سوال : ورزش در اواخر روز : آیا می تواند سبب بی خوابی شود ؟

من ترجیح می دهم در اوایل عصر ورزش کنم ، اما به من گفتند که این کار ممکن است بی خوابی را تشدید کند. آیا این موضوع درست است؟

جواب از : دکتر تیموتی مورگن تالر ، متخصص خواب در کلینیک مایو آمریکا

مطالعات زیادی نشان می دهد که ورزش منظم خواب را در افراد دچار بی خوابی بهبود می دهد. اما اینکه چطور زمانبندی ورزش بر توانایی خوابیدن تان تاثیر می گذارد روشن نیست. اکثر افراد دچار بی خوابی مزمن دارای سطوح بالای هورمون های استرس در خون شان هستند که نشان می دهد آنان به طور غیر عادی نسبت به استرس حساس هستند ( hyperaroused ) . هر چه سطوح هورمون استرس تان بیشتر باشد ، به همان نسبت خواب تان بدتر می شود. ورزش در ابتدا این هورمون های استرس را افزایش می دهد. اما چندین ساعت پس از تمرین ، هورمون های استرس کاهش می یابند.

زمانی که طول می کشد هورمون های استرس پس از ورزش کاهش یابند متغیر است. چون هر فردی با فرد دیگر متفاوت است ، اگر دچار مشکل خواب هستید می توانید این آزمایش را امتحان کنید:

به مدت دو هفته ، نزدیک به زمان خواب ورزش کنید. هر صبح ، کیفیت خواب را بر اساس مقیاس از 1 تا 10 درجه بندی کنید.

برای دو هفته بعد ، در صبح یا اوایل بعدازظهر ورزش کنید. هر صبح کیفیت خواب تان را درجه بندی کنید.

برای هر هفته ، درجه بندی های تان را جمع کنید و بر تعداد کل روزهایی که درجه بندی کردید تقسیم کنید. حاصل آن امتیاز متوسط هر هفته خواهد بود.

این کار می تواند به شما نشان دهد چطور زمان بندی ورزش تان ممکن است بر خواب تان تاثیر بگذارد و به شما کمک کند زمانی  را که در آن ورزش برای شما بهتر است مشخص کنید.

منبع : http://www.mayoclinic.com/health/exercise/AN01063

مترجم : فریدون شیرمحمدلی