آمادگی برای سنگ نوردان : راهنمای کامل تمرین
سنگ نوردی یکی از چالش انگیز ترین ورزش ها از نظر بدنی است، که قدرت ، انعطاف پذیری، و بنیه (stamina) فرد را محک می زند. برای پیشرفت در این ورزش، سنگ نوردان باید هر کدام از این موارد با ارزش را بسازد و حفظ کند. آمادگی برای سنگ نوردان اولین کتابی می باشد که هدف آن کمک به سنگ نوردان تمام سنین و با هر تجربه ای است تا برنامه تمرینی جامع و شخصی خودشان را طراحی و دنبال کنند. بخش اول کتاب اصول پایه آمادگی جسمانی کارآمد را شامل می شود و ابزارهایی را برای خود ارزیابی و تعیین هدف در اختیار سنگ نورد قرار می دهد. بخش دوم در بردارنده آمادگی عمومی، شامل تمرینات گرم کردن و انعطاف پذیری، تمرین قدرتی مقدماتی، توصیه هایی برای کاهش وزن، و پانزده تمرین آمادگی باورنکردنی قسمت مرکز بدن می باشد. قسمت سوم حوزه ارزشمند تمرینات ویژه سنگ نوردی را می گشاید، و شامل بیست تمرین موثر برای هدف قرار دادن تمام ماهیچه های مهم انگشتان، دست ها، و بالا تنه، همراه با راهبردهایی برای توسعه قدرت، توان و استقامت می باشد. فصلی هم وجود دارد که مختص موضوعی است که در اکثر کتاب های تمرین از قلم افتاده است: تمرین مجموعه عضلات مخالف که برای حفظ تعادل عضلانی و کاهش خطر آسیب دیدگی بسیار حیاتی هستند. در تکمیل قسمت سوم فصلی در زمینه آمادگی بنیه برای افزایش توانایی صعود روزهای طولانی آورده شده است. بخش آخر، یا قسمت چهارم، نحوه گردهم آوردن یک برنامه تمرینی جامع را آموزش می دهد. این بخش، که بر نتایج خودارزیابی خواننده استوار است، کوه نوردان را در زمینه انتخاب و ترکیب تمرینات موجود در سرتاسر کتاب جهت ایجاد یک برنامه آمادگی هفتگی راهنمایی می کند. برنامه های زمان بندی شده تمرین برای سطوح توانایی مبتدی، متوسط و پیشرفته ارائه شده است. در این کتاب توصیه هایی هم برای جوانان، زنان ، سنگ نوردان بالای پنجاه سال، و اطلاعاتی در مورد تغذیه عملکرد، فواید گسیختن ( استراحت دادن) برنامه ریزی شده از سنگ نوردی، رازهای کاهش دادن فراوانی و شدت آسیب ها آورده شده است.
در مورد نویسنده :
اریک هورست نویسنده کتاب بیش از سی سال به سنگ نوردی مشغول بوده است. او مربی است که از طریق کتاب هایش، مقالات چاپ شده در مجلات، سمینارها و وب سایت ها به هزاران سنگ نورد برای بهبود عملکردشان کمک رسانده است. هورست کتاب های Rock Training for Climbing ، How to Climb 5.12، Learning to Climb Indoors، Rock Climbing Virginia, West Virginia, and Maryland را هم تالیف کرده است. او در لنکاستر پنسیلوانیا زندگی می کند.
انتشارات Falcon Guides این کتاب را در اول آگوست 2008 در 224 صفحه به زبان انگلیسی منتشر کرده است.
مترجم : فریدون شیرمحمدلی