پنج چیز که شما را شادتر می کند
گاهی اوقات جستجوی شادی چیزی است که گفتن آن آسان تر از عمل کردن به آن است.
برخی دانشمندان استدلال کرده اند که شادی تا حد زیادی به وسیله ژنتیک ، سلامتی و دیگر عوامل که بیشتر اوقات خارج از کنترل ماست تعیین می شود. اما تحقیق اخیر حاکی از آن است که افراد عملا می توانند مسئول شادی خود باشند و آن را از طریق برخی اعمال تقویت کنند.
سونجا لیوبومیرسکی روان شناس دانشگاه کالیفرنیا ، در ریورساید گفت :" سوال مهم این است که آیا امکان شادتر شدن وجود دارد؟ علیرغم این یافته که شادی تا حدی از طریق ژنتیکی تعیین می شود ، و با وجود این یافته که شرایط زندگی تاثیر کمتری بر شادی مان در مقایسه با آن میزانی که فکر می کنیم دارند ، استدلال می کنیم که هنوز هم بخش زیادی از شادی در اختیار مان است که تغییر دهیم."
سال قبل خانم لیوبومیرسکی و همکارانش 51 مطالعه را بررسی کردند که اقدامات جهت افزایش شادی از طریق انواع مختلف تفکر مثبت را آزمایش کرد ، و دریافتند که این اعمال می توانند به طور قابل توجهی بهروزی را افزایش دهند. نتایج بدست آمده در مجله روان شناسی بالینی منتشر شد.
در اینجا پنج مورد را که تحقیق نشان داده است می تواند شادی را بهبود بخشد ذکر می شود:
1) سپاسگزار باشید. از برخی از شرکت کنندگان خواسته شد که به افرادی که به نحوی به آنها کمک کرده بودند نامه های تشکر آمیز بنویسند. این مطالعه دریافت که این افراد افزایش پایداری را در رضایمتندی و شادی – در طول هفته ها و حتی ماه ها – پس از اجرا این عادت گزارش کردند.چیزی که حتی از این هم تعجب برانگیز تر است اینکه : ازسال نامه ضروری نیست. حتی وقتی افراد نامه را نوشتند اما هرگز به آدرس های مربوط ارسال نکردند ، هنوز هم پس از آن احساس بهتری را گزارش کردند.
2) خوشبین باشید. کار دیگری که به نظر می رسد به این امر کمک می کند تفکر خوشبینانه است. از شرکت کنندگان مطالعه خواسته شد تا آینده ایده آلی را تصور کنند – برای مثال ، زندگی با یک همسر دوست داشتنی و حمایت کننده ، یا پیدا کردن شغلی راضی کننده – و این تصویر را در دفتر خاطرات توصیف کنند. پس از انجام این کار در مدت چند هفته ، این افراد هم احساس افزون شده بهروزی را گزارش کردند.
3) شکرگزار باشید. مطالعات دریافته اند افرادی که به یادداشت کردن سه چیز خوب که هر هفته برای آنها اتفاق افتاده است مبادرت می کنند افزایش های قابل توجهی را در شادی نشان می دهند. به نظر می رسد عمل به امور مثبت به افراد کمک می کند تا دلایل شاد بودن را به یاد داشته باشند.
4) از نقاط قوت خود استفاده کنید. مطالعه ای دیگر از افراد خواست تا برجسته ترین نقاط قوت خود را شناسایی کنند ، و بعد تلاش کنند از این نقاط قوت به شیوه های جدید استفاده کنند. برای مثال ، کسی که می گوید حس شوخ طبعی خوبی دارد می تواند از گفتن جوک برای شادتر کردن جو ملاقات های تجاری یا خوشحال کردن دوستان ناراحت استفاده کند. این عادت هم به نظر می رسد شادی را افزایش می دهد.
5) به دیگران محبت کنید. چنین بر می آید که کمک به دیگران به خودمان هم کمک می کند. افرادی که زمان یا پول شان را وقف خیریه می کنند ، یا از روی انسان دوستی به افراد نیازمند یاری می رسانند ، بهبود هایی را در شادی خودشان گزارش می کنند.
منبع : http://www.livescience.com/9824-5-happier.html
مترجم : فریدون شیرمحمدلی