های Nalgene مرا از آب جوش پر کند ، که آن را داخل کیسه خوابم می گذارم. هنوز هم ، حتی داخل چادرم دماسنج  25- درجه و پایین تر را نشان می دهد، و برخلاف 25- درجه در مینه سوتا ، جایی به جز کیسه خواب برای گرم شدن وجود ندارد. هیچ جا ! و وقتی بالای کوه هستیم ... خوب ... "

" افراد زیادی از کوه نوردی در زمستان بدشان می آید: دست ها و پاهای سرد ، باد گزنده ، بدون پناهگاه ، به علاوه دامنه های یخی و باد خیز که در بخش های بالا منتظر ماست . بادها اکنون دو هفته متوالی است که می وزند ، و غرش دائمی ابرها به ما گوشزد می کند که در حال حاضر کمپ اصلی تنها جایی است که در آن می توان زنده ماند. پوست ما خشک شده است و اطراف ناخن های انگشت های مان ترک برداشته است. لباس های ما چرکی است و بوی زننده ای دارد. همه چیز پوشیده از یخ است. با این حال تا حدی در اینجا آسایش دارم  و احساس راحتی می کنم و سپاسگزار هستم. "

دون در ادامه گفت :" در خانه می توانم براحتی احساس ناراحتی خودم را برطرف کنم ؛ با روشن کردن یک دکمه بخاری روشن می شود ، با فشار یک دکمه اطاق روشن می شود ، "  - و بعد اقرار کرد : " هی ، الان می میرم برای یک همبرگر مک دونالد بزرگ ، که حداقل در آمریکای شمالی ، در هر زمان و مکان تنها 3 دقیقه تا آن فاصله دارم – اگر خیلی مایل به خوردن بودم ... "

منبع : http://www.mounteverest.net/

26 ژانویه 2009

                                      آخرین اخبار هیمالیا : 28 ژانویه 2009

                                                         ماکالو

سیمون و دنیس روز جمعه درست قیل از پایان هوای خوب به ارتفاع 7100 رسیدند ؛ اما حالا اختلالات ارتباطی واقعاً اعصاب سیمون را خرد کرده است.

سیمون گفت :" مودم ماهواره ای جدید هنوز دستم نرسیده است ، و مودم ثریا فعلی هم کار نمی کند – این یک فاجعه است ، و آسیب جدی به اکسپدیشن و اسپانسر های ما زده است. در پایان اکسپدیشن این قدر دیپلماتیک نخواهم بود. در حال حاضر ، اخبار را از طریق تلفن ماهواره ای به همسرم باربارا گزارش می کنم که او هم بعدا وبلاگ من را آپدیت می کند. " در صورت مساعد بودن هوا ، سیمون و دنیس امیدوارند در ظرف دو روز دوباره از کمپ اصلی عزیمت کنند.

                                                    برود پیک

کوه نوردان در روز یکشنبه به طرف پایین تا محل تقاطع یخچال کونکوردیا پایین آمدند به این امید که مقداری سوخت از یک کمپ نظامی بخرند. وجود 5 فوت برف در مسیر ،  سفر مورد انتظار 3 ساعته را طولانی تر از حد پیش بینی کرد و در هنگام رسیدن به آنجا کمپ نظامی خالی بود و کوه نوردان مجبور شدند  دست خالی بگردند و 7 ساعت دیگر راه بروند تا به کمپ اصلی برسند.

                          دون بووی در کمپ اصلی برود پیک

کوه نوردان به عنوان بخشی از مجموعه علمی جدید شان به نام 'StarWspin به کارگردانی روبرت – اکنون روبرت وادر Robert Vader – کمی فیلم برداری کردند. برای دیدن کلیپ های ویدئویی به HiMountain.pl مراجعه کنید.

دون بووی در مورد کوه نوردی در زمستان ، بزرگترین مشکل را این مسئله می داند : نمی توان از سرما فرار کرد.

منبع : http://www.mounteverest.net/

                  ورزش بدن را در برابر التهاب محافظت می کند     

شنبه 24 ژانویه 2009 – محققان دانشگاه آتاتورک در ترکیه نشان دادند که ورزش شدید با افزایش آنتی اکسیدان های superoxide dismutase ، glutathion peroxidase و glutathione S-transferase  بدن را در برابر التهاب محافظت می کند (The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, September 2008) .

در طی ورزش شدید ، غذای در معرض اکسیژن با انتقال الکترون ها از یک ماده شیمیایی  به ماده شیمیایی دیگر به انرژی تبدیل می شود. اگر الکترون انتقال یافته به هیدروژن ختم شود ، به آب تبدیل می شود و بی خطر است . اگر به اکسیژن ختم شود ، تشکیل رادیکال های آزاد را می دهد که می تواند به ماده ژنتیکی آسیب وارد کند و سبب صدمه به سلول شود. سلول ها ، برای محافظت از بدن ،  آنتی اکسیدان تولید می کنند. ورزش با تحریک سلول ها به تولید مقادیر زیاد آنتی اکسیدان ، از بدن در برابر رادیکال های آزاد محافظت می کند.

منبع : http://drmirkin.blogspot.com/2009/01/exercise-protects-against-inflammation.html

مترجم : فریدون شیرمحمدلی

               استراحت و بهبودی (recovery) پس از ورزش

            چرا روز های استراحت عملکرد ورزشی را بهبود می بخشد

اکثر ورزشکاران می دانند که استراحت کافی پس از ورزش برای عملکرد سطح بالا بسیار مهم می باشد ، اما بسیاری بیش از حد تمرین می کنند و وقتی یک روز را به استراحت می پردازند احساس گناه می کنند. بدن در فاصله زمانی بین تمرینات خود را مرمت و تقویت می کند ، و تمرین مداوم عملا قوی ترین ورزشکاران را هم ضعیف می کند.

روزهای استراحت به دلایل مختلف جهت عملکرد ورزشی حیاتی هستند. برخی از این دلایل فیزیولوژیکی و برخی روان شناختی می باشند. استراحت از نظر جسمانی ضروری است تا ماهیچه ها بتوانند مرمت ، بازسازی و تقویت شوند. در مورد ورزشکاران تفریحی ، گنجاندن روز های استراحت می تواند به حفظ تعادلی بهتر بین خانه ، کار و اهداف سلامت جسمانی کمک کند. در بدترین حالت ، روزهای استراحت و بهبودی بسیار کم می تواند منجر به سندروم بیش تمرینی overtraining syndrome – بیماری سختی که بهبودی از آن دشوار است، شود.

                             سانتیاگو کوینترو : پروژه آند

علیرغم یخ زدگی شدید در صعود زمستانی به آکونکاگوا ، سانتیاگو کوینترو Santiago Quintero  برزیلی بهار گذشته توانست بدون اکسیژن مکمل به قله ماکالو صعود کند. او که در هنگام فرود دچار HACE شد با کمک رالف دوجموویتس آلمانی Ralf Dujmovits و با تلاش های هماهنگ کننده هرنان ویلک آرژانتینی  و مساعدت کوه نوردان دیگر دربخش های پایین تر به کمپ بالا  منتقل شد.

ساتیاگو کوینترو به سایت  ExplorersWeb گفت :" پروژه جدیدی را به نام " دورترین نقطه کوه های آند : 35 کوه در 60 روز " را آغاز کرده ام. به منظور صعود زنجیره ای به این کوه ها ، در حال صعود به تقریبا 40000متر ارتفاع عمودی و راه پیمایی مجموعا 1200 کیلومتر در سرتاسر هشت استان اکوادور هستم. "

" سانتیاگو نوشت :" برخی از کوه ها 3 تا 4 روز راه پیمایی نیاز دارد تا به قله های آنها برسم نظیر Sangay ، Cerro Hermoso ، Sarahurco ، یا Achipungo .

" برخی دیگر شامل IV/V degree climbing pitches نظیر El Altar ، Quilindaña ، Quispicacha ، و غیره هستند. و در آخر ، برخی قله های هدف دیگر بالای 5000متر هستند نظیر Iliniza Sur (5326 m) ، Iliniza Norte (5116 m) ، Cotopaxi (5897 m) ، Cayambe (5790 m) ، Antisana ( 5704 m) ، the Carihuairazo (5200 m) ، Altar (5400 m) ، Sangay (5320 m) . این پروژه در قله Chimborazo (6310 m.) خاتمه پیدا خواهد کرد. "

سانتیاگو این کار را یکشنبه گذشته شروع کرد و به Rucu Pichincha ، و Guagua Pichincha صعود کرد. در روز دوشنبه به Pasochoa و  Atacazo رفت و روز بعد Puntas و Pambamarca را به آن اضافه کرد. وقتی او کار عبور از آندهای اکوادور را تمام کرد ، هدف سانتیاگو ،  قراقروم است : کوینترو در آخر ماه می عازم K2 خواهد شد.

منبع : http://www.mounteverest.net/

23 ژانویه 2009

                          آخرین اخبار هیمالیا – 23 ژانویه 2009

                                          ماکالو

                                مسیر عادی در ماکالو

سیمون و  دنیس دیروز در هوایی عالی از کمپ 1 به ارتفاع 6900 متری رسیدند. سیمون گفت :" تا رسیدن به آنجا فقط 5/2 ساعت طول کشید – هم هوایی قبلی  ما در دره خومبو الان دارد خوب جواب می دهد. فردا می خواهیم از 7000متری عبور کنیم و بعد به کمپ اصلی برگردیم. امیدوارم پس از این همه ارتفاعی که براحتی بالا آمدیم زیاد طماع نشویم ... دیر یا زود هوا تغییر خواهد کرد – پس الان فقط داریم تفریح می کنیم ( الان که می توانیم این کار یعنی تفریح  را انجام دهیم) .

منبع : http://www.mounteverest.net/

                                آخرین اخبار هیمالیا – 21 ژانویه 2009

                                                 ماکالو : کمپ 1

سیمون اوایل امروز گزارش  داد:" دنیس و من لحظاتی پیش به کمپ 1 رسیدیم. با اینکه هر کدام 20 کیلو بار داشتیم ، تنها در 90 دقیقه به 6151 متری رسیدیم. روزی عالی با باد کم و آفتابی گرم داشتیم – روزی عالی برای یک تلاش برای صعود به قله  .... "

                                             سیمون مورو

" فردا تا 6800 متر پیش خواهیم رفت و در آن کمپ 2 را بر پا می کنیم و شب را می مانیم. روز جمعه در صورت مساعد بودن هوا به 7000متری خواهیم رسید. "

از زمان رسیدن به کمپ اصلی ، این کوه نوردان یک دقیقه را هم هدر نداده اند. دیروز آنها از به اصطلاح کمپ اصلی بریتانیایی به کمپ بالاتر ABC حرکت کردند. سیمون توضیح داد :" ABC بهتر در برابر باد محافظت شده است و در نزدیکی آن آب فراوانی وجود دارد."

                                              برود پیک

دون بووی گزارش داد :" با امید استفاده از چند ساعت توقف طوفان ، قدرت و من در نیمه صبح 19 ژانویه به قصد کمپ 1 حرکت کردیم.در طی صعود مان ، زمان و انرژی زیادی را برای حفر و بیرون کشیدن طناب های دفن شده در زیر برفی  سخت با 3 فوت عمق  صرف کردیم."

     چادر خوابیده بر زمین در کمپ 1 برود پیک در روز دوشنبه

" وقتی به کمپ 1 رسیدیم ، دیدیم چادر ما بر اثر باد از بین رفته است. خوشبختانه ، اکثر وسایل و تدارکات مان به طور ایمن و مرتب در داخل کیسه های برزنتی مانده بود و کنار چادر بود. اگر این گونه نشده بود ، برنامه من ماندن یک شب در آنجا بود اما اکنون این برنامه منتفی بود ، پس کیسه برزنتی دیگری را که تازه از کمپ اصلی آورده بودیم درست کردیم  و آن را با بار ها پر کردیم و به پایین برگشتیم. "

دون گفت :"الساعه از امین از طریق رادیویی که در کمپ 2 است شنیدم که چادر واقع در آنجا سالم است. در جملاتی ساده اما حکیمانه Forrest Gump گفته بود :" خوب ، فقط یک چیز کم داریم."

دون با این جمله حرفش را به پایان برد:" با نگاهی به هوای هفته آینده .... امروز اولین روز آفتابی در ظرف 12 روز است. "

    خورشید در کمپ اصلی برود پیک برای اولین بار در ظرف 12 روز.

منبع : http://www.mounteverest.net/