26 اکتبر 2010 – این باور قدیمی که ساختن ماهیچه مستلزم بلند کردن وزنه های سنگین با چند تکرار است ممکن است با مطالعه جدیدی که محققان در دانشگاه مک مستر انجام دادند بر عکس شده باشد. یافته های آنها حاکی از آن است که بلند کردن وزنه های سبک تر تا احساس خستگی برای تحریک ساختن ماهیچه موثرتر از بلند کردن وزنه های سنگین با چند تکرار است. بله ، این حقیقت دارد. با بلند کردن وزنه های سبک تر تا رسیدن به خستگی عضله می توانید به همان نسبت یا بیشتر عضله بسازید.
نتایج مطالعه که در( Public Library of Science (PLoS منتشر شد توضیح می دهد که عامل اساسی در ساختن ماهیچه کار کردن تا زمان احساس خستگی در ماهیچه است ، نه صرفا بلند کردن وزنه های سنگین. نویسندگان مطالعه با انجام جمع بندی می گویند ،" این نتایج حاکی از آن است که ورزش مقاومتی بار کم با حجم زیاد در تحریک آنابولیسم حاد عضله موثرتر از بار زیاد با حجم کم است."
آیا این یک مطالعه ، رفتار تمرین با وزنه معمول را تغییر خواهد داد؟ احتمالا خیر. چیزی در مورد وزنه های سنگین هست که بوضوح بسیاری از وزنه برداران را به خود جلب می کند. به علاوه ، با بلند کردن وزنه های سنگین اغلب زودتر می توانید به خستگی عضلات برسید. اما اگر ورزشکاری هستید که بطور تفریحی ورزش می کنید ، در حال بهبودی از آسیب هستید ، یا محدودیت های بدنی دیگری دارید، این روش جدید می تواند بارقه امیدی برای بهتر کردن قدرت و تناسب اندام کلی شما باشد. پس ، بروید و آن دمبل های 5 کیلویی را بلند کنید – اما فقط تا زمانی که دیگر قادر به انجام تکراری دیگر نباشید!
مترجم : فریدون شیرمحمدلی