درد ماهیچه ، آسیب های ورزشی و ویتامین D

وقتی دکتر ها علت مشکل بیمار را نمی دانند ، اغلب به آن بیماری اسم عجیب و غریبی می دهند تا باور کنید تشخیص درستی انجام داده اند. نمونه بسیار خوب آن "idiopathic inflammatory myopathy" است که معنی آن این است که شما درد مزمن ماهیچه دارید و دکترتان علتش را نمی داند. محققان اخیرا اثرات ورزش بر افراد دچار درد مزمن ماهیچه را بررسی کردند و دریافتند که ورزش مفید است(Current Opinion in Rheumatology, 04/07/09).

·         ماهیچه های بسیاری از افراد دچار این مورد اکسیژن کافی دریافت نمی کنند.

·         ورزش فیبرهای نوع مقاوم را پس از یک برنامه ورزش 12 هفته ای افزایش می دهد.

·         مکمل های کراتین به علاوه یک برنامه ورزشی مفیدتر از تنها ورزش است.

·         تمرین مقاومتی متمرکز قدرت و استقامت ماهیچه را بهبود می بخشد. ورزش درد ماهیچه و احتمالا تورم ماهیچه را کاهش می دهد.

اکنون متقاعد شده ام که علت اصلی درد ماهیچه و آسیب های با التیام آهسته  ، کمبود ویتامین D است.در تمام زندگی ام ، به مجموعه ای از صدمات کلافه کننده دچار شده ام که معمولا در زمستان اتفاق می افتند و در تابستان درمان می شوند. در تمام زمستان 8-2007 ، به علت آسیب همسترینگ درمان ناپذیر و درد ماهیچه پخش شونده قادر به ورزش نبودم. در نهایت متوجه شدم سطح ویتامین D3 من nmol/l 22  است( سطح نرمال بیشتر از 75 است ) .درمان تجویز شده IU 50000 ویتامین D به میزان دو بار در هفته را مصرف کردم. و ماهیچه هایم چنان درد گرفت که حتی نمی توانستم راه بروم. در تابستان ، آسیب همسترینگ درمان پیدا کرد و درد آن از بین رفت. زمستان امسال به فلوریدا رفتم و توانستم بهتر از همیشه با دوچرخه ام تمرین کنم. در ماه مارس به مریلند زمستانی برگشتم و آسیب همسترینگ درمان ناپذیر و درد دوباره ظاهر شد. این بار ظرف 24 ساعت پس از مصرف IU2000 ویتامین به مقدار دو بار در هفته بهبودی یافتم. از تجربه ام نتیجه می گیرم که :

·         علت درد ماهیچه و آسیب های درمان ناپذیرم یا بدتر شدن آن کم بودن سطوح ویتامین D است.

·         مقادیر بسیار بالا( IU 50000 ) ممکن است درد ماهیچه را افزایش دهد.

·         مقادیر پایین تر ویتامین D ( 2000 تا 4000 /روز ) یا قرار گرفتن روزانه در معرض نور آفتاب ، درد ماهیچه ام را درمان کرد و به درمان آسیب هایم کمک کرد.

دکتر جان کانل از انجمن ویتامین D ، 14 مطالعه را نقل می کند که نشان می دهد عملکرد ورزشی در ماه های تابستان که نور خورشید فراوان است یا با قرار گرفتن در معرض نور ماورا بنفش در زمستان بهبود می یابد.

اگر درد ماهیچه دارید یا دائم هنگام ورزش آسیب می بینید ، تست خون به نام D3 را انجام دهید. اگر زیر 75 nmol/l باشد ، علت مشکلات شما ممکن است  کمبود ویتامین D باشد. و می توان با گرفتن مقداری نور خورشید یا مصرف حداقل روزانه 2000 IU ویتامین D3 بسیار ارزان قیمت آن را  درمان کرد.

نویسنده : دکتر گیب میرکین ، متخصص طب ورزش

منبع : http://www.drmirkin.com/public/ezine041909.html

مترجم : فریدون شیرمحمدلی