تمرین قدرتی : چند ست بهترین نتیجه را می دهد ؟
اخیرا مقاله ای را خواندم که نوشته بود یک ست از تمرین های قدرتی به همان اندازه چندین ست موثر است. آیا این تحول جدیدی است ؟ همیشه شنیده ام که چندین ست بهترین جواب را می دهد.
جواب از دکتر ادوارد ر. لاسکوفسکی
در مورد اکثر مردم مدرک کمی برای پشتیبانی از برتری تمرین قدرتی چند ستی وجود دارد. در واقع ، یک ست منفرد با 12 تکرار با وزنه مناسب می تواند به همان اندازه تمرین مشابه با چندین ست ایجاد قدرت نماید. به طور ساده وزنه ای استفاده کنید که ماهیچه های تان را در 12 تکرار خسته کند. وقتی قوی تر می شوید ، بتدریج مقدار وزنه را افزایش دهید. برای اطمینان از پیشرفت مداوم در برنامه تمرین قدرتی ، تمرینات قدرتی تان را بتدریج دشوارتر کنید. این کار همچنین به تنوع بخشی به نوع فعالیتی که برای هر دسته ماهیچه انجام می دهید کمک می کند.
اگر می خواهید توده عضلانی را بطور قابل توجهی افزایش دهید – مثلا در طی بدن سازی یا برای بالا بردن عملکرد در برخی ورزش ها – افزودن ست های اضافی می تواند مفید باشد. اما ، به یاد داشته باشید که در اکثر موارد نیازی به صرف وقت اضافی در باشگاه جهت انجام چندین ست از تمرین های قدرتی نمی باشد.
منبع : http://www.mayoclinic.com/health/strengh-training/AN00893
مترجم : فریدون شیرمحمدلی