کوه نوردی، ورزش و سلامتی

                          آمادگی برای سنگ نوردان : راهنمای کامل تمرین

سنگ نوردی یکی از چالش انگیز ترین ورزش ها از نظر بدنی است، که قدرت ، انعطاف پذیری، و بنیه (stamina) فرد را محک می زند. برای پیشرفت در این ورزش، سنگ نوردان باید هر کدام از این موارد با ارزش را بسازد و حفظ کند. آمادگی برای سنگ نوردان اولین کتابی می باشد که هدف آن کمک به سنگ نوردان تمام سنین و با هر تجربه ای است تا برنامه تمرینی جامع و شخصی خودشان را طراحی و دنبال کنند. بخش اول کتاب اصول پایه آمادگی جسمانی کارآمد را شامل می شود و ابزارهایی را برای خود ارزیابی و تعیین هدف در اختیار سنگ نورد قرار می دهد.

                  کتاب مهارت های زمستان: تکنیک های ضروری پیاده روی و کوه نوردی

" مهارت های زمستان" کتابی مرجع برای پیاده روی و کوه نوردی در زمستان و کتاب راهنمایی برای کوه نوردان و افرادی است که دوست دارند به آموزش، تربیت و سرپرستی دیگران بپردازند. این کتاب که توسط یک راهنمای کوه و مربی کوه نوردی تالیف شده است دارای طراحی کارآمد با صفحات با رنگ متمایز و با رجوع آسان و تصاویر تمام رنگی است و نقشه های برجسته و خطی دقیق آن را به راهنمایی ضروری برای مهارت های مورد نیاز برای پیاده روی و کوه نوردی در زمستان تبدیل می کند.

                          کتاب : " کوه نوردی : تمرین و آماده سازی"

چه یک کوه نورد مجرب باشید، و چه یک سنگ نورد آبدیده، یا در شرف آغاز اولین اکسپدیشن تان هستید، هیچ چیز حیاتی تر از پیش بینی، درک و آماده شدن برای سختی ها و دستاوردهای پیش روی شما نیست. در کتاب " کوه نوردی : تمرین و آماده سازی" Mountaineering: Training and Preparation  کارلتون کوک، دیو بانتینگ و جان اوهارا همراه با اعضای تیم اکسپدیشن یال غربی اورست ارتش بریتانیا و متخصصان ورزش و تمرین از دانشگاه لیدز متروپولیتن ، بینش ها، تجربیات و مهارت های شان را در زمینه این جنبه های کوه نوردی سهیم می شوند:

                                      مروری بر کتاب آناتومی کشش

کتاب " آناتومی کشش " The Anatomy of Stretching  نوشته براد واکر Brad Walker ، راهنمای کاملی برای هر ورزشکاری است که خواهان یادگیری چگونگی و علت کشش دادن ماهیچه های خاص برای ورزش های مختلف  هستند. بهترین روش یادگیری نحوه کشش دادن یک ماهیچه به طور درست ، درک آناتومی پایه ، یادگیری محل قرار گیری عضلات ریزتر و بعد تجسم هر ماهیچه در حال کشش در هنگام کشش دادن است. این کتاب به نحو بسیار خوبی به همه کمک می کند تا نحوه کشش دادن به عضلات درست به شیوه درست را یاد بگیرند.

بر اساس بررسی های برنامه« 60 دقیقه» شبکه سی.بی.اس

             سه فنجان چای:   کتاب مورد توجه سیا و پنتاگون اطلاعات ساختگی دارد

29 فروردين 1390 ساعت 12:30

برنامه « 60 دقیقه » شبکه خبری سی.بی.اس آمریکا درستی حوادث مطرح شده در کتاب «سه فنجان چای» نوشته گرگ مورتنسون را زیر سوال برد. این کتاب یکی از كتاب‌هاي پرفروش آمریکایی است.

به گزارش خبرگزاری کتاب ایران (ایبنا) به نقل از روزنامه آمریکایی نیویورک تایمز، بررسی‌های برنامه معروف «60 دقیقه» نشان می‌دهد که گرگ مورتنسون نویسنده کتاب «سه فنجان چای» از کتاب خود برای کسب اعتبار برای سازمان خیریه تحت مدیریت خود با عنوان «موسسه آسیای مرکزی» استفاده کرده است.

مورتنسون نه یک سیاستمدار آمریکایی است و نه یک نظامی یا فعال صلح؛ او یک کوهنورد آمریکایی است که در سال 1993برای فتح کوه‌های K2 به نقاط شرقی پاکستان سفر کرد ولی صعود ناموفق و مجروحیتش، او را به یک روستای کوچک در منطقه کشاند. کتاب «سه فنجان چای» که در سال 2006 چاپ شده نیز حاصل تجربیات حضور او در این روستا و منطقه و همچنین نگهداری و مهربانی روستانشینان با اوست. مورتنسون برای قدردانی از روستانشینان، به آنان قول داد که یک مدرسه برایشان بسازد ولی بر اساس اطلاعات ارایه شده در کتابش، تا کنون از طریق موسسه خیریه آسیای مرکزی در ساخت 131 مدرسه به آنان کمک کرده است که این مدارس 58 هزار کودک از جمله 44هزار دختر بچه را تحت پوشش آموزشی خود گرفته‌اند. البته این ادعایی است که موسسه خیریه آسیای مرکزی مطرح كرده است.

                                            صعود مرگبار

1 آگوست 2010 – کتاب " در هوای رقیق " که گزارش جان کراکاور از تلفات انسانی در کوه اورست در سال 1996 است ، سطحی تقریبا غرممکن را بر جای گذاشت. کراکاور نه تنها شاهد این فاجعه بود ، بلکه نویسنده ای ورزیده و کوه نوردی باتجربه است که از این توانایی ها یش در این کتاب بهره برد.

دوازده سال پس از فاجعه اورست که در آن هشت کوه نورد فقط در یک روز جان دادند ، 11 نفر کشته شدند و دو نفر دیگر به شدت در کی دو ، دومین کوه مرتفع جهان آسیب دیدند ، تقریبا در زمانی کوتاه پس از آن تلاش برای نوشتن گزارش دقیق یکی از بدترین فجایع تاریخ کوه نوردی آغاز شد.

             معرفی کتاب : یخ های آلپ – فهرست 600 آبشار یخی برتر در کوه های آلپ

نویسنده : ماریو سرتوری  مترجم : الکساندرا ارکولانی ( از ایتالیایی به انگلیسی )

این کتاب ، که اولین از نوع خود در اروپاست ، تقریبا 600 آبشار یخی را در منطقه گسترده زنجیره آلپ بررسی می کند. در این کتاب توجه ویژه ای نسبت به عکس ها شده است ، به طوریکه عکس های صعود و مسیرهای مشخص در آن آورده شده است. تهیه این کتاب راهنما بواسطه همکاری پاتریک گابارو ، یولی اشتک ، ازیو مارلیر ، بیت کامرلندر ، پیتر پودگورنیک ممکن شده است. کتابی ضروری برای یخ نوردان و بنا به گفته کلاود گاردین مدیر مسئول مجله Vertical در مقدمه کتاب : " دعوتی برای سفر ، دیدن و کشف یخ های دور دست و ناشناخته. "

289 پیشنهاد در ایتالیا

106 پیشنهاد در فرانسه

85 پیشنهاد در سویس

54 پیشنهاد در اتریش

59 پیشنهاد در اسلوونی

ماریو سرتوری نویسنده این کتاب  در سال 1962 در Sondrio متولد شد. او که راهنمای کوه از سال 1991 و پیرو مکتب فکری اکتشافی  کوه نوردی  (alpinism’s explorative school of thought ) است ، بیش از 100 مسیر جدید را در مسیرهای یخی و تقریبا  همان تعداد را در صخره ها صعود کرده است.

دانلود مقدمه کتاب به زبان انگلیسی

ترجمه از : http://www.up-climbing.com/en/books/guidebooks/alpine-ice---the-600-best-ice-falls-in-the-alps

معرفی کتاب :

K2  : فاجعه ۱۹۳۹ (K2: The 1939 Tragedy )

نویسندگان : آندرو جی. کافمن ، ویلیام لوول پوتنام  - چاپ ۱۹۹۳

در سال۱۹۳۹یک اکسپدیشن آمریکایی تلاش کرد اولین صعود به K2 ، دومین قله بلند جهان در هیمالیا را انجام دهد. دو عضو این گروه  قبل از برگشت تا حدود ۲۴۵متری قله آمدند و در هوای مغشوش و شدیدا نامساعد  که بدنبال آن اتفاق افتاد ، چهار نفر کشته شدند. فاجعه ۱۹۳۹ K2 که  در آن زمان یکی از بدترین فجایع تاریخ کوه نوردی  بود ، به خاطر نامشخص و رازگونه بودنش مورد توجه بود. آیا هر یک از کوه نوردان مقصر بودند ؟ و اگر اینطور است ، کدام یک ؟ اعضای زنده مانده گروه  با سکوت خود این راز را تشدید کردند.

نویسندگان این کتاب مسیر این اکسپدیشن را از طریق خاطرات شخصی متقاعد کننده و نیز اسناد تازه  رو شده  مجددا دنبال می کنند و تلاش آنها برای آشکار کردن یکی از اسرار بزرگ کوه نوردی آن را به کتابی هیجانی تبدیل می کند.

ترجمه از منبع : www.amazon.com

معرفی کتاب :

تداوم کوه نوردی : غلبه بر سرطان و ایستادن بر بلندترین نقطه جهان

غول ۸۸۴۸ متری معروف به کوه اورست  با شرایط مرگبار نظیر بادهای با سرعت ۱۰۰ متر در ساعت ، کمبود شدید اکسیژن ، کولاک ها و بهمن های مرگبار مبارزان خود را آزارمی دهد. کوه نوردان اورست با خطرات باونکردنی مواجه اند ، اما در مورد سین سوارنر ( Sean Swarner  ) موانعی که قبل از صعودش بر آنها غلبه کرده داستانش را جالب تر و هیجانی تر می کند. سین صرفا نجات یافته از سرطان نیست ؛ او حقیقتاً یک شگفتی پزشکی است . او تا به حال تنها شخصی در جهان است که هم به بیماری Hadgikin’s و هم Askin’s Sarcoma  مبتلا بوده است . پزشکان در سن سیزده سالگی در مرحله چهارم و نهایی  بیماری Hadgikin’s را در او تشخیص دادند ، که در این زمان تخمین می زدند بیش از سه ماه زنده نخواهد ماند. بعد از آن توموری مرگبار به اندازه توپ گلف ریه راستش را مورد حمله قرار داد. پس از برداشتن تومور Askin’s ، انتظار می رفت که سین کمتر از دو هفته زنده بماند . یک دهه بعد و تنها با استفاده از بخشی از ریه هایش ، سین به خاطر اینکه اولین بازمانده از سرطان بود که به قله اورست صعود کرد ، به شهرت رسید. انگیزه سین برای صعود موفق به قله اورست نه تنها اشتیاق او برای رسیدن به بلندترین قله جهان بود بلکه تصمیم او به استفاده از موفقیتش به عنوان روشی برای دادن امید به آنهایی بود که ظاهرا مواجه با مشکلات غیر قابل حل هستند. سین با نشان دادن به بیماران سرطانی که چگونه بر برخی از دشوارترین موانع زندگی فائق آمده است ، با میل به زندگی الهام بخش دیگران است. آنهایی که زنده مانده اند ثابت می کنند بیماران سرطانی می توانند و حقیقتاً بهبودی می یابند ، داستان او آنهایی را که دچار سرطان شده اند تشویق خواهد کرد رویاهای بزرگ داشته باشند و هرگز ناامید نشوند. با وجود فراز و نشیب های زندگی ، سین بر این باور است که این رویا ها همیشه دست یافتنی هستند و داستان سین تنها در مورد بیماری ، اندوه ، و درد نیست ؛ در مورد چیزی بزرگتر است . داستان او در مورد امید ، در مورد کمک به دیگران و هرگز دست برنداشتن است. در مورد نبردهای فردی با عوامل طبیعی و به معنی واقی کلمه ، ایستادن بر فراز بلندترین نقطه جهان است.

نویسندگان کتاب : Sean Swarner و Rusty Fischer  چاپ سال 2007

ترجمه از منبع : http://bookd.google.com/books

عنوان کتاب : Keep Climbing: How I Beat Cancer and Reached the Top of the World

فریدون شیرمحمدلی

نشر سبزان منتشر کرد

  از سیر تا پیاز کوه نوردی و غارنوردی در اولین فرهنگ نامه تخصصی ورزشی ایران

کتاب فرهنگ کوه نوردی و غارنوردی ایران از سوی نشر سبزان منتشر شد.

به گزارش خبرگزاری کتاب ایران(ایبنا)، در این فرهنگ نامه که توسط داوود محمدی‌فر گردآوری شده، نمای کاملی از ورزش کوه‌نوردی و غارنوردی ایران ارائه شده‌است.

محمدی‌فر در مقدمه این کتاب آورده‌است: در تدوین این دفتر در نظر نداشته‌ام آراء و عقاید شخصی خویش را به آگاهی برسانم، بلکه کوشش کرده‌ام کتاب مرجعی تهیه کنم تا دسترسی به آخرین دانسته‌های کوهنوردی را به نحوی مناسب فراهم و مجموعه‌ای مطمئن را ارائه کنم ... . از حدود هفت هشت سال جلوتر شروع کردم به جمع‌آوری رویدادهای کوه‌نوردی و اصلا به فکر فرهنگ‌نویسی نبودم و فقط قصدم زنده کردن تاریخ کوه‌نوردی و غارنوردی ایران بود، اما ناگهان به سرم زد علاوه بر انتشار تاریخ، فرهنگ‌نویسی ویژه کوه‌نوردی را نیز هدف قراردهم.

این کتاب که در حقیقت نخستین فرهنگ نامه تخصصی ورزشی ایران نیز به حساب می‌آید، بیش از 8500 فقره اطلاعات و قریب به 1600 تصویر مربوط به کوه و کوه‌نوردی را در خود جای داده‌است.

محمدی‌فر برای تدوین این فرهنگ نامه بیش از 10 هزار فیش تهیه کرد و در سن 75 سالگی تلاش فراوانی برای تدوین آن انجام داد.

در این کتاب حجیم بر اساس الفبای فارسی، تمامی مسائل و موضوعات مرتبط با کوه‌نوردی و غارنوردی آمده و حتی در مورد اسامی و مقاله‌های انگلیسی، نوشتارهای انگلیسی نیز آورده شده‌است.

چاپ اول کتاب فرهنگ کوه‌نوردی و غارنوردی ایران اخیرا از سوی نشر سبزان در 802 صفحه، شمارگان 2000 نسخه و قیمت 185000 ریال منتشر و روانه بازار كتاب شده‌است.

         جایزه بزرگ ! فستیوال کتاب کوه بانف

جوایز کتاب 2007

جایزه بزرگ برای کتاب : تا ابد بر روی کوه : حقایق مربوط به یکی از بحث انگیزترین و مبهم ترین فجایع کوه نوردی نوشته جیمز ام. تابور

جایزه فیلیس و دون ماندی ، با پشتیبانی مالی باشگاه Alberta Sections of the Alpine  کانادا : 2000$ به همراه تندیس شیشه ای .

فستیوال کتاب کوه بانف 113 عنوان کتاب از 9 کشور دریافت کرد. کمیته مربوط ، آنها را به 27 فینالیست کاهش داد. برندگان چهاردهمین فستیوال سالیانه کتاب کوه بانف در طی نشست عصر در پنج شنبه ، 1 نوامبر ، 2007 اعلام شد.

توضیحاتی در مورد برنده جایزه غیر داستان: تا ابد بر روی کوه نوشته جیمز ام. تابور :

معرفی کتاب

                           همه چهارده 8000 متری

                                          نویسنده : رینهولد مسنر

چاپ سوم 1999. 248 ص . 113 عکس رنگی و نقشه/.به زبان انگلیسی.

صعود های مسنر به 14 قله 8000 متری ، همه بدون استفاده از اکسیژن و بسیاری به صورت انفرادی ، بزرگترین شاهکار کوه نوردی تمام دوران است . علاوه بر داستان ها ، این کتاب مرجع  قلل 8000 متری می باشد. رینهولد مسنر را  به عنوان یکی از بزرگترین کوه نوردان تمام دوران می شناسند. وقتی مسنر به قله 8511 متری لوتسه در نپال رسید ، اولین انسانی شد که روی تمام قلل 8000 متری دنیا قدم گذاشت – که موفقیت و احساسی باورنکردنی در تاریخ کوه نوردی است.

چه چیزی به مسنر انگیزه داد تا علیرغم سختی های باور نکردنی چنان به تعقیب هدفش پایبند باشد که به مقابله با خطر و مرگ و تنهایی و شک به خود ادامه دهد؟ در مواجه با درون خویش و مرتفع ترین کوه های جهان ، چه افکار و حسی او را در بر گرفت ؟ پاسخ به این سوالات را می توان در این شرح حال پیدا کرد. با مطالعه  متن و تماشای عکس های تمام رنگی و سیاه و سفید ، خوانندگان نگاهی اجمالی به تدارک ، سازماندهی و اجرا یک سفر اکتشافی خواهند داشت ، و لحظاتی نادر را بر روی مرتفع ترین قلل جهان سهیم  خواهند شد. این چاپ به روز شده شامل نظرات مسنر در مورد " در هوای رقیق " جان کراکاور هم می باشد. 14 قله 8000 متری به شرح زیر است : اورست ؛ K2 ؛ کانچن جونگا ؛ لوتسه ؛ ماکالو ؛ چو اویو ؛ دائولاگیری ؛ ماناسلو ؛ نانگاپاربات ؛ آناپورنا ؛ گاشربروم 1 ؛ برود پیک ؛ شیشاپانگما ؛ گاشربروم 2 .

           اولین شخصی که توانست تمام قلل 8000 متری را صعود کند

در جهان 14 قله با ارتفاع بالای 8000 متر وجود دارد که همه آنها در رشته کوه های هیمالیا و قراقروم در آسیا واقع شده اند ، کوه نوردان زیادی در حال تلاش برای صعود به همه آنها هستند.

اولین کسی که توانست این 14 قله را مقهور خود کند رینهولد مسنر ایتالیایی است که اولین قله 8000 متری اش را در 1970 و آخرین آن را در 1986 به پایان برد.

در اینجا فهرستی از 14  قله 8000 متری و سال های صعود مسنر به آن آورده شده است :

                                                     رینهولد مسنر     

معرفی کتاب  :

                    " صعود " – جاه طلبی های فاجعه آمیز در اورست

نویسندگان : آناتولی بوکریف ؛ گری وستون دوالت

نیویورک ، 1997 ، چاپ اول ، 256 ص ، صفحات رنگی ، حاوی نقشه ها.  به زبان انگلیسی . قیمت 500 دلار

شرحی در مورد جزئیات کتاب :

بوکریف در ماه می 1996 در اورست در طی رویدادهایی که در کتاب  " در هوای رقیق " شرح داده شده است ، راهنمای کوه بود.او در آن طوفان وحشتناک جان سه نفر را نجات داد ، اما در مقابل انتقاد مقاومت کرد ، و در سال 1997 در آناپورنا جان باخت.

این گزارش به صورت اول شخص از تجربیات کوه نوردی فاجعه آمیز در ماه می 1996 در کوه اورست است که جان 8 کوه نورد را گرفت و بسیاری برای زنده ماندن تلاش کردند. بوکربف کوه نورد تراز اول ارتفاعات بلند که زادگاهش اتحاد جماهیر شوروی ( سابق ) است ، از یادداشت ها و خاطرات ثبت شده تنها پنج روز پس از رویدادهای فاجعه بار استفاده می کند تا بگوید در مرتفع ترین کوه دنیا چه اتفاقی افتاد. او تا حدی این کتاب را در پاسخ به داستان های پرفروش دیگر ( مثلا کتاب در هوای رقیق جان کراکاور ) می نویسد. از فصل اول ، که اعضای این گروه نافرجام گرد هم می آیند و برای صعود سازماندهی می شوند ، تا فصل آخر که سوالاتی را بر می انگیزد که هنوز هم بی پاسخ مانده است ، توصیفی مفصل ، روزانه ار این داستان ترسناک ارائه می شود. داستان ماجرا و بقا بوکریف که به صورت روانی نوشته شده است ، تا مدت ها پس از اتمام خواندن کتاب در ذهن خواننده باقی خواهد ماند.

هیچ طوفانی نمی توانست ویرانگر تر از طوفان ماه می 1996 اورست که جان هشت کوه نورد را گرفت باشد. اما وقتی بازماندگان و ناظران این فاجعه کم کم شهادت شان را منتشر کردند ، طوفان ادبی وحشیانه ای آغاز شد. وقتی کراکاور ، گزارش عالی اش را تحت عنوان " در هوای رقیق " منتشر ساخت برخی با خواندن کتاب این فرض احتمالی را یافتند که آناتولی بوکریف، راهنمای اصلی در تیم اسکات فیشر ، برای افزودن به موفقیت های کوه نوردی قابل توجه قبلی اش ، ایمنی مشتریانش را نادیده گرفته بود ، و همچنین به مانند راهنمایی مناسب عمل نکرده بود مثلا قبل از مشتریانش به کمپ 4  پایین آمده بود. بوکریف از این گزارش آزرده خاطر شد و متعاقب آن در ژانویه 1997 بوکریف ، گزارش سفر ، نوشته های شخصی ، نامه ها و خاطراتش  را به گری وستون دوالت  نویسنده داد تا بررسی کند. دوالت هم از اظهارات ضبط شده کوه نوردان نجات یافته استفاده کرد و مصاحبه های بوکریف را ترجمه کرد تا رویدادها را در کنار هم قرار دهد. تمام این اطلاعات جمع آوری شد تا کتابی که اکنون " صعود " نام دارد ، به وجود آید.

نتیجه کلی اثبات این نکته بود که نقش بوکریف قهرمانانه بود نه فرصت طلبانه . در ابتدا زمانی که این کتاب بیرون آمد این طور گمان می رفت که کتاب برای تسکین وجدان بوکریف است ، در حالیکه امروزه صادقانه اذعان می شود که به هنگام روی دادن حادثه ، بوکریف حقیقتاً نقش قهرمانانه ای را ایفا کرد و تلاش های فوق بشری اش افراد زیادی را از مرگ نجات داد. نتیجه ، شرح مفصل و روزانه از فاجعه ای است که در انتظار روی دادن بود.

با کمال تاسف بوکریف زیاد زنده نماند تا از بازگشت شهرتش برخوردار شود. در زمستان 1997 ، هنگامی که بوکریف در حال تلاش برای صعود به جبهه جنوبی آناپورنا 1 بود ، با ریزش بهمن جان خود را از دست داد.

ترجمه شده از : www.chesslerbook.com

کتاب جدید سیمون مورو حاوی تمام جزئیات مسیرهای کوه های 8000 متری

27 فوریه 2008

(K2Climb.net) جلد کتاب دوم سیمون مورو که در اینجا می بینید( با نام 8000 metres to live for که تقریبا می شود 8000 متری ها هدف زندگی )  قرار است در نیمه مارس منتشر شود.

کتاب جدید مورو زیبا است چون به زبان ایتالیایی است و ویژه است چون به خاطر عشق و علاقه خودش تهیه شده است نه برای بازار. سیمون تمام مسیرهای موجود بر روی دیواره های بالای8000 متری را تحقیق و مشخص کرده است.

این کتاب مصور پراز عکس است و نیز 80 صفحه آن  تاریخ اکتشاف تمام قله های 8000 متری را توضیح می دهد. سیمون می گوید :" سالها برای تحقیق در مورد این کتاب وقت صرف کرده ام ، که شامل 36 سفر کوه نوردی خودم و تماس با دیگر کوه نوردان است."

این کتاب به زبان های ایتالیایی و انگلیسی نوشته شده است ، و این بنا به گفته سیمون اولین بار است که تمام مسیرهای کوه نوردی بالای 8000 متر در یک کتاب واحد جمع آوری شده است.