تمرین قدرتی برای پدربزرگ ها و مادر بزرگ ها
11 ژوئن 2011 – افراد بین سنین 50 و 70 سال 30% قدرت عضلات شان را از دست می دهند. اما ، حفظ قدرت عضله در دوران پیری جهت حفظ تحرک و توانایی پیش بردن یک زندگی مستقل و انجام مستقلانه کارهای روزمره بسیار مهم است. در شماره جدید مجله Deutsches Arzteblatt International ، فرانک مایر و همکارانش از دانشگاه پوتسدام به این نتیجه رسیدند که تمرین قدرتی ( مقاومتی) تدریجی با تحلیل رفتگی عضلانی در سنین پیری مقابله می کند.
این نویسندگان در مورد دامنه تاثیراتی که می توان با تمرین قدرتی( مقاومتی) در افراد سالمند دست یافت و اینکه چه شدت هایی از ورزش مفید و در افراد مسن تر از 60 سال ممکن است تحقیق کردند. آنها دریافتند که تمرین قدرتی ( مقاومتی) منظم قدرت ماهیچه را افزایش و تحلیل رفتگی عضلانی را کاهش می دهد و تاندون ها و استخوان ها نیز با هم متناسب می شوند. این موفقیت ها به نوبه خود تاثیر پیشگیرانه از نظر اجتناب از سقوط ها و آسیب ها داشت. شدت های بیشتر تمرین تاثیراتی بیشتر نسبت به شدت های معتدل و آرام داشت. جهت افزایش حجم ماهیچه ، شدت 60 – 85 % حداکثر یک تکرار مورد نیاز است. جهت افزایش نیروی عضلانی که سریع در دسترس باشد ، شدت های بالاتر (85%<) نیاز است. میزان بهینه ورزش برای افراد مسن سالم 3 تا 4 جلسه تمرینی در هفته می باشد.
در دهه های آتی، اهمیت حفظ توانایی کار و کسب درآمد و نیز نیاز به استقلال در زندگی روزانه و فعالیت های اوقات فراغت بیشتر خواهد شد. افزایش سن بازنشستگی به 67 سال از سال 2012 به این معنی است که یک نفر از هر سه نفر بزرگسال در سن کار تا سال 2020 بیشتر از 50 سال خواهد داشت و تا سال 2050 نسبت افراد مسن تر از 60 سال در جمعیت آلمان به میزان تخمینی 40 % افزایش خواهد یافت. در حال حاضر ، نسبت افراد سالمند که تمرین قدرتی ( استقامتی) انجام می دهند حدود 10-15 % است.
ترجمه از منبع : http://www.sciencedaily.com/release/2011/06/110610094507